Home Blog Page 323

Dagen före skolavslutningen

By
Adam Steen
-
2

Näst sista dagen av jobb på ett tag nu. Eller ja, jag ska putsa fönster på fredag. Annars blir det ledigt ända till 22:a augusti. Välbehövligt och skönt. Är lite sliten nu, det blev dåligt med sömn även i natt, Alfons har varit gnällig på nätterna nu ett tag, kämpigt. Innan han började gnälla i natt så låg jag mest och väntade på det, kunde inte koppla av. Bara att försöka bita ihop, det vänder snart. 
Vi hade en fin dag igår jag och Alfons. Förutom matlagning (omelett till lunch och köttfärsbiffar till middag) så gick vi två promenader på totalt 12 kilometer och satte ihop en ny joggingvagn vi fått hem. Jag har också beställt en ny landsvägscykel här i veckan, den längtar jag efter. Tanken är att antingen sälja min gamla, eller ge den till Amanda. Ibland får man tillåta sig själv att köpa något kul. 
Lite sliten i musklerna sedan gårdagens gym. Idag väntar det ett lugnt distanspass på 2,30 timmar. Antingen skaterull (om det inte är blött) eller löpning. Skönt. 
Tre fina bilder från gårdagen, plus den nya joggingvagnen:


https://adamsteen.se/

Nya bravader på gymet + spurter

By
Adam Steen
-
0

Ni har fortfarande möjlighet att handla WearColour-kläder till 20% rabatt, ange bara koden ”SS18Adam20”. När vi är inne på koder så har ni också fortsatt 25% rabatt på +Watt (sportdryck, mm) ange då koden ”ADAM”. Varsågoda!

Tjenare. 

Idag blev det ett tidigt träningspass, eller ja, drog iväg strax efter klockan 08. Annars hade jag inte hunnit träna idag, då Amanda slutar sent. Men det gick bra det också, även om jag var sjukt trött till en början. Hade svårt att somna igår, så kan det vara ibland, det är ändå mycket bättre nu än förr om åren, då hade jag ständigt svårt att somna. 

Jag tog mina Elpex-fyror direkt till gymet. När jag väl var där så får jag följande sms av min enda bloggläsare Jesper ”Jassenyz” Nyström: ”Du lär släppa ett blogginlägg varje morgon så jag har något att läsa vid köksbordet till min brungräddade knäckemacka med ägg.” Nu gäller det att jag skärper till mig, så jag inte förlorar honom också! 
Dagens gympass var det sista och fjärde i ordningen av 10:or. Nästa vecka går jag ner på 8:or. Det är rätt tufft, men jag tycker mig skönja en liten progression!  Såhär körde jag idag:
Uppvärmning med stången: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats
– 3 x 10 frivändningar, 57,5 kilo
– 3 x 10 bänkpress, 67,5 kilo
– 3 x 10 lutande rodd, 52,5 kilo

– 3 x 10 magchrunches i cable cross, 96 kilo
– 3 x 10 tricepspress (nedtryck med låsta armbågar) i cablecross, 59 kilo

– Chins, 5 x 8, 3 x 9 och 2 x 10, start varje minut (87 totalt)

– Fyra TRX-övningar, tre set, 10-20 repetitioner
Det var gympasset. Kändes rätt okej idag, inte den där konstiga tröttheten som jag hade förra veckan, skönt. Det är ju absolut bäst att träna på förmiddagen, men det är ju inte alltid det funkar tyvärr. 
Jag tog sedan rullskidorna och begav mig upp till Skräddarbacken där jag brukar köra mina spurter, det gjorde jag idag också. Jag har en backe med lagom lutning som jag håller till i. Idag blev det fem stycken med stillastående start och fem stycken med flygande start. Jag kör 25 stavtag (cirka 15 sekunder) med maximal insats och vilar sedan 2-3 minuter mellan varje, sjukt jobbigt, men förhoppningsvis givande! Det var första gången jag inte hade känslan av att stå helt still, det måste ju räknas som en förbättring!
Nu ska jag ta hand om Alfons och sedan gå en promenad!


https://adamsteen.se/

Alltryck

By
Adam Steen
-
0

Tjenare kära bloggläsare!

I dagens samhälle så är det viktigare än någonsin att synas som företagare, jag påstår det i alla fall. Det kryllar ju av konkurrenter där ute och då gäller det ju att inte bara göra ett bra och kvalitativt jobb. Du måste som sagt synas också, det är inte bara via reklam på olika kanaler såsom TV, radio, internet, med mera. Nej, ett ytterligare steg är ju att ha diverse prylar med tryck på. Hos Alltryck.se som denna text är skriven med så hittar du allsköns produkter att köpa för att sedan sätta din, eller ditt företags personliga prägel, eller logga på. det kan vara allt ifrån vinterjackor, solglasögon, vattenflaskor, pennor (som i bilden ovan), tröjor och så vidare i all oändlighet. 
Jag kollade in sidan just och tycker den är riktigt schysst! Lätt att hitta på den, dom verkar använda sig av högkvalitativa leverantörer av produkterna och dessutom så erbjuder dom riktigt bra priser. Jag ska nog ta mig en funderare om inte jag ska fixa lite grejer även till mig?! Dom erbjuder Sveriges största sortiment av profil- och reklamprodukter, så du hittar ju inte någon sida med mer grejer. Jag har bläddrat väldigt länge och inte ens varit i närheten av att se allt!

https://adamsteen.se/

Äntligen vilodag

By
Adam Steen
-
0

Nu har även du chansen att få ett par sådana här fina byxor till ett bra pris. Gå in på Fritidsfabriken.se, välj ett plagg till ordinarie pris, ange sedan koden ”addesteek20” och få 20% rabatt! Erbjudandet gäller till den 24:e juni. Varsågoda!
Tjenare kamrater!
Jävlar vad skönt med vilodag idag. Som jag längtat. Jag får väl också motvilligt erkänna att det strilar ner ett välbehövligt regn ute nu, även om jag givetvis föredrar sol. Idag är planen att bara ta det lugnt och låta kroppen få återhämta sig från förra veckans bra och förhållandevis tuffa träning. Jag skrapade ihop 17 timmars träning, det är inte fy skam! 
Igår kväll gick vi till sängs strax efter nio och jag gick upp klockan 07,30. Det blev enligt Apple watchen drygt nio timmars sömn. Välbehövligt. Men Alfons vaknar fortsatt mycket under nätterna, så vi väcks otaliga gånger. Bara att kämpa på. För att få bästa möjliga återhämtning så åt jag idag två deciliter havregrynsgröt med hallon och blåbär i, plus tre ägg till frukost. Det satt fint kan jag lova! Tanken är att vi (jag och Amanda) nu efter Mallorca-resan fortsätter med våran ”fitnessmånad” där vi alltså inte får äta godis, chips, bakelser, glass och annat. Enda undantaget är om vi blir bjudna på efterrätt och fika. Rimligt ändå kan jag tänka. Planen är att efter midsommar så får vi om vi är sugna (vilket jag alltid är) äta godis eller annat en gång i veckan! 
Efter de två senaste löppassen (i fredags och igår) så har jag fått ont bak på sidan av ryggen, typ i lungorna/revbenen. Det gör ont i vissa rörelser och när jag andas. Även när jag låg i sängen i natt så kändes det väldigt mycket.. Oklart vad problemet är, men så kan det väl vara ibland. Gamla gubbar ska inte hålla på med träning.. 
Nu ska jag och Alfons gå till Willys och flanera runt bland veckans nya erbjudanden!
https://adamsteen.se/

Jag gjorde det!

By
Adam Steen
-
2

Att jag ens tog mig iväg på träningen idag var en bragd bara det. Osugen, ångest inför intervallerna och sliten. Att jag dessutom klarade av de uppsatta målen med passet var än mer imponerande, även idag fick jag gräva djupt i källaren för att fixa det! Sjukt nöjd blev jag. 
Det hela startade med en uppvärmning ner till gymet, 3,75 kilometer och 16,28 minuter. Sedan var det så dags att starta igång löpbandet och intervallerna:
Tre block av:
8 minuter @ 18 km/h – 0% lutning + 4 minuter @ 15 km/h – 5% lutning + 4 minuter @ 11 km/h – 10% lutning. Två minuter vila mellan allt. Jag avslutade sedan med 4 minuter 30”-30” @ 19,3 km/h – 1% lutning. 
Här är pulskurvan:

Redan på första blocket fick jag slita ont och hade långt gångna planer på att sänka både fart och lutning, men det gick vägen efter en rejäl mental kamp. Dessutom så lovade jag mig själv att jag skulle få springa kortaste vägen hem efteråt, vilket jag överraskande nog gjorde, men jag var trött. Det var skönt att kroppen i alla fall kändes bättre än de senaste dagarnas diffusa muskulära trötthet, nu var jag bara ”normalt trött”, en känsla jag i alla fall känner igen. 
Jag invigde mina Hoka One One Napali idag, samma sköna känsla som i Hoka Clifton, men något lättare vikt. För er som inte testat Hoka-skor än så har ni missat något! 
Förutom träningen så har det inte hänt mycket mer idag än att jag cyklade med Amanda när hon åkte rullskidor i 20 kilometer, imponerande:

https://adamsteen.se/

Dags för cykelutflykt

By
Adam Steen
-
0


Såhär glad är Alfons när han får sin morgongröt! 

Idag har vi varit lite sega och inte ritkigt kommit igång med dagen än. Så kan det vara ibland. Strax ska vi bege oss iväg, det är mammas tur att träna först idag och hon vill åka rullskidor. Jag och Alfons följer med på cykel och i cykelvagnen  det blir en fin utflykt innan jag ska ta mig an min utmaning för dagen: löpbandsintervaller. Hoppas jag orkar rent mentalt, just nu är jag väldigt sugen på att vila..

Bröderna Alfons och Boss 

Denna bild skickade min kompis David Hellberg till mig idag. Året är 1995 och jag har kommit sist i Hackmora Bergslopp, men då sprang jag i seniorklassen också. Det kan faktiskt vara den enda gången som jag har kommit sist.
https://adamsteen.se/

Fyra timmar plåga, med impulser

By
Adam Steen
-
2

Jag fick lov att ta en energikaka idag efter 2,50, för att ens orka fortsätta turen
Den bedrövliga känslan fortsätter, vädret och det trevliga sällskapet till trots. Vi åkte en fin vända idag över Amsberg – Vallmora – Smedsbo – Falun – Källviken – Aspeboda – Ornäs – Domnarvet. Vi körde två block med impulser, 10 stycken, 15 maximala stavtag, 15 lugna stavtag. Det ena efter 45 minuter åkta och det andra efter 3,30. Däremellan körde vi lugn åkning, alla tre i gruppen var lite halvsega, tur för mig. 
Jag känner mig inte stark alltså, långt ifrån normal ens. Kanske bara är inbillning eller ovana. Vem vet. Det är muskulärt som jag liksom är svag. Jag tänker trotsa min rådande ”fitnessmånad” nu med att dricka två öl ikväll, för att ”resetta” kroppen en aning och försöka bli pigg till morgondagen löpintervaller på band. Håll tummarna. Annars är det väl bara att försöka fortsätta med träningen, bra mat, sömn och livet i stort. På torsdag börjar ju det väldigt efterlängtade sommarlovet. Ska bli skönt att få ledigt på riktigt ett tag. Igår skrev jag på för ett år till på skolan, därefter siktar jag på ett års studier på yrkeshögskola. Sidospår. 
Vi var ute i 4,10 idag. På den tiden kom vi mediokra 66 kilometer. Varsågoda att håna oss, skåningar, stockholmare och annat löst folk. 
https://adamsteen.se/

Nu ska det ut på slakt igen

By
Adam Steen
-
0

Här står jag med mina fyra ägg, min halvliter vatten i watt-flaska och en kaffekopp. Som gjort för succé alltså. 
Efter lite tveksamhet från Amanda så fick Alfons sova hos sin mormor och morfar inatt. Amanda (och även jag såklart) saknar ju Alfons direkt, så det är ju lite tufft när vi nästan alla nätter sovit med honom. Det gjorde i alla fall att vi fick en skön natts sömn. Vaknade upp med 8,34 timmars sovande enligt min Apple Watch, mumma! Nu känner jag mig lite piggare igen, skönt. Hoppas jag även är det på passet också. 
Jag ska snart få besök av både Måns Sunesson och Jonathan Engdahl, två av Peltonens affischnamn hemma i Sverige. Vi saknar dock det tredje namnet: Adam Larsson. Adam och jag har gått omlott med träningen denna veckan, så vi har inte lyckats få ihop något pass ännu. Det kommer nog bli ändring med det framgent. Tanken är att vi ska ut på stakning i 3-4 timmar, hoppas på en fin tur och en bra kropp. Har en skön träningsvärk sedan hårdagens styrka, drömmen!
https://adamsteen.se/

Pass två: Gym och stak

By
Adam Steen
-
0

Tröttheten till trots, det blev pliktskyldigt ytterligare ett träningspass idag. Jag har ju visioner, drömmar, mål och hela den biten. Men det satt långt inne, trött både mentalt och fysiskt. Stakade på Elpex-fyror till och från gymet, efter gymet körde jag mina stakövningar, fem minuter vardera av: enarmsstakning höger, enarmsstakning vänster och smirnofstakning. 
Huvudsyftet med passet var dock gym och här följer lite snabbt sammanfattat vad jag körde:
– Uppvärmning: 10 ryck – 10 thrusters – 10 good-morning, med stången

– Marklyft 3 x 10, 112,5 kg
– Knäböj (1 x 10 front squats 62,5 kg) 2 x 10, 82,5 kg


– Drag med raka armar i cablecross, lats/triceps 3 x 10, 64 kg
– Stakning på knä i cablecross 3 x 10, 68 kg

– Chins,  6×8 2×9 2×10, start varje minut

– TRX övningar: ”Stakövning” 3 x 12 – Bendrag-armhäv, 3 x 8 –  3 , Sidoplankan med benlyft, 3 x 15/sida –  Baksida lår 3 x 16
Något i den stilen. Ökade vikten marginellt på de flesta övningarna, tog mig igenom, men det var riktigt slitsamt, bra kämpat Adam!
https://adamsteen.se/

Kuperad morgonlöpning

By
Adam Steen
-
0

Tjenare och god förmiddag. Hoppas ni är laddade för en fin fredag och inför en härlig helg!!
Idag började min dag för sista gången detta läsår med skidprofil-träning. Jag körde sedvanligt med endast en kopp kaffe och en halvliter vatten till frukost och cyklade sedan till skolan. Där dök ingen av eleverna upp, jag hade inte fått någon information av varken elever eller lärare, mer än att äldsta årskullen var på klassresa, så jag drog iväg själv efter åtta minuters väntande. Vad ska jag göra liksom? Jag har ju tid avsatt för det. 
Jag hade som fokus att springa kuperat idag. De flesta av min löppass hittills i år har ju varit till och från gymet, samt på löpbandet. Så jag vill vänja benen vid uppförs- samt utförsbackar. Det ska erkännas att jag sprang med en ständig skräck av att träffa på en orm, att springa ensam i skogen när det är sol är något jag försöker undvika så långt jag kan. Idag gick det bra! Sprang lite stigar upp och ner mot Bergebo först och sedan vidare på en lite längre färd upp till ett vindskydd ovanför Medväga, 100 höjdmeter i den fina stigningen, där har jag och Adam Larsson kört skidgångsintervaller för en herrans massa år sedan. 
Passet avslutades runt det ganska kuperade femkilometersslingan som användes som världscupbana den 14:e mars 2001 då Per Elofsson vann före Pietro Piller Cottrer och Johann Mühlegg. Jag var där på plats! 
Det blev 90 minuter, 14 kilometer och 490 höjdmeter. Kände mig fortsatt seg i kroppen, men något bättre än igår. Skönt det. Kanske har jag sovit lite för dåligt de sista dagarna, Alfons sover bättre, men han har varit lite gnällig vid flertalet gånger under de senaste nätterna, så det har blivit några uppvaknanden. Det går nog över snart. 
Avslutningsvis så ska jag dra lite kort kring de reklaminlägg som dyker upp titt som tätt här på bloggen. Det är något ni får leva med, jag behöver dessa för att dra runt lasset det innebär med min idrotts-satsning och med mitt lågavlönade 80%-jobb. Ni märker när det dyker upp sådana. Vad gäller länkarna till idrottsprylar så har jag en deal med Skistart, men jag länkar bara till produkter som jag använder och som jag tycker är bra, där har ni mitt ord på att jag är seriös i mina rekommendationer. Jag har exempelvis nästan inga sponsorer vad det gäller materialet, jag får endast rullskidor från Elpex och stavar från Leki. Skidor, bindningar och pjäxor är något jag inte får, tyvärr. 
https://adamsteen.se/
1...322323324...1 181Page 323 of 1 181

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.