Skate med sprintstarter och 30 min tröskel

By

-

2016-03-28

Anton Persson och Pontus Hermansson från Team Tricepz

Fick till ett riktigt bra pass idag på skidorna! Planen först var att åka 90 minuter i gubbtempo. Alltså lite halvhårt. Men då grabbarna från Team Tricepz dök upp så bestämde jag mig för att haka på dom på deras sprintstarter, så första timmen bestod av lugn åkning + tio stycken starter. Fint det. Därefter var grabbarna klara, så jag fortsatte mitt pass med att köra resterande del i tröskelintensitet, det blev som följer:

31,41 minuter

8,50 kilometer

174 snittpuls

185 maxpuls

16,09 km/h snittfart

205 höjdmeter

Fint väder, bra sällskap och bra träning! Anton gav också tips på årets defftips: Bananpannkaka. Fem ägg och en banan, mixa, stek, ät. Man ska tydligen bli smal av det. Värt att testa!

Anton filmade mig och Pontus vid två starter, den ena gick lite bättre än den andra:

https://adamsteen.se/

Skål och välkommen

By

Adam Steen

-

2016-03-28

0

Det syns ju lång väg att killen på bilden är psyk. Men han är snäll i alla fall!

Igår var vi på en trevlig middag hemma hos Ekwalls. Bjöd på många skratt och trevligt sällskap. Sådant är alltid uppskattat. Glad att få ha träffat nya trevliga vänner. Detta gänget var alltså med som service-personal på Vasaloppet till bröderna psyk. Tack återigen för det!

Häromdagen började jag kolla på Prison break igen. Läste för en tid sedan att dom ska göra en ny säsong av denna serie. Och detta är en serie som jag gillar väldigt skarpt, så det var en väldigt välkommen nyhet! Så nu plöjer jag mig igenom säsongerna igen, måste uppdatera mig lite känner jag! Skönt att ligga i soffan och bränna av avsnitt efter avsnitt.

Idag tänkte jag att jag skulle skejta lite på Lugnet. Fick smak på det här med träning igen efter gårdagens succépass. Det är ju inte fy skam heller.

Jag känner att jag har blivit sådär äckligt positiv och glad nu av någon anledning. En egenskap jag hatade hos folk förut och som jag inte förstod på långa vägar. Nu är jag alltså där själv?! Det är en sjuk värld vi lever i. Men konstigt nog känns det rätt bra! Kan nog kanske trivas i den rollen.

https://adamsteen.se/

125 minuter av det som fanns i kroppen idag!

By

Adam Steen

-

2016-03-27

6

För att jag överhuvudtaget skulle orka leva med mig själv resten av denna påsken så tvingade jag ut mig själv vänligt men bestämt på ett klassiskt pass på Lugnet idag. Tydligen räckte det inte bara med att åka lugnt ett tag heller. Då jag märkte tidigt att pulsen var på hugget och jag jag var rätt fräsch muskulärt så åkte jag på i någon form av AII-tempo. Körde på ruggskidor och dessa funkade rätt bra i 30 minuter, sedan hade jag obefintligt fäste, så i varje uppförsbacke så fick jag hopp-spring-saxa fast asen till skidor. Bedrövliga scener utspelade sig, ingen vacker syn när jag kom flaxandes fram. Tungt något så in åt helvete gick det också. Blev dock aldrig på dåligt humör, det var alldeles för skön känsla att få flåsa på lite.

Bestämde mig efter ett helvarv (elljusspåret + blå VC-bana, varva runt hela stadion, cirka åtta kilometer och 40 minuter idag) att jag skulle klara av tre stycken sådana. Så blev utfallet också. 2,04 h tog detta passet, snittpulsen landade på 154, maxpulsen 176, jag kom exakt 25 kilometer och plockade 605 höjdmeter, snittfarten blev respektabla 12,1 km/h. Där fick kroppen så han teg! Stannade aldrig för att dricka heller, utan tog det utför.

Just ja, efter drygt en halvtimme in i passet så dunkade jag in tio impulser också. Nöjd med detta genomförandet och detta passet. Dock så är det inte jättekul att åka skidor nu på Lugnet i detta syltföret som råder. Men allt kan ju inte vara sylt och hallonglass här i livet, det räcker ju att allt annat är det för mig just nu, då kanske man kan genomleva några tungförda skidpass utan att behöva gråta blod!

Inte så rena ruggskidor.

https://adamsteen.se/

Påskdagsförvirringar

By

Adam Steen

-

2016-03-27

0

Känslan som uppstår när man vaknar och varken vet var man är eller vad man heter. Det är påsk det.

Hallå hallå.

Söndag idag. Fet och eländig som man blivit så har träningen stått tillbaka i två dagar hittills. Kanske om man skulle försöka få till ett pass idag tro? Eller så gör jag inte det. Den som lever får se.

Vad har hänt på slutet då? Var ut till mina föräldrar på påskmiddag igår. Sedan drog jag till Borlänge. Har inte varit så mycket kreativa dagar på slutet som ni förstått. Men jag trycker åter på att det är en period jag behöver för att samla kraft och motivation till kommande tävlingar och träningar.

Börjar bli lite nervös för lördagens tough race på Clash of nations. Kommer bli galet med folk tror jag. Kul med något annorlunda. Måste väl försöka köra några träningspass nu i dagarna också, så jag inte gör bort mig fullständigt.

Nu ska jag åter till Falun igen för en lunch på Dala Wärdshus!

https://adamsteen.se/

Vasaloppsmorgon

By

Adam Steen

-

2016-03-26

0

God förmiddag kamrater.

Fick några bilder skickade till mig från servicekungen Erik Ekwall. Bilderna föreställer tidspunkter innan vasaloppsstarten. Ångesten gick att ta på. En ångest där vi tillsammans säger: ”detta är sista Vasaloppet” Men där det alltid slutar med ett sug av kommande Vasalopp. Vad lider man av?! Du vill åka, men du vill inte ändå. Ja, ni som åkt förstår. Mycket hatkärlek florerar i dessa bilder.

Idag kliver vi in på en ny dag som innehåller lugna ärenden. En dag där jag kan sova ut och där jag vaknar upp utan måsten. Enda planerade aktiviteten för dagen är en påsklunch hemma hos mina föräldrar, det blir trevligt.

Jag är tråkig nu, vet det. Men det är lugna dagar. Inga utstick, inga urballanden, inga dödspass, och så vidare. Jag tar det lite lugnt, men oroa er inte det kommer roliga inlägg framgent.

Puss och så vidare.

https://adamsteen.se/

Firar och vilar

By

Adam Steen

-

2016-03-25

4

Tjo brorsor!

Igår vann två av mina favoritlag: IBF Falun och Leksand. Passade då på att hänga med Ekwall och grabbarna ut på byn en sväng. Fint att få dricka lite bordsvatten på lokal (se bild). Därefter blev det hemfärd i trevligt sällskap och idag har jag äntligen fått sovit ut. Riktigt skönt det vill jag lova.

Tänkte jag eventuellt skulle ha tränat med Johannes Andersson som är här i stan. Men med detta grådassiga väder så var jag inte speciellt sugen. Drar till Borlänge en sväng istället. Trevligare det. Även om Johannes är trevlig också.

Vi får se vad dagen mer har att bjuda på. Skönt att bara ”segla omkring” och ta dagen som den kommer nu i denna ”off season”!

https://adamsteen.se/

Stakintervaller 10 x 3 min

By

Adam Steen

-

2016-03-24

4

Så har jag då till sist tränat igen, efter två vilodagar. Var inte speciellt sugen på att träna distans, så det fick bli intervaller istället. Stakintervaller. Efter att ha värmt upp ett varv runt elljusspåret, drygt tio minuter så brände jag av ett lättare intervallblock. Tio stycken treminutersintervaller med en minuts vila, fick det bli idag. Var oerhört tungfört idag och blåste motvind mer eller mindre åt alla håll. Men jag hade bestämt mig innan att inte bry mig så mycket i det, ville bara få flåsa lite och väcka kroppen. Hade inte speciellt hög puls idag heller, 174 i max. Men jag blev väl rätt trött ändå, så det var ju skönt.

När jag kört klart intervallerna så åkte jag klart mitt varv runt elljusspåret och därefter ner till bilen. Kände mig rätt nöjd då, efter enbart 65 minuters total träning. Tänk vad dekadent man kan bli på så kort tid. Men vi kör utan måsten nu, bara hålla igång. Träffade på Johannes Ringsby när jag var klar, han ville att jag skulle skriva på min blogg att han kört 75 minuter då, och fortsatte sitt pass ytterligare. Stark kille det där. Fin också!

Efter träningen så har jag svabbat av min bil, det gäller ju att ha den ren också, så jag slipper skämmas. Tack Martin för hjälpen!

”En bil man köper åt kärringen”

https://adamsteen.se/

Påskferieblogg

By

Adam Steen

-

2016-03-24

4

Hej skärtorsdags-firare.

Nu jävlar har vi påsk här i stan. Det märks på stämningen, det kokar liksom under ytan, alla är spända av förväntning, och… Äh. Jag skämtar. Men det är sjukt skönt med sista jobbdagen på typ tio dagar. Ska bli skönt med lov!

Är lite upp och ner trött i kroppen idag med. Känner mig lite seg och sådär då och då. Vilket jag gjort de senaste dagarna. Kanske är det någon infektion eller förkylning som spökar? Kanske är jag bara lat? Har fått massa utslag/finnar på överkroppen också. Vetefan vad det kan vara. Känner mig inte speciellt sjuk, mest lite trött. Det vänder.

Jag hade behövt tränat idag. Känner mig äckligt fet från gårdagens semletårta. Men rund är ju också en form. Magnus Darvell säger ju att det är ”pang” i kolhydrater, så jag får väl lita på honom. Jag har förresten någon liten plan om att testa Coltings 24 timmars-fasta någon gång i vår. Kan bli spännande, men jag vet inte om jag pallar det alltså. Kan nog bli ett försök åtminstone. Är nog dock inte så mycket ”pang” i att fasta.

Avslutar med ett citat från en elev: ”Peace mother fuckers, jag drar nu!”

https://adamsteen.se/

Inga mer race i år

By

Adam Steen

-

2016-03-23

7

Planen var att tävla Vårpoffen i Vansbro på fredag, samt att träna idag. Men jag såg på Vansbro AIK skidors sida att Vårpoffen tyvärr är inställd på grund av för lite snö. Tråkigt. Luften för dagens träning gick då ur mig en aning, så jag sket i att träna, köpte en semletårta istället. Har nu ätit upp hela tårtan, sovit och sedan städat lägenheten. En bättre eftermiddag helt klart. Det vore väl fan om jag inte blev smal nu?! Samtidigt som jag städade lägenheten så lyssnade jag på podcasten: Svenska Mordhistorier. Sjukt läskigt, fick lov att kolla mig om ryggen hela tiden.

Hur som helst, med tanke på att fredagens tävling blev inställd så blir det med största sannolikhet inga mer skidlopp för mig denna säsongen. Känns skönt, men ändå lite vemodigt. Kommande veckor kommer jag då att träna lite efter behag. Känner jag mig sugen att träna så gör jag det, vill jag vila så vilar jag. Det ska bli skönt i alla fall.

Imorgon jobbar jag sista dagen denna veckan, sedan väntar ett påsklov. Undrar vad som händer på lovet. Hade varit kul att dra till fjälls, exempelvis Sälen och åkt lite skidor på skaren (om det nu finns någon). Annars ska det bli skönt att bara vara hemma och ta det lugnt!

https://adamsteen.se/