Home Blog Page 124

En femmil stakning i fint sällskap

0

Godkväll.

Tre tappra herrar var idag ute och bröt sig längs vägarna i Borlänge. Jag tänkte att det kunde vara skönt med sällskap för en gångs skull, så jag bjöd in både Måns Sunesson och Johan Öhrn. Båda tackade till min stora glädje ja! Kanonfint väder och trevligt sällskap, vad mer kan man begära? En något bättre känsla i kroppen kanske. Känner mig fortfarande inte riktigt i slag. Men så kan det väl vara, jag hänger inte läpp för det.

Jag använde som vanligt mina Swenor 4, Måns hade ett par Elpex 4-3 som rullade lite tyngre än mina ganska utslitna fyror och Öhrnen hade ett par tvåor. Detta är en bra grej med just rullskidor, att man kan välja olika rullmotstånd, för att alla ska få liknande träning. Jag kan inte komma på något annat träningsredskap med liknande möjligheter.

Rundan idag gick bort över Lindan, Spraxkya, Romme alpin och tillbaka över Lindan igen. Alltså ute på de öppna landskapen där det ofta blåser halvstorm, idag var inget undantag. Vi hade dock medvind stundtals och det är inget jag tar för givet längre.

Skrapade ihop tre timmar och precis över 50 kilometer. Bra pass ändå!

Addesteek.se

0

Addesteek.se, aktier, sparande, börsen, empracer, kinnevik, zalando

Tjena!

Nu har jag fixat så att min andra site och domän är up and running, nämligen: https://www.addesteek.se/. På denna kommer jag skriva om sparande, aktier, börsen och min vardag. Denna blogg kommer fortsatt användas för att redovisa min träning!

Hoppas ni hänger med på resan!

Skierg-festivalen

0
Ergzone

Skierg

Tja!

Nya dårskaper ute på balkongen. Idag var det dock väldigt skönt att sticka ut, då det började spöregna just som jag började mitt pass vid min Skierg. Det var ingen toppenkänsla idag och inga bra tider heller. Men jag kom upp skapligt i puls och jag tycker ändå att jag drog med kontroll.

Uppvärmningen och nedvarvningen var precis som alltid (nästan) fem minuter vardera i sub 2,00-tempo. Därefter blev det tre stycken block om tio minuter, med två minuter vila mellan blocken: 90″ – 30″ + 70″ – 20″ + 40″ – 20″, här följer tiderna:

 

Ergzone

Som ni ser inga bra tider, men ändå hög puls. Vi kan fortsatt konstatera att jag har en bra bit kvar till god form.

Efter festen ute vid skiergen så gick jag in och körde lite gluteusaktivering:

100 Utfallssteg till step up, med kettlebell

100 Frog pumps

100 Hip thruster med kettlebell

100 Clam shell

100 Psoas march

Tack för idag!

40 min löpband och ny domän

0
Adam Steen springer på löpband

Nej men hallå där!

Nu ska vi se. Mycket nytt att lära sig med denna WordPress-sida. Men jag ska ha ett telefonmöte idag så jag får lära mig lite mer. Jag har sålt rättigheterna till denna sida, vilket kommer ge begränsade möjligheter för mig att få in annonsintäkter på denna site. Igår fick jag då idéen om att ha kvar den gamla sidan, göra om den en aning och använda mig av min nyinköpta domän: http://www.addesteek.se. Tanken är då att på denna sida fortsätta skriva om min träning och på den andra skriva om vardagen, aktier, sparande och så vidare. Så har jag två siter och kan sälja annonser på den andra. Det är tanken nu i alla fall.

Idag står det dubbeltröskel på programmet. Det första passet är avklarat och det blev som ni kanske redan listat ut löpband. Jag körde återigen ett upplägg med 40 minuter rakt av, utan paus. Tycker det har funkat rätt bra och jag tror det kan vara bra för löpningen att få kontinuerligt arbete.

Upplägget blev: 5 minuter @ 4,00-tempo – 30 minuter @ 3,35-tempo (16,7 km/h) – 5 minuter @ 4,00-tempo. Allt på 0% lutning. Jag har nu ökat detta passet med 0,1 km/h per gång och det var tredje gången detta träningsår som jag körde just detta på flacken.

Det var väl inte raketer i benen. Men det kändes ändå skapligt och med kontroll. Fick upp väldigt hög puls mot slutet, maxade på 180, men det är nog en kombination av vilodag igår och att det är så varmt på balkongen. Jag kallar det tröskel ändå.

Som vanligt så sprang jag i ett par Hoka-skor, favoritmärket helt klart!

I eftermiddag väntar det någon form av Skierg-intervaller och därefter lite gluteus-styrka.

Ny webblats

0
Adam Steen stakar på rullskidor

Hejsan.

Första blogginlägget sen i söndag. Det beror på att jag migrerat om sidan från en blogger till en wordpress. Dessutom är det en helt ny design som både är snyggare, snabbare och mer mobilanpassad. Jag ska försöka bekanta mig med den framöver och kommer fortsätta uppdatera precis som vanligt. Hoppas ni gillar designen och att ni hänger med som vanligt!

_____

Avslutningsvis så vill jag tipsa om dejtingsida.com, denna sidan är perfekt för mig som är singel. Här kan jag leta efter någon lämplig partner och förhoppningsvis hittar jag någon!

 

Vi hörs!

Resa och parkering

0

Hej kamrater!

Jag har genom åren varit iväg på en del resor, solsemestrar och så vidare. De flesta av mina resor har varit i samband med träningsläger och tävlingar. På dessa resor har jag alltid haft med mig mycket packning, vilket inneburit att jag oftast behövt ta egen bil för att få med mig allt såsom cyklar, skidor, kläder, stavar och så vidare. Egen bil innebär ju då allt som oftast att jag behöver ha en parkering för bilen, vilket inte alltid varit det enklaste, utan inneburit en massa extra planering och även pengar.
Men nu finns Skavsta parkering, vilket underlättar dessa bekymmer en hel del. Det är så pass billigt som 20 kronor per dygn. Dessutom finns det möjlighet till transfer mellan parkeringen och själva flygplatsen, bokar man en transfer så får man även rabatt på 50 kronor på parkeringen för upp till åtta dygn.
Hade dessa möjligheter funnits de gånger jag flugit till Mallorca från Skavsta så hade det underlättat en hel del och besparat mig mycket pengar. Väldigt bra att veta detta till kommande resor ner till värmen känner jag! Nu tror jag faktiskt att det kommer vara lite lättare för mig att ta tag i det här med resande igen, för jag ska vara ärlig med det att just den här parkeringsbiten har varit en liten faktor som jag haft i åtanke.

(En variant av) Väggenrundan™

0

Ja, jag vet att det ser förjävligt ut att kavla undan kläderna för att få mer hud exponerad för sol. Men jag vill ju bli brun också. I detta land vet man aldrig när man kan få se solen igen.

Samma gäng ”som vanligt” med Karl-Johan Westberg, Simon Andersson och Johan Öhrn. Trevligt!

Enligt min Garmin 945 så blev dagens rutt 4,55h, 155,2 km, 1430 höjdmeter (glädjemätare troligen) och 139 i snittpuls (hög puls idag!).
Tjena.
Vi fortsätter succén med söndagscykling. Fyra veckor i rad nu. Synd att vi inte blir fler som sluter upp, men sällskapet går knappast att klaga på ändå. Idag fick jag bestämma rutt och valde då att ta mig an en variant av den beryktade väggenrundan™. Egentligen går den upp över Norr Lindberg, vilket blir ett kortare alternativ än dagens vända. Men jag har tagit mig friheten till att modifiera den en aning sedan upphovsmakarna Magnus Darvell och Mathias Nilsson lagt cyklandet en aning på hyllan. Jag tror det är okej.
Jag är barnsligt förtjust i att cykla omkring Siljan, Tällberg, Leksand. Magiskt fint att susa förbi omgivningarna med faluröda hus och små böljande vägar.
Jag har haft en brutal träningsvärk i både ben och överkropp sedan mina styrkepass på slutet. Tror mina 100 burpees gjort mig halvt handikappad. Jag kan knappt kränga i mig cykeltröjan som sitter som ett korvskinn. Men snart släpper det nog. Trots detta så kändes det ändå helt okej idag. Inga konstigheter alls, jämn och lagom hög marschfart i princip hela turen igenom. Precis som jag vill ha det.
I och med detta pass så har jag nu klockat in på 13,40 timmar denna veckan. Planen var 13, så den hålls än. Bara att jobba av vecka ut och vecka in nu, samt att snart ta tag i deffen också, så ska det nog bli ordning igen.
Vi hörs!

På jobb med firma KJSA

0

The Benz
Tjena!
Det var med en del möda jag tog mig upp ur sängen imorse, småvärk överallt från gårdagen. Men upp kom jag och även iväg. Jag tog cykeln för att möta upp med Simon Andersson som jag idag jobbar med. På agendan idag så står det flyttjobb. Vi flyttar ur en lägenhet, åker med bohaget till en annan och flyttar ur det där. Perfekt aktivitet att ägna sig åt på vilodagen! Det är lite såhär jag tänkt mig framöver, att jobba någon dag emellanåt. Sen om det dyker upp annat så får jag ju ta ställning till det då!

 

Skierg – 500 reps kettlebell – TRX

0

Ett steg närmre bättre form och smalare midja. Check. Nu börjar jag kunna dra lite snabbare på Skiergen igen, utan att varken dö eller förta mig. Det känns ju bra! Mina styrkepass som jag är ganska ovan vid för tillfället har gjort mig en aning trött och sliten, men med lite kontinuitet i det hela så rör vi oss nog åt rätt håll.
Sedvanligt blev det en upp- och nedvarvning i fem minuter på sub 2,00-tempo på den satans Skiergensedan en stege som följer:

 

Lyckades hålla mig under min skamgräns på 1,50 min/500m. Det gjorde jag inte förra veckan. Så jag är nöjd. Det var kontrollerat och slitsamt på samma gång. Svårförklarad kombo. Allt på motstånd 8, som vanligt.
Efter intervallerna så körde jag årets första styrkepass utomhus:

 

Grannarna stod i ring och hånskrattade åt mig när fläsket rann, hängde och slängde i alla riktningar. Men skam den som ger sig. Detta kördes:
100 Burpees
100 Snatch
100 Clean & jerk
100 Rodd
100 Magövning med gummiband
TRX-pass nummer 2
Svettigt, jobbigt, skakigt och så vidare. Men jag tog mig igenom detta ack så nyttiga.
Imorgon väntar vilodag och jobb(!) faktiskt, mer om det då!

Ett litet stakpass bara

0

Godkväll partikamrater. Känner ni högervindarna blåsa in över landet?!
Ni ser ju eländet på långt håll. Jag tänker på bilden ovan. . Buken. Den satans fläsksvålen som hänger frampå. Nu är jag extra svullen på grund av rejäl träningsvärk i bålen av gårdagens TRX. Men skärpning är på ingång. Höjd träningsmängd och ett borttagande av godsaker har så sakta börjats. Så det är ingen fara, jag löser det lätt med bra fokus. Det mesta är ju vätska som jag drar på mig av mycket kolhydrater och annan skit.
Grejen är att jag var så sjukt nitisk förra året med kroppen och blev i för god form för tidigt och jag tror jag brände mig en aning inför vintern. Det är en av anledningarna till att jag varit mindre noggrann i år. En annan är ju såklart lathet. För en stor del till att jag tränar är ju för att försöka se någorlunda okej ut i kroppen också.
Träningen idag gick i alla fall helt okej. Trots att det blåste satan emellanåt så räddade solskenet och värmen mig från att ens bry mig. Så mycket gillar jag sommar!
Jag tog en liten staktur idag på 2,45 h (46,5 km), typ samma vända som i måndags:

 

Skillnaden idag var att jag åkte via Ornäs och Dalsjö från Torsång. Annars var upplägget detsamma med lugn åkning. Hade dagen till ära bytt stavspetsar också, den ena av de förra hade åkt in nästan helt i holken. Skönt att slippa få axeln halvt uthoppad var tionde stavtag på grund av att jag slinter. Rullskidorna för dagen var Swenor 4.
Tack för idag och glöm inte att rösta blått i kommande val, en blank röst är ej godkänd!