Idag har jag jobbat, därefter åkte jag och köpte nya däck till min nya cykel. Mina Vittoria Corsa åkte av till förmån för ett par 30 mm breda Continental GP 5000. Betydligt lättare att få på dessa breda ostar. Hoppas dom funkar bra också! Fan, det är dyrare med däck till cykeln än till bilen ju! Tur det bara är två däck på denna fina skapelse. Oroa er inte, cykeln kommer dyka upp i nästa vlogg!
Träningen blev stakintervaller på Elpex 4, återigen körde jag längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge, med en avstickare runt Vallmora på vägen bortåt. Intervallerna blev:
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 minut, med 1 minut vila + 10 x 10”-20”.
Lyckades snitta 22,2 km/h idag, det var glädjande. Hade dock sjukt nog tur med vinden mot Falun! Dessvärre är det ju så jävla kallt att man snart måste ta fram vinterskruden igen, kul!
Allt som allt landade passet på 2 h 40 min + 48 kilometer. Körde därefter kettlebell och delar av gluteus-passet jag skippade efter gårdagens galna psykpass.
Premiärtur på nya cykeln idag!Fin solnedgång igen, men bedrövligt väder (som vanligt)Det brinnerDagens psykrunda
Hej!
Ja, det blev väl en riktig psykrunda det här. Än en gång kom jag aldrig iväg, bland annat så kapade jag av gaffelröret på cykeln. Men mest ojade jag mig över vädret och var osugen på att träna.
Kom iväg strax efter 17,30. Till en början ville jag ta det försiktigt för att se att allting fungerade med cykeln. Tyckte redan igår att däcken kändes konstiga, det var som att dom inte fullt ut passade.
Hade okej vindar till Falun och vidare emot Bjursås. Efter Baggbobacken när jag just passerat Andersbo så tittar jag ner på bakhjulet då det kändes som om jag fått en bakstötdämpare när det blev så mjukt. Punktering, kul!
Jag hade en slang med mig och än en gång var det ett helvete att få på däcket. Fick till sist på skiten efter 20-30 minuter svärandes bland en svärm med hungriga myggor, dock fick jag inte i jättemycket luft, började trampa och kände att slangen låg fel då det studsade till vid jämna mellanrum. Jag stannade och försökte vicka på däck och slang, vilket verkade hjälpa, så jag drog en chansning och fortsatte psykrundan då jag ändå inte har något att komma hem till. Ändå lite ballar av stål att fortsätta när klockan visade efter 20,00 och jag hade minst tre timmar kvar.
Vågade dock inte stå på speciellt mycket utför eller i kurvorna, däcket kändes lite konstigt fortsatt, dessutom hade jag inte speciellt mycket luft i, så min skamgräns om 30 km/h i snitt rök all världens väg.
Andra roligheter från passet:
– Höll på köra på ett vildsvin som sprang över vägen innan Djura. Trodde först det var en stor hund, sen en varg, innan jag till sist, för andra gången i livet bevittnar ett vildsvin.
– Sista 90 minuterna höll jag på frysa ihjäl, kunde knappt växla eller bromsa. Hade stora svårigheter med att bara kunna byta läge på händerna. Kul att man ska behöva ha handskar i juni! Usch. Vi har haft vår sommar, jag säger det igen.
– Det blev nästan otäckt mörkt den sista timmen. Tack och lov var det knappt några bilar ute.
– Bara 6-7 mil med konstant rak motvind, mellan typ Ingels och Arvslindan.
– Väl hemma så tog det över en minut att lyckas bända bak armen och få kontroll över handen så jag kunde få fram nyckeln i ryggfickan. Kul liv man lever ändå!
I övrigt kände jag mig ändå helt okej pigg nästan hela passet som slutade på 5 h 08 min och 152 kilometer. Efteråt (hör och häpna) sket jag faktiskt i den planerade gluteus-styrkan, blev så fruktansvärt frusen. Jag får fördela ut den under resterande dagar i veckan.
Idag var nog tanken från början att träna åtminstone tre timmar. Men det kom saker emellan, nämligen min nya cykel, närmare presentation kommer:
Jag skruvade ihop den, bytte till ett par nya Vittoria-däck jag hade liggandes och fixade lite annat. Helvete vad tighta däcken var, tog en evighet att få på dessa! Tiden gick, tanken var länge att cykla tre timmar, jag hade till och med tagit fram cykellampor. Men när klockan började närma sig 22 och det dessutom började regna (igen) gick luften ur mig. Istället snörade jag på mig mina Hoka Clifton och gav mig ut på en lättare löptur.
Löpningen blev ännu en gång ett varv runt Bysjörundan, men denna gång åt motsatt håll mot tidigare, dessutom var jag upp på Sjöberget och vände.
Det slutade på mediokra 65 minuter och 13,8 kilometer. Knappt bättre än inget. För att inte dega ihop fullständigt så körde jag maxstyrka och maghjul efteråt.
Imorgon hoppas jag på cykelpremiär, men jag vägrar cykla i regn. Dessutom hade jag behövt kapa framgaffelröret också, det blir natt igen, det har vi nog alla förstått redan nu. Men det är åtminstone kul!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Måndag igen och full rulle. Jobb, hem för att träna, hämta Alfons cyklandes, hem för att byta om, springa med Alfons på hans cykelträning och slutligen hem igen för att göra psykgryta. Det har gått i ett idag!
Löpningen i ensam majestät blev runt den fina Bysjörundan. Givetvis regnade det och blåste som fan. Nu visar prognosen framöver både kallare temperaturer och nederbörd varenda jävla dag. Sådant jävla mörker. Ska vi få en ny bortregnad sommar igen? Jag är tämligen säker på det och jag brukar inte ha fel i att det regnar jämt. Lika bra att ställa in sig och vara bitter från start, lägre fallhöjd då. Just det, träningen.
Det dåliga vädret till trots så kändes benen ändå helt okej, dock lite småkänningar i båda vaderna, så de smäller väl av snart. Jag lyckades i alla fall snitta 3,56 min/km och hann således 15,29 kilometer på den timmen jag rultade runt.
Löpningen på Alfons cykelträning blev 55 minuter och 10,6 kilometer.
Jag sprang mitt egna pass i mina äldsta carbon-skor från Hoka och löppasset med Alfons i mina Hoka Tecton X 2.
Imorgon väntar vilodag. Vet dock inte hur mycket vila det blir med allt flängande. Dagarna jag har Alfons så cyklar vi till hans skola, vilket gör att enkel resa för mig via hans skola till jobbet blir dryga 11 kilometer. Jag brukar aldrig kunna cykla långsamt heller då jag ständigt har någon form av grundstress i kroppen. Dessutom blir det min sedvanliga halvtimmes-promenad på rasten (måste försöka bli smal). På kvällen väntar också styrelsemöte i bostadsrättsföreningen. Längtar så efter en lång ledighet över det som enligt kalendern kallas sommar, men som vi alla än en gång vet blir regn, rusk och kyla.
Nu strax kommer det ut en vlogg för medlemmar på kanalen. In och supporta!
Veckans sista pass är avklarade.
Det första jag körde denna dag var skate i tre timmar och 52,7 kilometer. Åkte till Bergebo och runt i Skräddarbacken mesta delen av tiden. Hade mina gamla Elpex-skate.
Efter skate-åkningen så blev det klassiskt på Swenor fyra i en timme, på den tiden hann jag 16,7 kilometer.
Dagens första stopp i TorsångDet blev ett varv runt rullskidbanan på Lugnet i Falun
Tjena!
Dålig fart på senaste vloggen, in och stödkolla och dela så fingrarna blöder, tack!
Idag kära vänner så var jag iväg på träning strax efter klockan 09! Det var jävligt skönt. Tack till Simon Andersson som bjöd in mig till träning!
Nyss nämnde Simon åkte från Falun hem till mig, så jag fick lite sovmorgon. Därefter stakade vi runt Runn och Vikasjön. Efter cirka 50 kilometer, när vi kom till Falun vek Simon av hemåt. Jag själv fortsatte upp till Lugnet för ett varv runt rullskidbanan. Min tur fortsatte sedan runt Varpan där jag mötte Patrik ”Pata” Wilhelmsson från Team Stordunk som vände och hängde med mig runt sjön.
Min tur fortsatte till ICA Slätta där jag stannade till och köpte en baguette, samt en dricka. Här började det mörkna på och regna givetvis. Det hindrade dock inte mig från att åka hem längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge, med en liten avstickare i Smedsbo där jag slarvade över Vallmora.
Första halvan av passet, när Simon var med så bjöds vi givetvis på sol och vindstilla. Den andra halvan var det motvind, regn och jävulskap. Såklart! Men det var ändå ett härligt pass och kroppen kändes bra!
Jag stakade på Swenor 4 och fick ihop 5 h 45 min, samt 104,3 kilometer. Årets längsta pass med råge! Med mig hade jag en flaska som rymmer en halvliter vatten, samt 1,5 liter sportdryck i CoXa-bältet.
Dagens sista tränings-aktivitet blev bålstabilitet-styrka.
Efter ännu en arbetsvecka avklarad och en (lång) stund tomsittandes hemma så tog jag till sist mitt pick & pack och drog ut på ett träningspass.
Dagen till ära blev det klassisk åkning på Elpex 4. Körde för fjärde veckan i rad vändan över: Domnarvet – Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken- Gamla Berget – Smedsbo – Bomsarvet – Kvarnsveden. En nätt liten tur på 3 h 15 min och 57,1 kilometer.
Som avslutning på denna fredag blev det så också kettlebell-styrka.
In och stöd-kolla, gilla & dela senaste vloggen är ni snälla!
Jaha, idag har jag slitit mig igenom ett stakintervallpass igen. Att jag inte körde igår berodde dels på det dåliga vädret, tidspress inför årsstämman och någon konstig heshet på rösten. Idag var rösten bättre och jag valde att köra ett gäng intervaller.
Intervallerna blev 6 x 15 minuter, med 3 minuter vila, på Elpex 4. Jag höll till på cykelbanan mellan Falun och Borlänge, samt en avstickare upp emot Valsan. Snittet landade på 21,3 km/h idag. Slitsamt var det.
Hela passet slutade på 3 h 15 min och 57,6 kilometer. Körde dessutom gluteus-styrka och maghjul efteråt.
Tjena!
Goder afton kamrater!
