Hej!
Idag har jag deltagit i den lilla löptävlingen ICA-loppet här vid sommarstugan i Dala-Floda. Jag sprang loppet 2018 (något kortare/annorlunda bana) och även förra året. Tredje gången gillt idag alltså!
Loppet är strax över sju kilometer långt, med ungefär halva loppet uppför en grusväg och den andra halvan utför på stigar. Jag startade i ett för mig hyfsat tempo, för att sedan i den långa grusbacken gå lite väl hårt, vilket gjorde att jag fick slita ont de sista 3-4 kilometerna. Det var inte någon trevlig upplevelse. Förra året körde jag lite mer åt tröskelhållet uppför och kunde då trycka mer utför.
Men trots min sprängning uppför så lyckades jag slå förra årets tid med 16 sekunder, vilket var glädjande! Speciellt med tanke på att det inte kändes så bra varken fysiskt eller löpmässigt.
Siffrorna från min pulsklocka blev:
7,11 kilometer
25,23 minuter
3,34 min/km snittfart
180 snittpuls
189 maxpuls
100 höjd- och fallmeter
Kilometertider:
Efter målgång var jag riktigt trött och utpumpad. Längesedan jag blev såhär trött. Bra att jag kunde ta ut mig ordentligt!
På fötterna hade jag Hoka Rincon under tävlingen, samt Tecton X före och efter.
Efter loppet tog jag det lugnt en längre stund, åt lite mellanmål och sedan var det dags för den avslutande delen i träningen. Jag joggade då dryga 20 minuter upp till grusvägen jag körde intervaller på senast jag var här (pass 2) och körde:
2 x 10 minuter ”tröskel” med tre minuter joggvila mellan. Snittfarten blev 3,51 på första och 3,43 på den andra.
Dagen landade på 1 h 50 minuter och 25,2 kilometer löpning + kettlebell-styrka därefter. Fin träningsdag!
Dagens höjdpunkt var ändå att Alfons sprang junior-upplagan av loppet på 500 meter. Han orkade springa hela vägen och tyckte det var skoj!
Riktigt bra jobbat! Snyggt!
Tack så mycket! 🙂