Tja!
Sista passet innan vilodag imorgon är nu i hamn. Det blev en ganska slitsam, men förhoppningsvis givande historia på löpbandet.
Jag valde återigen att ta mina kolfiberskor (Rocket X) från Hoka. Jag tycker dom varit skonsamma och bra för mina onda hälsenor. Idag kände jag glädjande nog ingenting under löppasset. Men jag kommer fortsätta dag ut och dag in med de excentriska tåhävningarna ändå, har läst att man ska göra det varje dag i tolv veckor, så jag har några dagar kvar att beta av..
Upplägget på passet då:
Uppvärmning: 10 min @ 15 km/h, 1%
– 12 min @ 17,8 km/h (3,22 min/km), 1%
– 10 min @ 18 km/h (3,20 min/km), 1%
– 8 min @ 18,3 km/h (3,16 min/km), 1%
(1,5 min vila)
Nedvarvning: 7 min @ 15 km/h, 1%
(13,25 km totalt)
Det kändes skapligt, även om det blev slitsamt mot slutet. Inte så konstigt att jag blev trött med tanke på tuff träning i ryggen och att jag inte sprungit en meter sedan förra måndagen.
Efter löpningen så körde jag mitt snabbstyrke-pass och såklart tåhävningar.
_____
Om ni inte har skaffat Rocker-kortet så tycker jag att ni ska göra det nu med denna länk och få 500 kronor om ni följer instruktionerna, samt ett gratis betalkort att använda, dessutom med cashback på alla köp. Väldigt förmånligt!
Passa även på att byta mobiloperatör till Fello (Telias nät) med denna länk och få en extra månad med halva priset!
