Jag skulle ha en livesändning på min Youtube-kanal igår vid 21:00, men det strulade med tekniken så förbaskat. Till sist kom jag dock igång och kunde ha en trevlig stund med följarna. Tyvärr inte helt utan tekniskt strul med utrustningen, därför blev det flera olika livesändningar:
Jag kommer försöka ha mer sändningar framöver och hoppas på att ha bättre koll på grejerna då. Dessutom kan jag lova er att det kommer vloggar som vanligt framöver också.
Nu ska det bli skönt att slippa sätta på sig träningskläderna i några dagar och försöka att vila upp mig en aning!
800 timmar och 10 minuter föregående träningsår – 800 timmar och 15 minuter detta träningsår. Ett träningsår som jag och flera skidåkare med mig räknar från måndag vecka 17 till söndag vecka 16. Så än finns det tid att gå för mer..
Med tre veckor kvar av föregående träningsår så hade jag 750 timmar i banken, då ”lurade” Simon Andersson mig att gå för 800, vilket ni kanske minns? Finns två vloggar från den perioden:
Igår så försökte den gode Simon sig på en ny ”luring” genom att få mig att gå för 900 timmar. Men vis av erfarenhet så kommer jag inte gå på den niten en gång till.
Planen för detta träningsår var ju att försöka gå ned i mängd med cirka 20% och kanske sikta på 650 timmar. Det gick ju som det gick, vilket vi alla vet vid det här laget. Så målet får ju bli att lyckas under kommande träningsår.
Det kommer säkert mer tankar, funderingar, sammanfattningar, planer och annat framöver.
Nu till dagens träningspass.
Jag körde ett högintensivt pass för tredje dagen i följd. Idag blev det enbart skierg och upplägget blev som följer:
– 10 minuter @ sub 2,00-tempo (2 x 20 drag i sub 1,40)
– 5 minuter tröskel @ 1,49,0
– 10 x 500 meter (1,5 minut vila):
Ingen urvridning av kroppen idag, men känslan var inte jättebra, så jag tror inte det fanns mycket mer ändå.
På femhundringarna körde jag två stegar med progressiv fart, alltså 1,44 – 1,43 – 1,42 – 1,41 – 1,40 + 1,43 – 1,42 – 1,41 – 1,40 – 1,39. Tyckte jag fick slita redan på första. Därefter var det ungefär lika jobbigt hela vägen, oavsett fart. Lyckades skrämma upp pulsen i 179 som max enligt pulsklockan, det var inte illa! Allt ovan kördes på motstånd 8.
Som avslutning blev det 3 minuter tröskel @ 1,48,5 + 10 minuter @ sub 2,00. Detta på motstånd 1.
Det förhoppningsvis sista jag gjorde under detta träningsår var ett kettlebell-pass!
Ja, då har jag inte mycket kvar till målet om 800 timmar, det ska jag lösa imorgon är tanken!
Dagens drabbning blev först och främst löpband. Här körde jag ett upplägg som följer:
– 14 minuter uppvärmning @ 15 km/h
– 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minut (1 minut vila), startade på 16,1 km/h på 10:an, ökade sedan med 0,1 km/h per intervall, den sista 1:an landade således på 17 km/h.
– 5 x 40”-20” @ 20 km/h
– 14 minuter nedvarvning @ 15 km/h
Allt detta på 0% lutning. Hade ingen aning om hur hårt jag kunde köra detta på. Det blev dock väldigt kontrollerat och inte speciellt jobbigt. Men många fina minuter och kilometer i ganska hög fart i alla fall! Använde mig av ett par carbonskor från Hoka av äldre modell.
Efter löpningen blev det dags för nästa maskin:
Dagens drabbning blev betydligt lugnare än gårdagens.
Här körde jag 30 minuter i ett svep, med ett snitt om 1,57,8. Jag delade upp det i fem minuter per följande motstånd: 6 – 10 – 2 – 8 – 4 – 6. Var femte minut körde jag också 20 maxdrag i sub 1,40-tempo.
Det sista jag körde denna dag var gluteus-styrka och maghjul.
Jag hade blivit väldigt tacksam om ni kollade på min senaste vlogg där jag bland annat tränar 34 timmar på nio dagar, bryter en stav, psykar på med vädrets makter emot mig och mycket mer. Ni får gärna lägga en kommentar och även dela den vidare på alla era plattformar och till folk ni tror skulle gilla den, tack på förhand kära ni!
Nu är jag inne på slutspurten av min tokiga jakt på 800 timmar och idag har jag kört ett blandat pass.
Först joggade jag 20 minuter och 4,2 kilometer utomhus. Det var det jag hann med innan jag åkte till Alfons skola för hans första utvecklingssamtal. Allt verkade gå bra där, han lärde sig och han skötte sig bra. Skönt!
När jag kommit hem igen så städade jag undan lite vinterkläder, fixade i förrådet, sydde ihop tights + tröja efter vurpan i måndags och sen var det dags för skierg.
För att samla extra tid så började jag med 25 minuter uppvärmning i sub 2,00-tempo med 4 x 20 snabba drag i sub 1,40-tempo. Jag dammade därefter av en klassiker:
Ville inte vända ut och in på mig själv idag, så jag startade tämligen försiktigt. Trots det blev det rätt kämpigt under de 3-4 sista intervallerna.
Planen var först att börja på 1,54-tempo på den första intervallen, men jag reviderade planen precis innan jag drog igång. Det gick dock förhållandevis smärtfritt att genomföra.
Intervallerna var dock inte klara där, utan det blev en kort körning till:
Här blev det lite tuffare, men jag lyckades åtminstone snitta under 1,40-tempo.
Allt ovan kördes på motstånd 8. Som avslutning sänkte jag motståndet till 1 och körde 15 minuter till i sub 2,00-tempo. Till sist betade jag också av ett maxstyrkepass med maghjul.
– Träning med sällskap
– Första stavbrottet på flera år
– Träning i alla typer av väder och fören
– Sliten och ont överallt
– Sista skidpasset?
– Det och mycket mer!
Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:
Nu har jag gjort det sista träningspasset innan en välbehövlig vilodag imorgon. Varit ganska så trött idag, men det var nog mest för att jag sovit cirka tre timmar inatt, kroppen i sig känns ändå rätt pigg och fräsch.
Denna dag blev det först explostyrka och sedan ett löppass. Det flöt på rätt fint i löpningen och benen kändes okej. Totalt sprang jag i 70 minuter (17,29 km, 4,03 min/km) och lade in 3 x 20 mångsteg, samt tre stegringslopp längs vägen. Här är kilometertiderna:
Skaplig fart ändå med mina Hoka Clifton på fötterna.
Men givetvis ska det ju jävlas. Först och främst var det en sådan sinnessjuk vind att jag inte visste var jag skulle ta vägen, självklart mest motvind, vad annars. Med fyra minuter kvar av passet så slår jag på en rejäl vurpa på platt asfalt. Troligtvis så sprang jag in i en liten bula, utan att lyfta foten tillräckligt. Det slutar med en kommandorullning, ett antal skrapsår och upprivna byxor + tröja. Kul.
Solbrillor och handsklöst – det var till att ta ut svängarna idag!
Åh helvete vilken vecka det varit, men nu ser jag ljuset!
Dagens träning började med TRX-styrka. Sedan gav jag mig av till Bergebo för att med 99,99% sannolikhet beta av säsongens sista skidpass. Sol och 10-12 plusgrader idag, i kombination med med en galen vind hade tagit hårt på snön. Men tack vare dessa förutsättningar så hade den jobbiga nysnön töat bort på många ställen och istället hade det bildats is. Skönt med lite lättare före för en gångs skull.
Passet landade på 44,9 kilometer och 3 h 10 min, stakning. På slutet lade jag in tio impulser.
Denna smått sjuka vecka landade på 374,8 kilometer och 28 h 30 min. Under sju timmar kvar nu till målet om 800!
Ännu ett sent pass avklarat, men det är ju ett pass det också.
Jag körde klassiskt på mina skins idag. Ospårat som vanligt i Bergebo. När jag drog iväg så gick det så obeskrivligt tungt att jag inte visste var jag skulle ta vägen, känslan var som att åka med klister som frusit under, ni som vet ni vet. Det slutade med att jag vände tillbaka till bilen och rotade fram en flytande valla som jag dränkte in hela skidan i, speciellt i ”skinsen”. Tack och lov hjälpte det, så jag kunde åtminstone glida fram något. Innan var det mest gång.
Idag så var humöret neutralt nästan hela tiden, trots bedrövligt slitsamt före. Kanske är det för att målet på 800 h är nära nu, eller för att jag inte hade det minsta ont i triceps/axeln, vilket jag hade under gårdagens pass. Jag har fått hem en rödljusterapi-lampa från Nutrilight som jag körde hårt med igår och idag, den verkar ha hjälpt, tack och lov!
Passet rullade på med ganska pigg kropp och skapligt okej skidor. Mot slutet av passet körde jag 10 diagonalimpulser och kunde till sist inkassera 4 h 05 min och 43 kilometer. Avslutningsvis körde jag bålstabilitet-styrka hemma.
De senaste sju dagarna har jag tränat 29 timmar och är nu uppe i 789 h 45 min, tjoho!
Ja, än en gång har jag väder och spårpersonal emot mig. Tyvärr ska man inte dra/packa mer spår denna säsong, vilket jag tycker är konstigt. Speciellt med tanke på dagens snöfall och den ganska tjocka konstsnösträngen. Känns som slöseri med resurser att bara låta det ligga och töa bort..
Att skejta som var planen först var inte att tänka på. Istället fick jag vackert spåra egna klassiska spår, som till slut gick marginellt lättare. Kände direkt att det skulle bli ett tufft pass då axlar, triceps och ryggen värker. Det blev inte bättre av att slita mig fram i 10 km/h direkt. Men vad gör jag inte för mina 800 timmar.
Trots att jag stakade på ovallade skateskidor så hade jag fäste. Då jag hade så ont i speciellt axel och triceps så valde jag att i de tyngsta uppförsbackarna att diagonala. I övrigt blev det stakning. Totalt landade passet på 3 h 15 min och 32,8 kilometer.. Körde 10 impulser på slutet och kettlebell-styrka hemma.
Nu är jag uppe i 785 h 25 min. Nya svordomar väntar imorgon i ”spåren”.
Se till att titta på min senaste vlogg nu tack, alldeles för lite visningar på den. Sprid den till alla ni känner och även inte känner!
Jaha, då är ännu ett pass lagt till handlingarna.
Idag var det stakning för hela slanten som gällde. När jag ställde mig på spåret så dök Albin Berger upp än en gång och jag fick sällskap med honom i ungefär halva passet, trevligt!
För att vara på den säkra sidan i det stundtals isiga föret körde jag på mina Salomon skate-skidor, vilka har lite bättre kanter än mina andra träningsskidor.
Dagens pass landade på fina 55 kilometer och 3 h 20 min. Bara lugn åkning, förutom under den sista timmen där jag lade in totalt tio impulser fördelat på: fyra på platten i hög fart, tre uppför och tre med stillastående start.
Som avslutning på dagens träningspass blev det gluteus-styrka och maghjul.
Skaplig fart ändå med mina 
