Hallå!
Fem dagar i sträck med intervaller avklarat. Nu blir det lugnare träning i några dagar efter detta, vilket är skönt då jag känner mig ganska sliten! På slutet av intervallerna igår kände jag verkligen hur hela överkroppen värkte, idag satt det i, samt trötta ben som grädde på moset. Det till trots gick det ganska bra idag ändå!
Jag började med att värma upp i 12 minuter i 4,39/tempo, för att därefter köra följande intervaller:
– 3 x 4 minuter (90” vila), 3,37-snitt
– 3 x 3 minuter (75” vila), 3,29-snitt
– 3 x 2 minuter (60” vila), 3,25-snitt
– 3 x 1 minut (45” vila), 3,06-snitt
Upplägget i vilan var precis som de senaste gångerna att jag joggar sakta den första halvan och går den andra halvan. Snittet över alla landade på 3,29 min/km.
Kändes ändå helt okej. Det blåste satan, men jag upplever för en gångs skull att jag fick ungefär lika mycket med- som motvind, det trodde ni inte jag skulle kunna erkänna va?! På fötterna hade jag mina Hoka Rincon.
Avslutade med 10 minuter ”nedjogg” i 4,30-tempo och kunde med det skramla ihop 65 minuter och 14,9 kilometer.
Veckan landade på ganska skrala 10 h 35 min och 157,6 kilometer. Men den innehöll ju trots allt fem intervallpass och fyra timmars intervalltid. Så det räcker nog med dessa timmar!
Det sista för dagen blev TRX-styrka!
