löpband och cykelträning

”Är detta verkligen både maxfart och maxlutning?!”

Jag passade då på att träna ett pass på löpbandet som såg ut såhär:

– 10 min @ 15 km/h, 0%

– 6 x 20” – 20” @ 20 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 18,5 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 15 km/h, 5%

– 4-3-2-1’ @ 12 km/h, 10%

(1 min vila mellan alla intervaller)

– 8 min @ 10 km/h, 10%

65 min, 12,1 km, 458 höjdmeter

Sliten i musklerna, så jag registrerade en maxpuls på bara 171 enligt pulsklockan. Men det blev betydligt jobbigare än så!

Dagens andra löpning

När jag tränat klart fick jag skynda mig för att cykla och hämta Alfons. Vidare hemåt för att byta om och sedan snabbt som attan dra till hans cykelträning. Då jag alltid är ute i sista sekund fick jag dra en dryg kallstarts-kilometer i 3,53-tempo för att hinna i tid.

Totalt blev den andra löpningen 45 minuter och 8,8 km.

Som sista avslutning för dagen körde jag en kortare variant av mitt maxstyrkeprogram.

Imorgon väntar vilodag, häng med Alfons, Alfons första fotbollsträning och säkerligen nya akter i cirkusen!

Related Articles

Var är ANTONS TRUGA? – Frostigt och grovt brott..!

Här är veckans vlogg! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166...

Årets FÖRSTA + 20 h och + 200 km!

Tjena! Denna vecka har jag fått till en fin träningsvecka och bra pass. Hoppas ni gillar det ni ser! Passa på att använd följande koder: Factor måltider:...

Simons KALASRACE 2025 – HUR FORT kan jag springa på 5 km?!

En salig blandning - högt och lågt. Samt en avslutning med det klassiska evenemanget "Simons kalasrace"! Ny kod hos https://www.skistart.com: koden ”STSK05” ger 10% rabatt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here