Det var lite bilder från dagens träning. Räcker så va? Inte?! Nej, okej. Kan berätta lite om det som kördes under drygt en halv arbetsdag idag:

– 20 minuter löpning som uppvärmning inför maxstyrkan

– TRX ett set av mitt vanliga program, använde Bosu-boll

– SkiErg 10 impulser á 15 stavtag, motstånd 5-10

– Löpning 3,10 timmar. Bland annat så kollade vi av snöläget på Lugnetspåren, 15-25 centimeter fanns det bitvis, riktigt mäktigt! Hade nästan behövt ett par halkskydd med tanke på all snö.

En bra träningsdag alltså! Har därefter äntligen fått på vinterdäcken på Benzen, samt tvättat och putsat upp den! 

Imorgon är det dags igen för ny träning. 

https://adamsteen.se/

Jag och Boss har en ganska så mysig start på denna vilodag

Ja, hallå där kamrater. Jag rättar väl också in mig i ledet bland alla andra dårar från sociala medier och nämner att det snöat/snöar här i byn. När det sen blir minusgrader så ska jag ta kort på alla termometrar jag har. Sjukt hur vi håller på. Jag kommer dock inte skriva att jag tycker det är kul med detta snöfall. Först och främst så har jag mina vinterdäck på sommarförvaring, jag kan inte tvätta min bil som jag planerat att göra idag, dessutom så blir det svårt att genomföra den träning jag tänkt denna veckan, men det ska nog lösa sig på ett eller annat sätt. 

Denna morgon och dag har jag längtat länge till. Har sovit till strax efter klockan 10 och för första gången på länge kände jag mig utvilad när jag slog upp mina blå. Det är detta man lever för, att efter ett antal dagar/veckor med mycket (eller ja, träning och/eller jobb) att göra så får man en dag där det inte är något planerat och man bara kan slappna av. Välbehövligt. 

Igår så beställde jag en ny pannlampa, Bikeray X-10, den ser riktigt lovande ut. Verkar vara bra ljus och dessutom är den smidig med batteriet på huvudställningen. Batteriet på huvudställningen och smidig är nästan det viktigaste för mig. För att ha en sladd ner till vätskebältet är ingen favorit för mig. Ska bli kul att testa denna! 

Vad ska jag hitta på idag då?! Kanske kan försöka dammsuga min bil i alla fall, plocka i ordning lite tvätt, kolla på en ny lovande serie vid namn ”Westworld”, skotta snö, och så vidare. Nog ska jag få denna dagen att gå ska ni se, oroa er inte. 

Ikväll ska vi äta på en ny restaurang här i stan; ”Pinchos”, den verkar riktigt cool och annorlunda. Man beställer små rätter i tapasformat, vilket gör att man kan välja mellan lite olika rätter. Spännande. Tills dess så fastar jag givetvis, i sann vilodagsanda.

Vi avslutar med lite bilder från detta galna snökaoz som råder i dalafjällen:

https://adamsteen.se/

Ytterligare ett femtimmarspass under denna barmarkssäsong är nu lagt till handlingarna. Hoppas det var det sista. Eller ja, så jävligt är det ju inte, men ändå är det ju rätt jönigt och det tar ju en jävla tid. Men vad gör man inte för att försöka utvecklas och bli bättre. 

Vid niotiden i morse drog vi iväg, jag och Kalle Gräfnings, småkallt och hård asfalt gör ju att det rullar rätt tungt, båda körde på Elpex-treor. Vi bryr oss mer om resultaten i vinter än snabba snitthastigheter på trimmade rullskidor. Fem timmar är ju trots allt fem timmar, oavsett om vi kommer 90 eller 70 kilometer, för intensiteten är ju densamma, lugn distansfart.

Vi körde en vända bort till Bjursås och Rog (karta nedan). Det var fint väder idag, solen sken något, och det var vindstilla. Vad mer kan man begära när vi snart är inne i mörka november? Imorgon hotar dom ju med snökaos också, tveksamt om vi blir drabbade då prognosen visar plusgrader. 

Jag kände mig skapligt pigg idag, trots att det var den sjunde träningsdagen i rad. På dessa sju dagar har jag skrapat ihop just över 20 timmar. Morgondagens planerade vilodag kommer vara jävligt välbehövlig! Första dagen på länge som det ser ut att jag ska få en sovmorgon och dessutom ”bara” vila. Längtar!

Dagens rutt

https://adamsteen.se/

Bra påklädd med buff och sköna vinterhandskar så jag slapp frysa idag

Tre riktigt bra intervallpass denna vecka, med bra känsla dessutom. De två andra intervallpassen: elghufs i tisdags och stakintervaller i fredags. Idag körde jag och Adam Larsson 5 x 8 minuter stakintervaller, båda på Elpex-treor. Precis enligt planen så var det tröskelintervaller, jag höll mig bra under mjölksyran och det kändes kontrollerat. 

Efter en uppvärmning på 25 minuter så satte vi igång. Alla intervaller var likadana och hade följande sträckning:

Start vid siffran 2 och mål vid siffran 3

Puls-, höjd- och hastighetskurva. Den röda stapeln ”varv 2” är från den första intervallen

Vilan mellan intervallerna blev 5 – 6 minuter. 

Efter den femte körningen så tog vi ett långsamt varv runt Skräddarbacken, för att varva ner en aning. Totalt hade vi roligt i två timmar och ganska precis 30 kilometer. 

https://adamsteen.se/