Hej på er alla fredagsglada!
Veckans andra löpintervallpass är avklarat. Det känns i benen kan jag lova. Men jag måste få till de här passen nu innan Lidingö om det ska gå bra. Ett löppass kvar nu, (distans på söndag) resten stakning.
Idag så körde jag ett beprövat koncept med fyra olika lutningar. Såhär var hela passet:
10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0% lutning
4 x 6,15 min (25 min totalt):
1:a – 19,3 km/h (3,06 min/km), 1%
2:a – 15,5 km/h, 5%
3:e – 11,5 km/h, 10%
4:e – 9,5 km/h, 15%
(2 min vila)
7 min @ 15 km/h, 0%
Allt som allt 50 minuter inräknat vilan.
Det blev riktigt jobbigt och jag fick slita. Men det var aldrig nära att jag skulle kliva av någon intervall. Den första var nästan värst, då jag är ovan att springa fort. De resterande intervallerna kan man ju ändå gneta sig igenom på syreupptag och kondition. Men när man ska springa snabbt så krävs en del specifik vana.
Enligt pulsklockan så kom jag upp i mäktiga 189 i maxpuls, det på både intervall två och fyra.
På fötterna hade jag mina gamla Hoka Napali 2, tänker att dom är lite snällare mot benen än exempelvis Rincon.