Jag passade då på att träna ett pass på löpbandet som såg ut såhär:
– 10 min @ 15 km/h, 0%
– 6 x 20” – 20” @ 20 km/h, 0%
– 4-3-2-1’ @ 18,5 km/h, 0%
– 4-3-2-1’ @ 15 km/h, 5%
– 4-3-2-1’ @ 12 km/h, 10%
(1 min vila mellan alla intervaller)
– 8 min @ 10 km/h, 10%
65 min, 12,1 km, 458 höjdmeter
Sliten i musklerna, så jag registrerade en maxpuls på bara 171 enligt pulsklockan. Men det blev betydligt jobbigare än så!
När jag tränat klart fick jag skynda mig för att cykla och hämta Alfons. Vidare hemåt för att byta om och sedan snabbt som attan dra till hans cykelträning. Då jag alltid är ute i sista sekund fick jag dra en dryg kallstarts-kilometer i 3,53-tempo för att hinna i tid.
Totalt blev den andra löpningen 45 minuter och 8,8 km.
Som sista avslutning för dagen körde jag en kortare variant av mitt maxstyrkeprogram.
Imorgon väntar vilodag, häng med Alfons, Alfons första fotbollsträning och säkerligen nya akter i cirkusen!
