Kombipass – 50 min intervalltid – rejäla betongben

Hej på er.

Idag var det ingen lek kan jag lova. Planen var att det skulle vara hyfsat lugnt, eller ja, typ tröskel. Men kombinationen av dödens träningsvärk (nästan febrig känsla och huvudvärk), tuff föregående vecka intensitetsmässigt, kort vila mellan intervallerna och dålig sömn gjorde att jag fick slita som ett djur. 
Jag invigde mina Hoka Rincon idag, riktigt sköna och med snabb känsla. Men inte ens dom kunde hjälpa mig idag, fick faktiskt sänka farten en aning på två av fem intervaller. Fick ändå ett riktigt tufft pass, även om jag skippade att köra TRX efteråt då jag var totalt utpumpad.
Upplägget var som följer:
5 min @ 15 km/h, 1%, uppvärmning 
– 10 min @ 18 km/h, 1%, 165 snittpuls, 177 maxpuls
1 min vila
– 5 min @ 18,5 km/h, 1%, 173 snittpuls, 182 maxpuls
1 min vila 
– 5 min @ 18 km/h, 1%, 175 snittpuls, 184 maxpuls
1 min vila 
– 2,5 min @ 18,5 km/h, 1%, 174 snittpuls, 185 maxpuls
1 min vila 
– 2,5 min @ 19 km/h, 1%, 176 snittpuls, 185 maxpuls
1 min vila 
5 min @ 15 km/h, 1%, nedvarvning
Tog sedan igen mig en aning innan jag klev på nästa mördarmaskin, skiergen:

Ni ser ju hur jag verkligen njuter i fulla drag
Upplägget på skiergen var såhär:
5 min sub 2,00 min/500m, uppvärmning 
– 10 min @ 1,49,8 min/500m, 169 snittpuls, 177 maxpuls
1 min vila
– 5 min @ 1,48,8 min/500m, 174 snittpuls, 181 maxpuls
1 min vila 
-5 min @ 1,48,6 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls
1 min vila 
2,5 min @ 1,47,6 min/500m, 173 snittpuls, 182 maxpuls
1 min vila
2,5 min @ 1,46,3 min/500m, 173 snittpuls, 181 maxpuls

15 minuter ”nedåkning” @ 2,03 min/500m
Ett riktigt tufft pass blev det såhär i efterhand. Mådde som en påse skit. Så dåligt att jag inte ens  (som sagt) orkade köra de planerade TRX-övningarna. Hög puls hade jag i alla fall och jag bälgade i mig 1,5 liter vätska under de 90 minuter jag tränade. Fick reta syreupptaget en aning åtminstone, det var bra!
Känner mig lite lätt febrig nu, men jag kan göra det när jag har träningsvärk och även efter tuffa intervallpsss. Hoppas det går över. 
https://adamsteen.se/

Related Articles

Jag har fyllt 41 – MÅNGA SLAGNA HJÄLTAR DENNA VECKA!

  Hej! En fin vecka med bra och mycket träning. Stort tack till Anton Rajalakso som dyker upp och förgyller födelsedagen! Mycket fint sällskap av många härliga vänner....

Några timmar lyckas jag väl samla in iaf

Stötte på Johannes Ringsby, min bror och några till cyklister under måndagens stakpass! Hej! Nu kräver jag som nybliven 41-åring att ni alla kliver in och...

Var är ANTONS TRUGA? – Frostigt och grovt brott..!

Här är veckans vlogg! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here