Fyra timmars intervalltid denna vecka

Sällskap av Jone och sommarkatten under dagens löpintervaller

Tjena!

Fem intervallpass på fem dagar avklarade! Under dessa fem dagar skramlade jag ihop fyra timmars effektiv intervalltid. Inte fy skam det!

Dagens pass blev löpintervaller, precis som igår. Efter en uppvärmning på cirka 20 minuter upp till min numer klassiska grusväg så körde jag följande intervaller:

– 20 minuter rakt av med varannan minut hårdare fart och varannan i flytfart

(3 minuter vila)

– 5-4-3-2-1 minut (1 minut vila)

– 10 x 40”-20”

Snittfarten över alla intervaller landade på 3,35 min/km och maxpulsen blev 178. Fina siffror! Kändes helt okej hela tiden, men med en aning trötta ben från gårdagens urblåsning. På fötterna hade Hoka Tecton X, sjukt bra sko!

Passet blev totalt 1 h 35 minuter och 21,6 kilometer. Därefter betade jag av 335 spänsthopp. Veckans träningsdos blev således 15 h 15 min och 235,4 kilometer.

Related Articles

Nu är det FÄRDIGJOBBAT!

Ja, hörni. Nu jävlar är det färdigjobbat! Men inte fan hjälper det när vädret ständigt sätter käppar i hjulen för min bränna och mitt...

Sprungit intervaller med Falu BS bandy

Tjena! Det finns en vlogg för medlemmar ute nu, släpps för resten imorgon klockan 16:30. För en tid sedan blev jag kontaktad av en bekant om...

På rull runt Runn

Tjena! Jodå, jag kom ut sist av alla idag igen. Men jag kom åtminstone ut på träning, det är inte alla som gjorde det! Det jag...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here