Tjena!
Veckans sista träningspass är ett minne blott. Det blev en fyrstegsraket av det hela. Jag ska försöka återge det här.
Passet började med 30 minuter (6,52 km) uppvärmning ute. Löpning alltså. Då sprang jag i mina Hoka Clifton 7. Jag hann upp till Mellsta, runda det och springa hem. Mestadels asfalt. Inga toppenben från gårdagens cykling, men ändå okej.
Huvudsyftet med passet var intervaller på mitt löpband. Jag delade in det i fyra stycken tiominutersblock med 2,5 minuter vila mellan varje:
– 10 minuter rakt av @ 17,1 km/h (3,30 min/km), 0% lutning
– 5 x 90” – 30” @ 15 km/h, 5% lutning (120” sista intervallen)
– 10 minuter rakt av @ 11 km/h, 10% lutning (dagens jobbigaste)
– 10 x 40” – 20” @ 10 km/h, 15% lutning (60” sista intervallen)
Det kändes ändå okej att springa på bandet idag. Det sjuka är att jag inte känner speciellt mycket alls i mina skavanker på löpbandet. Men det är väl lite skonsammare än att springa ute kanske och dessutom är säkert löptekniken lite annorlunda kontra utomhus.
Jag körde därefter TRX-pass nummer två för veckan, innan jag avslutade ute med ”nedjogg” i 22 minuter (5,14 km).