löpband och cykelträning

”Är detta verkligen både maxfart och maxlutning?!”

Jag passade då på att träna ett pass på löpbandet som såg ut såhär:

– 10 min @ 15 km/h, 0%

– 6 x 20” – 20” @ 20 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 18,5 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 15 km/h, 5%

– 4-3-2-1’ @ 12 km/h, 10%

(1 min vila mellan alla intervaller)

– 8 min @ 10 km/h, 10%

65 min, 12,1 km, 458 höjdmeter

Sliten i musklerna, så jag registrerade en maxpuls på bara 171 enligt pulsklockan. Men det blev betydligt jobbigare än så!

Dagens andra löpning

När jag tränat klart fick jag skynda mig för att cykla och hämta Alfons. Vidare hemåt för att byta om och sedan snabbt som attan dra till hans cykelträning. Då jag alltid är ute i sista sekund fick jag dra en dryg kallstarts-kilometer i 3,53-tempo för att hinna i tid.

Totalt blev den andra löpningen 45 minuter och 8,8 km.

Som sista avslutning för dagen körde jag en kortare variant av mitt maxstyrkeprogram.

Imorgon väntar vilodag, häng med Alfons, Alfons första fotbollsträning och säkerligen nya akter i cirkusen!

Related Articles

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here