Invigt bandet + tufft Skiergpass + gym

Tjena tjena.

Idag har jag betat av ett tufft pass. Jag började eventet med att springa tio minuter i 13,0 km/h (4,36 min/km) på mitt nya löpband. Dels för att jag ville testa det (fungerade kanon) och sen för att jag ville dryga ut passet med en aning mer tid och jag var inte så sugen att stå tio minuter extra vid Skiergen, så roligt är det faktiskt inte att dra i den som ni kanske tror.. 
Efter att ha invigt löpbandet så blev det sedan fem minuter på skiergen i sub 2,00 min/500m-tempo för  att bli lite varm i de musklerna också.  Sedan brände jag av följande:
10 min @ 1,50,3 min/500 m, 152 snittpuls, 160 maxpuls
2 min vila 
8 min @ 1,48,4, 161 snittpuls, 169 maxpuls
2 min vila
6 min @ 1,46,6, 170 snittpuls, 179 maxpuls
2 min vila
4 min @ 1,44,8, 174 snittpuls, 183 maxpuls
2 min vila 
2 min @ 1,42,3, 171 snittpuls, 184 maxpuls
1 min vila
1 min @ 1,40,0, 170 snittpuls, 179 maxpuls
1 min vila
4 x 30”-30” @ sub 1,40, 169 snittpuls, 178 maxpuls
2 min vila
7 x 40”-20” @ 1,43,8 snitt, 166 snittpuls, 180 maxpuls
Avslutade med fem minuter lugn stakning i maskinen. Hela passet hade jag motstånd 8, förutom på avåkningen då jag hade motstånd 1. 
Efter att ha bytt om till torra kläder så cyklade jag ner till gymet och körde följande:
Bänkpress: 10 x 55 – 6 x 65 – 4 x 75 – 12 x 60 – 6 x 75 – 3 x 80 kilo
Lutande rodd: 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 – 12 x 50 – 6 x 60 – 3 x 70 kilo
TRX: fyra övningar, tre set, 10-18 repetitioner med fokus på bålen
Här kan ni få lite siffror att gotta er i också som avslutning:

https://adamsteen.se/

Related Articles

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here