Home Blog Page 489

Ett sjukare pass på gymet, igen – ny ”femhundring”

By
Adam Steen
-
2
Jag lyckades inte vila idag heller. Men däremot så lyckades jag lura med mig Martin Holmstrand på dagens drabbning. Det började lugnt och fint med ett varv jogg runt Kolgården (2,51 km, 5,14 min/km), därefter så bröt helvetet lös inne på Actic Britsarvet, här är passet som det kommer pratas om i generationer:

– Bänkpress, 100 repetitioner, 50 kilo

– Marklyft, 100 repetitioner, 60 kilo

– Frivändningar, 100 repetitioner, 40 kilo

– Knäböj, 100 repetitioner, 40 kilo

– Latsdrag, 100 repetitioner, 50 kilo

Det kanske inte ser mycket ut för världen, men att göra detta på så kort tid som möjligt, det kostar lite kraft och energi vill jag lova. Totalt utpumpad flåsmässigt och genomblöt i svett blev jag efter detta spektakel. Kul som skreäcken! 

Fick lite pump i venerna 
https://adamsteen.se/

Söndagstrevligt

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Jahapp. Söndag. 
Kroppen känns som överkörd av en skördetröska. Träningsvärk överallt, så jävla nice! Kanske eventuellt tar en vilodag idag, vi får se. Ska försöka ta mig hem från Borlänge strax i alla fall och därefter blir det nog en lunch, jag har inte ätit sen sist. Hade en trevlig kväll i Borlänge igår med bowling och så vidare. Träffade massa trevligt folk och även flera kompisar som jag inte sett på länge, +1 på det! 
Idag är sista dagen på mitt träningsår. Ska hem och sammanfatta det och sedan får ni ta del av det senare. Det kan bli kul, då får ni något att skratta åt. 
https://adamsteen.se/

Söndagstrevligt

By
Adam Steen
-
2
BloggerImage
Jahapp. Söndag. 
Kroppen känns som överkörd av en skördetröska. Träningsvärk överallt, så jävla nice! Kanske eventuellt tar en vilodag idag, vi får se. Ska försöka ta mig hem från Borlänge strax i alla fall och därefter blir det nog en lunch, jag har inte ätit sen sist. Hade en trevlig kväll i Borlänge igår med bowling och så vidare. Träffade massa trevligt folk och även flera kompisar som jag inte sett på länge, +1 på det! 
Idag är sista dagen på mitt träningsår. Ska hem och sammanfatta det och sedan får ni ta del av det senare. Det kan bli kul, då får ni något att skratta åt. 
https://adamsteen.se/

85 minuter löpning med fart + lite gym

By
Adam Steen
-
0
Kalle ser till att återuppbyggandet av den svenska barrskogen går rätt till
Tjo.
Vaknade väl till liv kring lunchtid, blev inbjuden av Kalle Gräfnings att vara med på ett kortare löppass 30 minuter senare. Hoppade i träningskläderna, drog i mig en banan plus en espresso och ”tävlingsfartsjoggade” den dryga kilometern till Kalle. Från honom så sprang vi till Lugnet och vidare bort till militärområdet. På militärområdet så blev en tjej som jag är bekant med jagad av en björn förra veckan, sånt är ju alltid lite spännande. Tror inte man är alltför uppkäftig om man skulle bli utsatt för det. Vi sprang över till lugnetområdet igen, vidare upp på Jungfruberget och sedan hemåt. Efter cirka en timmes löpning så ville Kalle köra tre kilometer i cirka 4,30 min/km-fart. Det var bara att lägga sig i rygg och mata på. Siffrorna från den lilla körningen blev:
12,51 minuter, 3,02 kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 25 höjdmeter. Skönt att få försöka sträcka ut det lilla löpsteget jag har kvar. Efter löpturen så sprang jag hem, svidade om till shorts och t-shirt och drog till gymet för att bara köra lite lätt:
– 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll
– 3×10 bicepscurl, 10 kilo
– 1×5 bänkpress, 80 kilo
– 3×10 magövning TRX-band
– 3 x 10 magchrunches i maskin
– 1 x 12 benpress i maskin, 200 kilo 

Lagom mörbultad tog jag mig sedan till Dala Wärdshus för lunch och häng. En bra dag.

https://adamsteen.se/

85 minuter löpning med fart + lite gym

By
Adam Steen
-
0
Kalle ser till att återuppbyggandet av den svenska barrskogen går rätt till
Tjo.
Vaknade väl till liv kring lunchtid, blev inbjuden av Kalle Gräfnings att vara med på ett kortare löppass 30 minuter senare. Hoppade i träningskläderna, drog i mig en banan plus en espresso och ”tävlingsfartsjoggade” den dryga kilometern till Kalle. Från honom så sprang vi till Lugnet och vidare bort till militärområdet. På militärområdet så blev en tjej som jag är bekant med jagad av en björn förra veckan, sånt är ju alltid lite spännande. Tror inte man är alltför uppkäftig om man skulle bli utsatt för det. Vi sprang över till lugnetområdet igen, vidare upp på Jungfruberget och sedan hemåt. Efter cirka en timmes löpning så ville Kalle köra tre kilometer i cirka 4,30 min/km-fart. Det var bara att lägga sig i rygg och mata på. Siffrorna från den lilla körningen blev:
12,51 minuter, 3,02 kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 25 höjdmeter. Skönt att få försöka sträcka ut det lilla löpsteget jag har kvar. Efter löpturen så sprang jag hem, svidade om till shorts och t-shirt och drog till gymet för att bara köra lite lätt:
– 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll
– 3×10 bicepscurl, 10 kilo
– 1×5 bänkpress, 80 kilo
– 3×10 magövning TRX-band
– 3 x 10 magchrunches i maskin
– 1 x 12 benpress i maskin, 200 kilo 

Lagom mörbultad tog jag mig sedan till Dala Wärdshus för lunch och häng. En bra dag.

https://adamsteen.se/

Mina nya träningskläder från CLWR!

By
Adam Steen
-
0
Tog en liten photoshoot igår uppe på Jungfruberget i mina nya träningskläder från CLWR. Redan innan så visste jag ju att dom var sjukt snygga och hade en design som tilltalar mig. Men att dom skulle vara så sköna och funktionella som dom var, det var en positiv överraskning! Dessa kommer jag använda ofta. Har också en likadan uppsättning fast med en annan färg, ljusbåa och blåa.
Här har ni några fler bilder:

https://adamsteen.se/

Mina nya träningskläder från CLWR!

By
Adam Steen
-
0
Tog en liten photoshoot igår uppe på Jungfruberget i mina nya träningskläder från CLWR. Redan innan så visste jag ju att dom var sjukt snygga och hade en design som tilltalar mig. Men att dom skulle vara så sköna och funktionella som dom var, det var en positiv överraskning! Dessa kommer jag använda ofta. Har också en likadan uppsättning fast med en annan färg, ljusbåa och blåa.
Här har ni några fler bilder:

https://adamsteen.se/

Dödens WOD – 500 reps och lite jogg

By
Adam Steen
-
0
Sådär lagom skakig och svettig efter dagens helvete
Att skriva ner en träningsplan innan som känns lite sådär halvjobbig brukar aldrig sluta bra alltså. Det fick jag återigen uppleva idag. Kom ju ganska så snabbt fram till att jag ville jogga en kortis upp till Jungfruberget, ta lite kort i mina nya träningskläder från CLWR (det får ni se mer av imorgon, finns en liten försmak på min Instagram) och sedan köra 500 repetitioner inne på gymet. 
Jag sprang totalt fem kilometer, 28,5 minuter och plockade 120 höjdmeter. Kände mig rätt så pigg i ben och kropp idag. Bättre än senast. Sedan var det dags för dagens helvete, mina 500 repetitioner inne på gymet, jag hade valt ut tio övningar som jag skulle köra 50 repetitioner vardera på. Körde två och två övningar om vartannat tills jag blev klar med dessa två och gick sedan vidare till nästa två. En timme effektivt blev det, med en snittpuls på 161 slag/minut (184 i maxpuls). Galet hög puls, king! 
Följande övningar och vikter:
– Bänkpress, 70 kilo, 50 repetitioner
– Kettlebellsswing, enarms, 50 repetitioner per arm, 18 kilo 
– Knäböj, 50 kilo, 50 repetitioner
– Frivändningar, 50 kilo, 50 repetitioner
– Marklyft, 70 kilo, 50 repetitioner
– Lutande rodd, 40 kilo, 50 repetitioner
– Axelpress, (militärpress), 30 kilo, 50 repetitioner
– Toes to bar, 50 repetitioner
– Upphopp på 50 centimeter hög box, 50 repetitioner
– Vindrutetorkaren, ligg på golvet, håll en skivstång på 60 kilo statiskt i bänkpressposition högst upp, för benen åt först ena viktskivan, ner utan att nudda golvet, sedan till andra och tillbaka till utgångsläget för en repetition, 50 repetitioner
Efter dessa övningar så var jag rätt nöjd med mitt dagsverke och joggade raka vägen hem från gymet. 
Nu ska jag laga omelett!
Pulskurvan inne på gymet
https://adamsteen.se/

Dödens WOD – 500 reps och lite jogg

By
Adam Steen
-
0
Sådär lagom skakig och svettig efter dagens helvete
Att skriva ner en träningsplan innan som känns lite sådär halvjobbig brukar aldrig sluta bra alltså. Det fick jag återigen uppleva idag. Kom ju ganska så snabbt fram till att jag ville jogga en kortis upp till Jungfruberget, ta lite kort i mina nya träningskläder från CLWR (det får ni se mer av imorgon, finns en liten försmak på min Instagram) och sedan köra 500 repetitioner inne på gymet. 
Jag sprang totalt fem kilometer, 28,5 minuter och plockade 120 höjdmeter. Kände mig rätt så pigg i ben och kropp idag. Bättre än senast. Sedan var det dags för dagens helvete, mina 500 repetitioner inne på gymet, jag hade valt ut tio övningar som jag skulle köra 50 repetitioner vardera på. Körde två och två övningar om vartannat tills jag blev klar med dessa två och gick sedan vidare till nästa två. En timme effektivt blev det, med en snittpuls på 161 slag/minut (184 i maxpuls). Galet hög puls, king! 
Följande övningar och vikter:
– Bänkpress, 70 kilo, 50 repetitioner
– Kettlebellsswing, enarms, 50 repetitioner per arm, 18 kilo 
– Knäböj, 50 kilo, 50 repetitioner
– Frivändningar, 50 kilo, 50 repetitioner
– Marklyft, 70 kilo, 50 repetitioner
– Lutande rodd, 40 kilo, 50 repetitioner
– Axelpress, (militärpress), 30 kilo, 50 repetitioner
– Toes to bar, 50 repetitioner
– Upphopp på 50 centimeter hög box, 50 repetitioner
– Vindrutetorkaren, ligg på golvet, håll en skivstång på 60 kilo statiskt i bänkpressposition högst upp, för benen åt först ena viktskivan, ner utan att nudda golvet, sedan till andra och tillbaka till utgångsläget för en repetition, 50 repetitioner
Efter dessa övningar så var jag rätt nöjd med mitt dagsverke och joggade raka vägen hem från gymet. 
Nu ska jag laga omelett!
Pulskurvan inne på gymet
https://adamsteen.se/

Mardröm, panik och 500 reps

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Borlänge – Falun, då var jag såhär fin i morse klockan 06,55
BloggerImage
Hemmet – jobbet klockan 07,50, då var jag lite piggare 
Tjenare. 
Den här tröttheten har fortsatt sina klor i min arma och veka pojkkropp. Var en zombie imorse när klockan ringde. Inte så konstigt kanske. Vaknade upp ett antal gånger i natt också, en av gångerna så var det nästan av ett skrik. Var livrädd och hade nästan panik. Tog ett tag innan jag insåg att det var en mardröm. Fan vad läskigt. Därefter var det svårt att somna om och komma till ro. Tur att jag inte var ensam inatt i alla fall. Hoppas jag får sova bättre i helgen. Har ju alltid mer eller mindre haft en komplicerad relation med min sömn. 
Nu till något roligare. Idag tänkte jag träna igen. Planen är löpning och gym. Planterade ett litet frö i min skalle igår redan; 500 repetitioner på gymet. Kan bli kul, kan bli jobbigt! Ser fram emot det i alla fall. Hörs efter det om jag överlever!
https://adamsteen.se/
1...488489490...1 184Page 489 of 1 184

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.