Fest på min balkong! (700h passerat)

Tja. 

Tidigare idag så var jag ute på balkongen och slet i totalt två timmar. Det börjar bli en del tid, svett och tårar där ute. Men ack så effektivt det är. 
Upplägget idag var återigen en blandning mellan löpband och skierg. Jag tycker det är lättare mentalt att få mer tid på detta sättet. Det kanske kan tyckas onödigt att köra intervaller denna tid på året, men jag vill hålla igång flåset, det är kul att få känna lite adrenalin inför/under passet och även här så går tiden fortare än att bara köra lugna distanspass. 
Såhär körde jag på löpbandet:
Uppvärmning: 15 minuter @ 14 km/h, 0% lutning 
– 10 minuter 90” – 30” (5 intervaller, 120 sek på sista) @ 18 km/h, 0%

– 10(,10) minuter 70” – 20” (7 intervaller) @ 15,5 km/h, 5%

– 10 minuter 45” – 15” (60 sekunder på sista) @ 12,5 km/h, 10%

– 10 minuter 40” – 20” (60 sekunder på sista) @ 10,5 km/h, 15% 
(2,30 min vila mellan blocken)
Nedvarvning: 10 minuter @ 14 km/h, 0%
Pulskurvan som följer:

Löpningen blev inte alltför hård, kring tröskel skulle jag säga. Kroppen kändes helt okej dessutom! 
_____

Efter en snabb vila så var det dags för mig och Skiergen att gå en rond:

– 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-tempo
– 5 x 4 minuter, 1 minut vila. Progressivt tempo:

– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo
Allt på motstånd 8. 
Här fick jag slita mer än på löpningen. Men det kändes betydligt bättre än senast, det var upplyftande. Här blev det tröskel till en början och klart över mot slutet. Lite sämre form nu än tidigare i vintras, åtminstone om vi kollar på tiderna. 
Bra pass blev det och skönt att ha klarat av det. Har efter detta passerat 700 h (701,5). Nu väntar två dagar vila och sen ska jag beta av de sista 8,5 h onsdag-söndag. Tjoho!
https://adamsteen.se/

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

4 COMMENTS

  1. Mäktigt att passera 700h💪
    Är inne på att skaffa trx-band, vilka rekommenderar du?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here