löpband och cykelträning

”Är detta verkligen både maxfart och maxlutning?!”

Jag passade då på att träna ett pass på löpbandet som såg ut såhär:

– 10 min @ 15 km/h, 0%

– 6 x 20” – 20” @ 20 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 18,5 km/h, 0%

– 4-3-2-1’ @ 15 km/h, 5%

– 4-3-2-1’ @ 12 km/h, 10%

(1 min vila mellan alla intervaller)

– 8 min @ 10 km/h, 10%

65 min, 12,1 km, 458 höjdmeter

Sliten i musklerna, så jag registrerade en maxpuls på bara 171 enligt pulsklockan. Men det blev betydligt jobbigare än så!

Dagens andra löpning

När jag tränat klart fick jag skynda mig för att cykla och hämta Alfons. Vidare hemåt för att byta om och sedan snabbt som attan dra till hans cykelträning. Då jag alltid är ute i sista sekund fick jag dra en dryg kallstarts-kilometer i 3,53-tempo för att hinna i tid.

Totalt blev den andra löpningen 45 minuter och 8,8 km.

Som sista avslutning för dagen körde jag en kortare variant av mitt maxstyrkeprogram.

Imorgon väntar vilodag, häng med Alfons, Alfons första fotbollsträning och säkerligen nya akter i cirkusen!

Related Articles

2 ÅRSBÄSTA på SKIERG, årshögsta pulsnotering och SAYONARA!

Spelar fan ingen roll vad jag skriver här, ingen kollar, ingen gillar, ingen kommenterar, ingen prenumererar. Vet inte hur jävla många timmar jag sitter...

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here