Snart är TIDEN UTE!

By

Adam Steen

-

2024-11-12

0

Hej

En jävla vlogg igen!

—– ANVÄND KODEN ”SKISTEEN11” hos https://www.skistart.com/, den ger 10% rabatt! (Aktiv t.o.m. 30 november, kl 23.59) —–

– Nytt intro. Bra eller anus?
– Statuscheck av längdskidspåren på Lugnet
– Några sjuka träningspass
– Halka på rullskidor
– Snart är tiden ute för kommande rättsprocesser och även för rullskidor. Måste snart bege mig mot Lugnet om vi inte får snö här…
– Fina dagar och träningspass med Alfons
– Och MYCKET MER!
_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Två korta, men hårda pass

By

Adam Steen

-

2024-11-12

0

Hej!

Sedan igår kväll finns det en ny vlogg uppe för medlemmar! Passa på att bli medlem och stötta mig, eller var en sosse och vänta till imorgon kl 16:30.

Måndag igen och stressen kommer fram direkt det vankas vardag. Dessutom med ett bedrövligt väder ute och en insikt om att vi har cirka fyra månader av mörker, kyla och elände innan man mot mitten av mars kan skönja någon form av ljusning.. Kul!

Jag har i alla fall tränat litegrann idag. Först blev det löpband och där kördes följande:

– Uppvärmning 10 min @ 15 km/h, 0,5%

5 x (1 min @ 20 km/h / 1 min @ 17 km/h), 0,5%

2 min vila

5 min @ 15,1 km/h, 5%
4 min @ 15,2 km/h, 5%
3 min @ 15,3 km/h, 5%
2 min @ 15,4 km/h, 5%
1 min @ 15,5 km/h, 5%

(1,15 min vila mellan varje)

10 x 45”-15” @ 13 km/h, 10%

– Nedvarvning 6,45 min @ 10 km/h, 10%

Ett kort, men ganska hårt pass på timmen prick.

Därefter var det direkt till novembers andra av fyra(!) styrelsemöten med bostadsrättsföreningen. Stress, press och något som jag ledsnat allt mer på..!

Efter mötet körde jag ett kort pass på stakmaskinen med fem minuter före och efter dessa intervaller:

Försöker se till att få någon form av tryck i grejerna i alla fall.

Avslutade till sist med några väl utvalda och hyfsat tunga styrkeövningar. Allt för att inte tvina bort mellan söndagens och tisdagens vilodagar.

I lördags blev det en liten tur med Alfons på cykel och jag stakandes:

Vi fick ihop 1 h 20 min och 18,8 kilometer på den trevliga vändan.

En fin stund på löpbandet

By

Adam Steen

-

2024-11-08

0

Godkväll fredag!

Inte så lång träning idag, men förhållandevis tuff!

Först blev det löpbandsintervaller, med följande upplägg:

10 min uppvärmning @ 15 km/h, 0,5%

– 4-3-2-1 min @ 19 km/h, 0,5%

– 4-3-2-1 min @ 15 km/h, 5%

– 4-3-2-1 min @ 12 km/h, 10%

(1 min vila rakt igenom)

9 min nedvarvning @ 10 km/h, 10%

Direkt när uppvärmningen var klar startade första intervallen, utan paus. Lika efter den sista gick jag direkt på nedvarvning, utan paus.

Det gick och kändes helt okej. En aning sliten sedan gårdagen, samt bedrövligt få sömntimmar på sistone.

Avslutade dagens träning med mitt explostyrkepass.

+60 km i halkan

By

Adam Steen

-

2024-11-08

0

Tjena!

In och stödkolla mina två senaste vloggar om ni inte gjort det redan:

– PSYKBRYT och NÄTHAT

– EXTRAVLOGG – Q&A

Ja hörni, det kan inte vara många rullskidpass kvar nu på denna försäsong. Idag var det stundtals likt en skridskobana där ute och snart lär det väl grusas satan på cykelbanorna. Trots en plusgrad var det fruset och som någon fuktig dimridå att försöka bryta sig igenom.

Jag tog ett enkelt litet pass till Falun och tillbaka. Men till skillnad från alla andra pass det här året med samma rutt körde jag idag åt motsatt håll. Det var inte lite vågat det inte!

Till Falun blev det alltså via cykelbanan längs med väg 293 och hem körde jag via Källviken, Olsbacka, Aspeboda, Ornäs, Dalsjö och Islingby.

Passet i sin helhet landade på fyra timmar prick och 62,3 kilometer. Lade in fem impulser per timme, totalt 20 stycken. Swenor 4 var dagens vapen.

Efter styrkan körde jag mitt allmänstyrkepass.

Första skiergpasset på länge + dubbelvlogg

By

Adam Steen

-

2024-11-07

0

Nöjd efter att ha klarat av det första skiergpasset på länge

Tjena!

Under denna vecka har jag inte bara släppt en, utan två stycken vloggar. Först den vanliga för veckan:

Och sedan en extra Q&A-vlogg:

<span style="display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;" data-mce-type="bookmark" class="mce_SELRES_start"></span>
Se till att kolla på dessa, gilla, kommentera, dela vidare och såklart prenumerera på kanalen, tack!

Nu till träningen.

Jag började med skierg-intervaller:

– 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila)

-10 x 30″ – 30″

Här är tiderna på dessa:

Det blev även 15 minuter både till upp- och nedvärmning. Totalt 1 h 45 min på skiergen.

Kvällen avslutades sedan med 20 min och 4,25 min löpning + maxstyrka.

PSYKBRYT och NÄTHAT!

By

Adam Steen

-

2024-11-05

0

Hej!

Jag får be om ursäkt för mitt ”lilla” psykbryt i måndags där jag hotade att sluta vlogga. Hade en dålig dag, minst sagt. Samtidigt som allt runtomkring i livet tar på mig hårt. Men ni behöver inte oroa er, det kommer komma FLER VLOGGAR. Ni ger mig väldigt mycket, tack för det!

Denna vlogg innehåller rejält med träning, drönarbilder, pissväder, dåligt humör och som lök på laxen har jag blivit utsatt för näthat.

Ni kommer ÄLSKA denna vlogg!

Varsågoda!

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Sista passet för veckan!

By

Adam Steen

-

2024-11-04

0

Tjena!

Idag har jag ändå fått lite vettigt gjort, förutom träningen. Jag har nämligen varit i Falun för att hämta hem tre par längdskidor att träna på, då det snart inte lär gå att undvika det längre. Dessutom har jag bytt till vinterdäck på bilen. Skönt att ha lyft av det för mig tunga oket.

Till sist kom jag ut på veckans sista pass också. Det blev tre timmar och 46,8 kilometer stakning på swenor 4. Tungt och blött till en början, för att mot slutet av passet övergå till stundtals halka. På den sista av mina 15 impulser stakade jag av spetsen också. Förutom det rullade det på helt okej!

Efter rullskidorna körde jag igenom några gluteus-övningar + maghjul. Veckan landade på 308,9 kilometer och 21 timmar!

Löpning / styrka / skate / klassiskt

By

Adam Steen

-

2024-11-03

0

Tjena kamrater!

Idag har jag lastat in totalt fyra timmar träning + styrka.

Allting började med en liten fin löptur uppe på Tjärnaberget bland annat. Jag samlade där ihop 1 h 20 min och15,6 km, vilket ger ett snitt om 5,07 min/km. Körde även 5 stycken stegringslopp under passet.

Efter löpningen så passade jag på att köra dagens styrka som innehöll några övningar från mitt gamla maxstyrkepass + maghjul.

Skiftar alltid skidor efter lite drygt halvvägs in i passet

Den andra cardio-delen för dagen blev skate i 1 h 30 min och 23,5 km. Körde bland annat förbi Borlänge sjukhus och Bomsarvet. Fick in 5 impulser också.

Sist, men inte minst blev det klassiskt i 1 h 10 min och 18,15 km. En ren och skär skarvrunda i närområdet. Fick även här in 5 impulser i den diagonala tekniken.

En fin träningsdag minst sagt!

Nu på kvällskvisten har jag redigerat klar vloggen som bör släppas redan inom kort för medlemmar!

Sju stycken tiominutersblock och hatstorm

By

Adam Steen

-

2024-11-02

0

Hallå!

Ett gäng lallare från Skåne som har någon podd ihop har tydligen fått nys om en vlogg där jag nämner kommande tingsrätt och en lista. De gör sig lustiga över mig där och nämner både namn, samt vloggens namn. Vilket har gjort att det dykt upp en rad med hatkommentarer på vloggen det senaste. Kul folk ändå! Speciellt när man utan att veta annat än just det lilla segmentet där jag nämner en lista som jag inte kommer gå med på och därefter drar egna slutsatser utifrån just det och inget annat..!

Sent iväg idag igen. Men iväg kom jag! Satan vad kallt det var och det blåste ishavsvindar minst sagt, 37 km/h enligt min Garmin-app! Trots 1-2 plusgrader hade vattenpölarna frusit till is!

Jag körde sju stycken block om tio minuter vardera, med 2,5 minuter vila mellan varje:

– 10 x 40” – 20”

– 10 min tröskel

– 13 x 30” – 15”

– 10 min tröskel

– 10 x 30” – 30”

– 10 min tröskel

– 20 x 10” – 20”

Snittet över alla intervallerna slutade på 21,1 km/h och jag åkte på Elpex 4. Åkte ena halvan av intervallerna längs cykelbanan bredvid väg 293, där låg det bland annat två stycken nedblåsta träd. Den andra halvan åkte jag förbi Aspeboda till Ornäs.

Fick ihop tre timmar, 47 kilometer och avslutade med explostyrka.

Nära sex mil – i konstant regn

By

Adam Steen

-

2024-11-01

0

Jahapp, då är vi där igen då – Regn VAREVIGA DAG!

Idag har jag suttit i flera timmar vid datorn och jobbat. Först ägnade jag cirka två timmar åt att redigera vloggen från gårdagens pass. Därefter cirka två ytterligare timmar till att göra nya träningsplaner åt mina adepter. Vidare så cyklade jag till Willys för att inhandla ingredienser till psykgrytan. Därefter tog jag mig ”äntligen” ut på träning.

Passet var jätteroligt denna gång också. Konstant regn hela tiden, dimma och tungfört. Tack och lov kändes kroppen betydligt piggare än igår, passet igenom dessutom!

Jag tog en liten staksväng på mina Swenor 4. Till Falun via Islingby – Dalsjö – Ornäs – Aspeboda – Olsbacka – Källviken. Hemvägen gick längs med väg 293, på cykelbanan.

Hela kalaset landade på 3 h 35 min och 59,1 kilometer. Under passet körde jag sex impulser per timme, totalt 21 stycken. Därefter blev det allmänstyrka.

Adamsteen.se

Snart är TIDEN UTE!

Två korta, men hårda pass

En fin stund på löpbandet

+60 km i halkan

Första skiergpasset på länge + dubbelvlogg

PSYKBRYT och NÄTHAT!

Sista passet för veckan!

Löpning / styrka / skate / klassiskt

Sju stycken tiominutersblock och hatstorm

Nära sex mil – i konstant regn

Get In Touch