God kväll!
Idag har jag, precis som 2018, 2022 och 2023 deltagit i den lilla löptävlingen ICA-loppet här vid vår sommarstuga i Dala-Floda.
Jag lyckades vinna även i år. Hade en helt okej känsla och matchande tider med fjolåret de första två kilometerna. Därefter väntar en lång grusbacke på dryga kilometern, tanken var att jag i år skulle hålla igen där, för att sedan kunna trycka hårdare på platten och utförsbackarna ner tillbaka emot mål. Jag lyckades med första målet, att hålla igen, men blev ändå riktigt sprängd och trött. Som vanligt en dålig bortförklaring, men det var en jävla tuff motvind som jag tror tog knäcken på mig.
Den sista halvan av tävlingen är lättlöpt på fina stigar, men jag var som sagt totalrökt och tappade mycket tid mot mina tidigare år.
Till sist landade det på 25,51 minuter på 7,10 kilometer. Övriga siffror är 178 snittpuls, 186 maxpuls, 110 höjdmeter, 3,38 min/km snittfart.
Här är de mediokra kilometertiderna:
Sprang loppet i Hoka Rincon 3.
Efter tävlingen så sprang jag en ny vända med bland annat 2 x 10 min i tröskelfart (3,48 och 3,43 min/km), med 3 min vila. Samt 5 x 100 meter stegringslopp. Fick då ihop ytterligare 1 h 40 min och 20,2 kilometer.
Körde även gluteus-styrka därefter.
