Trött

By

Adam Steen

-

2016-06-23

0

Most wanted, $ 100,000 reward

Godmorgon.

Fy fan. Två nätter i rad så har jag i princip haft det omöjligt att somna. Igår och i förrgår så försökte jag också sova middag, utan framgång. Kul liv. Jag fattar inte varför jag har så svårt att somna ibland alltså, fast jag är trött och håller en bra dygnsrytm i övrigt. Ja ja, det lär ju vara bättre att ligga i sängen och försöka somna, än att vara uppe och härja. Hoppas nu att jag lyckas sova middag idag och sen inatt.

Igår åkte Sverige ur fotbolls-EM också. Kul.

Jag ska idag träna ett pass med DSA. Tre timmar rullskidor ska vi köra. Jag siktar på stakning. Det blir bra det.

Hör av mig sen!

https://adamsteen.se/

Trött

By

Adam Steen

-

2016-06-23

2

Most wanted, $ 100,000 reward

Godmorgon.

Fy fan. Två nätter i rad så har jag i princip haft det omöjligt att somna. Igår och i förrgår så försökte jag också sova middag, utan framgång. Kul liv. Jag fattar inte varför jag har så svårt att somna ibland alltså, fast jag är trött och håller en bra dygnsrytm i övrigt. Ja ja, det lär ju vara bättre att ligga i sängen och försöka somna, än att vara uppe och härja. Hoppas nu att jag lyckas sova middag idag och sen inatt.

Igår åkte Sverige ur fotbolls-EM också. Kul.

Jag ska idag träna ett pass med DSA. Tre timmar rullskidor ska vi köra. Jag siktar på stakning. Det blir bra det.

Hör av mig sen!

https://adamsteen.se/

Jogg – TRX – SkiErg – Löpband – Jogg

By

Adam Steen

-

2016-06-22

0

Halvpigg idag, jävligt svettig dock

Idag var det rätt slitsamt alltså. Hade det lite på känn, har ju kört en del hård träning på slutet, i alla fall för att vara mig. Men ändock så blev det ett bra och stabilt pass där jag körde precis enligt plan och fick ut det jag skulle ur kroppen. Skönt så. Jag kan ju alltid inbilla mig att jag nått en lite högre nivå, det känns så stundtals i alla fall.

Jag joggade som vanligt mina två kilometer på 12 minuter som uppvärmning, skönt med sol och värme idag. Sedan klev jag in på gymet och brände av följande:

– TRX-programmet. Det kan ni ju redan, annars har ni en genomgång av det här.

– 10 minuter 40″-20″ SkiErg, motstånd fem, 167 snittpuls, 179 maxpuls

– 10 minuter 40″-20″ löpband, 19,3 km/h, 5% lutning, 180 snittpuls, 191 maxpuls

Var rätt svettig, flåsig och trött efter avklarad gymsession. Peppar, peppar så kände jag inte av knäet som började värka igår under denna träning. Däremot så värkte det lite i det innan passet, konstigt nog. Tror det är en lite muskel på insidan av högerknäet som trilskas lite, imorgon får jag vila benen, så det blir nog bra. Jag valde att jogga ner runt kvarteret efteråt idag, för att få en liten möjlighet att skölja ur surbenen.

Det var allt i träningsväg idag, skönt så!

Inte jättekaxig efter löpintervallerna

Inga höjdartider på SkiErgen idag, så kan det vara ibland

https://adamsteen.se/

Jogg – TRX – SkiErg – Löpband – Jogg

By

Adam Steen

-

2016-06-22

0

Halvpigg idag, jävligt svettig dock

Idag var det rätt slitsamt alltså. Hade det lite på känn, har ju kört en del hård träning på slutet, i alla fall för att vara mig. Men ändock så blev det ett bra och stabilt pass där jag körde precis enligt plan och fick ut det jag skulle ur kroppen. Skönt så. Jag kan ju alltid inbilla mig att jag nått en lite högre nivå, det känns så stundtals i alla fall.

Jag joggade som vanligt mina två kilometer på 12 minuter som uppvärmning, skönt med sol och värme idag. Sedan klev jag in på gymet och brände av följande:

– TRX-programmet. Det kan ni ju redan, annars har ni en genomgång av det här.

– 10 minuter 40″-20″ SkiErg, motstånd fem, 167 snittpuls, 179 maxpuls

– 10 minuter 40″-20″ löpband, 19,3 km/h, 5% lutning, 180 snittpuls, 191 maxpuls

Var rätt svettig, flåsig och trött efter avklarad gymsession. Peppar, peppar så kände jag inte av knäet som började värka igår under denna träning. Däremot så värkte det lite i det innan passet, konstigt nog. Tror det är en lite muskel på insidan av högerknäet som trilskas lite, imorgon får jag vila benen, så det blir nog bra. Jag valde att jogga ner runt kvarteret efteråt idag, för att få en liten möjlighet att skölja ur surbenen.

Det var allt i träningsväg idag, skönt så!

Inte jättekaxig efter löpintervallerna

Inga höjdartider på SkiErgen idag, så kan det vara ibland

https://adamsteen.se/

Tappar i vikt

By

Adam Steen

-

2016-06-22

0

Efter ett riktigt skitväder under gårdagsförmiddagen så vände det under eftermiddagen och den efterlängtade solen tittade fram. Skönt då med en hundpromenad i fina omgivningar, trevligt sällskap och solsken!

God förmiddag.

Kroppen var lite mörbultad när jag vaknade i morse. Men konstigt annars efter de senaste dagarnas träningar. Så ska de vara. När jag enbart kör ett pass per dag så upplever jag det som att jag inte blir lika hungrig och inte behöver äta lika mycket som om jag skulle köra dubbla pass. Det gillas. När jag också kör långa pass på förmiddagen så känns det som att jag energin räcker längre än när jag kör på eftermiddagen, av någon anledning.

Jag har precis enligt plan tappat lite vikt nu på slutet. När jag drog igång träningen vecka 17 igen så vägde jag77 – 78 kilo. Men jag hade ju då också kört väldigt mycket styrka under en period och samtidigt knappt kört någon uthållighet. Det ledde nog till lite ökad vikt. Det var faktiskt lite av en plan, eftersom att jag nu enbart kommer köra styrkan i TRX-banden nästan hela vägen fram till säsongsstart under senhösten. Den uteblivna styrkan med vikter, hantlar och skivstång tror jag också har bidragit till att jag tappat lite vikt. Givetvis har också de långa och tuffa passen gjort sitt.

Så vad väger jag nu då? Jo, både efter måndagens väggenrunda och gårdagens löppass så vägde jag in på 72,6 kilo! Visserligen är det väl en del vätska jag tappat då också, men ändå, det går åt rätt håll. Jag har ju också försökt att inte äta alltför mycket onyttigt under den senaste tiden! Jag har en liten förhoppning att komma ner på 70kilo, det hade varit mäktigt! Bara jag fortsätter i samma banor, men vissa dagar så kan jag bara inte hålla mig borta från några grabbnävar med lösgodis eller liknande.

Idag så bjuder jag mig själv på ett kortare pass, skönt nog. Det blir jogg, TRX, SkiErg och lite lättare löpbandsintervaller. Hoppas jag är lite piggare än vad jag känner mig just nu. Den som lever får se!

Hörs senare, hälsningar;

//Flanören

https://adamsteen.se/

Tappar i vikt

By

Adam Steen

-

2016-06-22

0

Efter ett riktigt skitväder under gårdagsförmiddagen så vände det under eftermiddagen och den efterlängtade solen tittade fram. Skönt då med en hundpromenad i fina omgivningar, trevligt sällskap och solsken!

God förmiddag.

Kroppen var lite mörbultad när jag vaknade i morse. Men konstigt annars efter de senaste dagarnas träningar. Så ska de vara. När jag enbart kör ett pass per dag så upplever jag det som att jag inte blir lika hungrig och inte behöver äta lika mycket som om jag skulle köra dubbla pass. Det gillas. När jag också kör långa pass på förmiddagen så känns det som att jag energin räcker längre än när jag kör på eftermiddagen, av någon anledning.

Jag har precis enligt plan tappat lite vikt nu på slutet. När jag drog igång träningen vecka 17 igen så vägde jag77 – 78 kilo. Men jag hade ju då också kört väldigt mycket styrka under en period och samtidigt knappt kört någon uthållighet. Det ledde nog till lite ökad vikt. Det var faktiskt lite av en plan, eftersom att jag nu enbart kommer köra styrkan i TRX-banden nästan hela vägen fram till säsongsstart under senhösten. Den uteblivna styrkan med vikter, hantlar och skivstång tror jag också har bidragit till att jag tappat lite vikt. Givetvis har också de långa och tuffa passen gjort sitt.

Så vad väger jag nu då? Jo, både efter måndagens väggenrunda och gårdagens löppass så vägde jag in på 72,6 kilo! Visserligen är det väl en del vätska jag tappat då också, men ändå, det går åt rätt håll. Jag har ju också försökt att inte äta alltför mycket onyttigt under den senaste tiden! Jag har en liten förhoppning att komma ner på 70kilo, det hade varit mäktigt! Bara jag fortsätter i samma banor, men vissa dagar så kan jag bara inte hålla mig borta från några grabbnävar med lösgodis eller liknande.

Idag så bjuder jag mig själv på ett kortare pass, skönt nog. Det blir jogg, TRX, SkiErg och lite lättare löpbandsintervaller. Hoppas jag är lite piggare än vad jag känner mig just nu. Den som lever får se!

Hörs senare, hälsningar;

//Flanören

https://adamsteen.se/

Fyra timmar löpning!

By

Adam Steen

-

2016-06-21

0

På väg ner från Lostenen på Hornberget i Skuggarvet, efter cirka 2,30 timmar löpta. Jimmie Johnsson, Jag, Caroline Glännerud, Emma Eriksson, Gilberto Panisi, Akira Lenting och Gustav Eriksson.

Foto: Mattias Nilsson

Klockan 07,48 så joggade jag iväg hemifrån Britsarvet för att 12 minuter senare möta upp ett gäng från DSA uppe vid LIVI (friidrottshallen vid Lugnet). Vi skulle springa en liknande tur som jag gjorde den 3:e juni. Alltså över Björnmyra – Bodaberget – Hornberget. Planen var 3,5 timmar för de andra i gänget och jag reviderade snabbt min plan till fyra timmar. Anledningen till det är att jag helt enkelt vill träna på lite nu i början av veckan och således kan vila både lördag och söndag. Förra veckan blev det ju nästan 18 timmar och denna vecka är planerad till 14. Men det kan vara lite farligt och lätt att enbart stirra sig blind på en vecka som följer kalendern; måndag till söndag. Tittar jag tillbaka till de senaste sju dagarnas träning så hamnar jag på 21 timmar. Det är ju lite annat än 18, respektive 14. Så dubbla vilodagar ibland är inte helt fel faktiskt. Dessutom så ska jag ju upp tio timmar i träning denna fyraveckorsperiod (65), gentemot den förra (56).

Nåväl, passet då. Det var en liten men trevlig grupp som sprang iväg klockan 08 från LIVI. De på bilden ovan, samt Mattias Nilsson (tränare på DSA). Tror inte jag missat någon, i så fall får ni skälla på mig. Vi började med att springa bergsstigen, därefter vidare på Carl Larsson-leden, strax innan Björnmyra så sprang vi höger upp på Björnmyraberget. Bitvis nya stigar för min del, väldigt kul, även nära mitt barndomshem i Skuggarvet så blev det en del nya stigar för mig. Efter Björnmyraberget så rullade vi vidare igenom Björnmyra och ner emot Boda. Vi korsade Skuggarvsvägen och drog rätt uppför Bodaberget. Fina stigningar idag vill jag lova.

Från Bodaberget så sprang vi stigar, grusväg och en gammal körväg tills vi till slut hamnade ovanför Laktjärn, nära Skuggarvet. Från Laktjärn sprang vi grusväg och stig hela vägen upp till Hornberget (330 meter över havet, dagens högsta punkt). Denna backe stiger 157 höjdmeter från lägsta till högsta punkt, på 2,56 kilometer. En del platt emellanåt dessvärre, men ändå en fin backe!

Efter att ha varit uppe på Hornberget så sprang vi från Lostenen ner till Skuggarvsvägen igen, vidare bort mot Lugnets naturreservat. Där valde vissa att springa raka vägen hem, medan jag, Gustav, Caroline och Akira sprang tillbaka mot Skuggarvet och Gallsjön igen via grusvägar och stigar. Vi kom strax ut på Lugnets gröna milbana, där tog vi oss upp till toppen (305,9 meter över havet) och sedan ner till Carl Larsson-leden igen, vid gränsen av militärområdet.

Resterande del av passet blev lite av en skarvning, vi tog oss bland annat upp till Sjulsarvsstugan, ner till Lugnets elljusspår och sedan upp till Kårestugan och hoppbackarna. Från hoppbackarna så sprang jag med gänget ner till Lugnet och friidrottshallen, lämnade av dom där och skarvade den sista halvtimmen över Jungfruberget.

Det blev ett riktigt bra pass måste jag säga. Gillar verkligen det här med att köra ett långt pass per dag. Skönt med sällskap dock, det är ju faktiskt perfekt att träna lite innan och efter, då upplevs det inte lika långt faktiskt. Kände mig skapligt pigg under hela turen och absolut inga svackor, skönt. Enda lilla problemet var insidan av höger knä som värkte lite sista halvtimmen. Men det är nog ingen fara. Nu sitter jag i soffan med stödstrumpor och korta kompressionstights, för att öka på återhämtningen lite.

Totalt blev det fyra timmar, 34,62 kilometer och 890 höjdmeter! Länk till passet från min Polarklocka har ni här.

Bilder och Strava:

På Carl Larsson-leden första gången idag, efter drygt en halvtimmes löpning

Gänget återigen nedför Hornberget

https://adamsteen.se/

Fyra timmar löpning!

By

Adam Steen

-

2016-06-21

4

På väg ner från Lostenen på Hornberget i Skuggarvet, efter cirka 2,30 timmar löpta. Jimmie Johnsson, Jag, Caroline Glännerud, Emma Eriksson, Gilberto Panisi, Akira Lenting och Gustav Eriksson.

Foto: Mattias Nilsson

Klockan 07,48 så joggade jag iväg hemifrån Britsarvet för att 12 minuter senare möta upp ett gäng från DSA uppe vid LIVI (friidrottshallen vid Lugnet). Vi skulle springa en liknande tur som jag gjorde den 3:e juni. Alltså över Björnmyra – Bodaberget – Hornberget. Planen var 3,5 timmar för de andra i gänget och jag reviderade snabbt min plan till fyra timmar. Anledningen till det är att jag helt enkelt vill träna på lite nu i början av veckan och således kan vila både lördag och söndag. Förra veckan blev det ju nästan 18 timmar och denna vecka är planerad till 14. Men det kan vara lite farligt och lätt att enbart stirra sig blind på en vecka som följer kalendern; måndag till söndag. Tittar jag tillbaka till de senaste sju dagarnas träning så hamnar jag på 21 timmar. Det är ju lite annat än 18, respektive 14. Så dubbla vilodagar ibland är inte helt fel faktiskt. Dessutom så ska jag ju upp tio timmar i träning denna fyraveckorsperiod (65), gentemot den förra (56).

Nåväl, passet då. Det var en liten men trevlig grupp som sprang iväg klockan 08 från LIVI. De på bilden ovan, samt Mattias Nilsson (tränare på DSA). Tror inte jag missat någon, i så fall får ni skälla på mig. Vi började med att springa bergsstigen, därefter vidare på Carl Larsson-leden, strax innan Björnmyra så sprang vi höger upp på Björnmyraberget. Bitvis nya stigar för min del, väldigt kul, även nära mitt barndomshem i Skuggarvet så blev det en del nya stigar för mig. Efter Björnmyraberget så rullade vi vidare igenom Björnmyra och ner emot Boda. Vi korsade Skuggarvsvägen och drog rätt uppför Bodaberget. Fina stigningar idag vill jag lova.

Från Bodaberget så sprang vi stigar, grusväg och en gammal körväg tills vi till slut hamnade ovanför Laktjärn, nära Skuggarvet. Från Laktjärn sprang vi grusväg och stig hela vägen upp till Hornberget (330 meter över havet, dagens högsta punkt). Denna backe stiger 157 höjdmeter från lägsta till högsta punkt, på 2,56 kilometer. En del platt emellanåt dessvärre, men ändå en fin backe!

Efter att ha varit uppe på Hornberget så sprang vi från Lostenen ner till Skuggarvsvägen igen, vidare bort mot Lugnets naturreservat. Där valde vissa att springa raka vägen hem, medan jag, Gustav, Caroline och Akira sprang tillbaka mot Skuggarvet och Gallsjön igen via grusvägar och stigar. Vi kom strax ut på Lugnets gröna milbana, där tog vi oss upp till toppen (305,9 meter över havet) och sedan ner till Carl Larsson-leden igen, vid gränsen av militärområdet.

Resterande del av passet blev lite av en skarvning, vi tog oss bland annat upp till Sjulsarvsstugan, ner till Lugnets elljusspår och sedan upp till Kårestugan och hoppbackarna. Från hoppbackarna så sprang jag med gänget ner till Lugnet och friidrottshallen, lämnade av dom där och skarvade den sista halvtimmen över Jungfruberget.

Det blev ett riktigt bra pass måste jag säga. Gillar verkligen det här med att köra ett långt pass per dag. Skönt med sällskap dock, det är ju faktiskt perfekt att träna lite innan och efter, då upplevs det inte lika långt faktiskt. Kände mig skapligt pigg under hela turen och absolut inga svackor, skönt. Enda lilla problemet var insidan av höger knä som värkte lite sista halvtimmen. Men det är nog ingen fara. Nu sitter jag i soffan med stödstrumpor och korta kompressionstights, för att öka på återhämtningen lite.

Totalt blev det fyra timmar, 34,62 kilometer och 890 höjdmeter! Länk till passet från min Polarklocka har ni här.

Bilder och Strava:

På Carl Larsson-leden första gången idag, efter drygt en halvtimmes löpning

Gänget återigen nedför Hornberget

https://adamsteen.se/

Tänkte springa ett långpass

By

Adam Steen

-

2016-06-21

0

Från söndagens Bysjörunda

Guten morgen.

Nu är det sådär okristligt tidigt igen. Fast dygnsrytm håller sig bra så mår jag ändå illa och dåligt så fort det är morgon. Det är som att man aldrig lär sig att vara pigg då. Jag är hundra på att man är liksom konstruerad, eller har det inprogrammerat i sin DNA huruvida man är morgon- eller kvällsmänniska. Morgonmänniska är jag inte.

Nu ska jag strax åka till Falun, byta om och sen bege mig mot LIVI för träning med DSA. Planen för dom är 3,5 timmar löpning. Jag ska även springa dit och hem, så det kan ju kanske bli närmare 4 timmar för min del. Det ska nog gå bra. Tråkigt nog regnar det, men det var väl ungefär lika stor skräll som att jag skulle känna mig som en zombie när klockan ringde.

Vi hörs efter jag sprungit mina vänner!

https://adamsteen.se/

Tänkte springa ett långpass

By

Adam Steen

-

2016-06-21

0

Från söndagens Bysjörunda

Guten morgen.

Nu är det sådär okristligt tidigt igen. Fast dygnsrytm håller sig bra så mår jag ändå illa och dåligt så fort det är morgon. Det är som att man aldrig lär sig att vara pigg då. Jag är hundra på att man är liksom konstruerad, eller har det inprogrammerat i sin DNA huruvida man är morgon- eller kvällsmänniska. Morgonmänniska är jag inte.

Nu ska jag strax åka till Falun, byta om och sen bege mig mot LIVI för träning med DSA. Planen för dom är 3,5 timmar löpning. Jag ska även springa dit och hem, så det kan ju kanske bli närmare 4 timmar för min del. Det ska nog gå bra. Tråkigt nog regnar det, men det var väl ungefär lika stor skräll som att jag skulle känna mig som en zombie när klockan ringde.

Vi hörs efter jag sprungit mina vänner!

https://adamsteen.se/

Adamsteen.se

Trött

Trött

Jogg – TRX – SkiErg – Löpband – Jogg

Jogg – TRX – SkiErg – Löpband – Jogg

Tappar i vikt

Tappar i vikt

Fyra timmar löpning!

Fyra timmar löpning!

Tänkte springa ett långpass

Tänkte springa ett långpass

Get In Touch