löpband och cykelträning

”Är detta verkligen både maxfart och maxlutning?!”

Jag passade då på att träna ett pass på löpbandet som såg ut såhär:

– 10 min @ 15 km/h, 0%

– 6 x 20” – 20” @ 20 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 18,5 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 15 km/h, 5%

– 4-3-2-1’ @ 12 km/h, 10%

(1 min vila mellan alla intervaller)

– 8 min @ 10 km/h, 10%

65 min, 12,1 km, 458 höjdmeter

Sliten i musklerna, så jag registrerade en maxpuls på bara 171 enligt pulsklockan. Men det blev betydligt jobbigare än så!

Dagens andra löpning

När jag tränat klart fick jag skynda mig för att cykla och hämta Alfons. Vidare hemåt för att byta om och sedan snabbt som attan dra till hans cykelträning. Då jag alltid är ute i sista sekund fick jag dra en dryg kallstarts-kilometer i 3,53-tempo för att hinna i tid.

Totalt blev den andra löpningen 45 minuter och 8,8 km.

Som sista avslutning för dagen körde jag en kortare variant av mitt maxstyrkeprogram.

Imorgon väntar vilodag, häng med Alfons, Alfons första fotbollsträning och säkerligen nya akter i cirkusen!

Related Articles

IGÅNG med TRÄNING – men något FÖRÄNDRADE ALLT..!

Det blev en hård start på det nya träningsåret, ont överallt efter fyra dagar. Därefter HÄNDE NÅGOT SOM FÖRÄNDRADE ALLT. Vad, det kanske inte ens står...

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here