Home Blog Page 4

Slitsamma drag idag!

0
Sprängd. Igen.

Tjena!

Sedan igår kväll finns det en vlogg uppe för medlemmar! Bli medlem du också för 29 kronor per månad, eller vänta till imorgon klockan 16:30.

Har idag kört ett lite hårdare pass vid skiergen. Blev aningen hårdare än planerat (som vanligt) och tiderna blev sämre än tänkt (också som vanligt?). Men trött blev jag!

Intervallerna var:

– 6 x 5 minuter, 1,5 minut vila. Med upplägget att köra hårdare vid minut 1, 3 och 5, samt flyt de andra två minuterna. Det slutade till sist med så pass dålig fart som cirka1,46-1,49 min/500m på de hårdare och 1,50-1,53 min/500m på flytminuterna. Så kan det gå. Hade inget tryck alls, men jag får skylla på att jag körde en del styrkeövningar igår, som jag inte kört på länge. Det satte nog ned prestationsförmågan en aning.

– 6 x 30”- 30”. Inga större konstigheter här.

Såhär blev tiderna:

Stum idag.

Före intervallerna blev det 10 minuter och efter 5. Totalt en timme.

Även idag blev det ett gäng styrkeövningar jag inte kört på länge. Ska bli skönt med vilodag imorgon!

Två skidpass denna helg

0
Fint och soligt igår

Tjena!

Igår hade jag möjlighet att åka till Falun för ett kortare skidpass, då Alfons åkte iväg på kalas för en släkting. Hann med att köra 90 minuter och 23,9 kilometer stakning. Fick också till ett styrkepass med några blandade övningar från mina nya program.

Efter att ha hämtat Alfons åkte vi till Bergebo för att kolla av läget och det ser ut att vara åkbart där inom kort. Ni hittar mer info kring skidspåren i Bergebo här.

Kaosväder idag, men desto bättre sällskap!

Idag var det slut på kylan. Dagen började med minusgrader och snöfall, för att sedan övergå i regn och plusgrader. Inte så kul! Vi tog oss dock till Falun för att hämta Alfons skidutrustning och även passa på att ta ett litet pass. Jag körde totalt 65 minuter och 17,9 kilometer stakning. Kul att Alfons fick åka och att han tyckte det var roligt!

Styrkan denna dag blev ett ihopplock av övningar från mina gamla maxstyrkeprogram.

Veckan som innehöll någon dag där jag var krasslig och en helg med Alfons landade på 10 h 15 min!

Vloggen för medlemmar kommer strax!

Lättare intervallpass X 2

0
Första av två

Godkväll!

Efter några dagar med lättare träning på grund av lite lätt krasslig känsla i näsan och bröstet var det idag dags att prova på lite lättare intervaller. Det blev en tudelad historia.

Den första delen blev skierg. Jag började med 10 minuter i sub 2,00-tempo, med 2 x 20 snabbare drag kring 1,40-1,45 min/500m. Sedan körde jag dessa intervaller:

Inte helt toppenbra känsla. Men ändå helt okej!

Avslutade med fem nya minuter i sub 2,00-tempo.

Det blev efter diverse ärenden och livs uppdrag sedan dags att bestiga min andra drömmaskin på balkongen, löpbandet:

Andra och sista

På denna maskin körde jag:

11 minuter @ 15 km/h

5 x 4 minuter @ 18 km/h (1 minut vila)

10 minuter @ 15 km/h

Hela alltet på 0% lutning.

 

Styrka blev det även denna dag, nämligen explostyrka.

60 min löp – 20 min skierg

0
Runt Bysjörundan

Hej!

Glöm inte min senaste vlogg nu bara! Såvida ni inte vill ha en snigel på ögat!

Inget långt eller hårt idag heller. Men nog har det tränats lite åtminstone.

Först blev det en timme och 12,5 kilometer löpning (4,48 min/km), runt Bysjörundan. Dödsvindar och minus 5-6 grader, trevligt!

Två minuter på vardera motstånd, ute på stakmaskinen

Stakmaskinen för dagen blev 20 minuter i 2,04 min/500m-tempo, strax över 4 800 meter. Precis som igår körde jag på alla olika motstånd, i samma schema som då.

Som styrka denna dag blev det mitt allmänstyrkepass.

Lätta pass och snökanoner på!

0
Lättare skierg först

Tjena!

Ni kan väl inte missat den senaste vloggen ”Psykvasan 2.0 + tingsrätt avklarad”?! In och titta den snarast möjligast annars!

Jag kände mig en aning krasslig igår, i måndags också om jag ska vara ärlig. Idag kändes det bättre tack och lov. Valde då att köra en lättare träningsdag för säkerhets skull.

Först blev det en timme skierg i 2,06,2 min/500m i snitt. Bytte motstånd var sjätte minut. Kändes helt okej och jag förtog mig inte.

Tog en löptur till Bergebo och tillbaka

Jag snörade på mig de dubbade springskorna och tog mig till Bergebo för att kolla av läget där. Hade på känn att snökanonerna skulle vara igång och tänk vad rätt jag hade:

Flera snökanoner i full gång i Bergebo, snyggt!

Glädjande att se produktionen av snö igen! Härligt!

Löpturen blev på pricken både en timme och 12 kilometer.

Sist men inte minst blev det maxstyrka.

PSYKVASAN 2.0 + Tingsrätt avklarad

0

Hej!

 

Då har ännu en vecka passerat. Det mest utmärkande från denna är:

– Tingsrätt avklarat, hur gick det tro?

– Psykvasan 2.0 – över 100 km stakning runt den 1,55 kilometer långa banan på Lugnet i Falun. Kan det verkligen stämma?!

– Det och mycket mer i veckans vlogg!

– Glöm inte rabattkoderna:

”SKISTEEN20” för 10% rabatt hos https://www.skistart.com/

”Adam20” för 20% rabatt hos https://mtigersports.se/

 

_____

Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner:
https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join 

_____

Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 – 166 49 97

Följ mig gärna på mina bloggar:

https://adamsteen.se

https://www.addesteek.se

 

Youtube

Instagram

Facebook

X (Twitter)

TikTok

Strava

Spreadshop

Fello

 

Hojta till om du har tips på jobb eller någon lämplig utbildning till mig, eller om du behöver hjälp med träningsupplägg/teknikträning på skidor/rullskidor, eller vill ingå någon annan form av samarbete:

Mail: [email protected]

Mobil: +46 76 166 49 97

Sista rullskidpasset?

0
Vädret ändå!

Godkväll!

Veckans sista pass avklarat, troligen årets sista rullskidpass också. Nu verkar vintern vara i antågande, något jag bittert fick erfara idag.

Det gick hyfsat bra till en början, men ju längre bort jag kom hemifrån och desto längre in i passet jag kom så blev det allt mer isigt. Planen var klassiskt, men det blev mestadels en väldigt försiktig stakning för att undvika att gå ned i spagat.

Jag fick i alla fall ihop tre timmar och på den tiden kom jag astronomiska 38,3 kilometer! Inte illa det på Elpex 4!

Efteråt blev det ett lite mixat styrkepass och veckan landade på 18 h 05 min!

100 km hit eller dit!

0
Sällskapet för dagen – Albin Berger
Episka scener
Psykvasan 2.0 – enda stoppet under dagen, efter 60 kilometer

Så kom den äntligen(?), skidpremiären för säsongen 2024-2025. Jag ville slå på stort denna första tur och gärna trumfa förra årets psykvasa redan från start! Under veckans gång började ett frö sås om 100 kilometer – jag visste redan då att har väl tanken dykt upp finns ingen återvändo. Kontaktade Albin Berger i hopp om sällskap och han ville vara med, åtminstone för ett tag.

Passet startade i dagsljus och solsken, bara det var ju sjukt i sig! Vädret bjöd på 7-8 plusgrader till en början, som sjönk nedåt 3-4 plusgrader mot slutet. Dessutom en sinnessjuk vind. Tack och lov var det ganska lite folk under hela dagen i spåret.

Vi rullade igång passet omkring klockan 13:30, jag kände direkt att Albin hade för avsikt att vara med hela vägen, vi höll hjulen rullande till cirka 3 h 45 minuter och dryga 60 kilometer. Under den tiden hade vi stundtals sällskap av min bror Jonatan och även Falun-Borlänges Erik Johansson. Vid vårt korta, enda stopp för dagen fyllde vi på dricka, tog en energibar (den första av två), bytte till glasögon med ljusare lins och pinkade. Sedan fortsatte vi att rulla in kilometrar.

Efter 80 kilometer tog jag den andra baren, en ren säkerhetsåtgärd för att inte åka på en smäll. Vilket jag slapp! Kände mig pigg hela vägen och kunde glatt stänga av klockan efter 101,5 kilometer och 6 h 15 min!

En fullbordad psykvasa, cirka 65 varv à 1,55 kilometer, stakning

Riktigt nöjd med genomförandet och kul med sällskap!

Avslutningsvis körde jag explostyrka hemma!

Rullskidor igår – löpband idag

0
Ett av årets sista rullskidpass?

Tjena!

Igår var jag på muntlig förberedelse i tingsrätten. För att inte stöta och blöta i det alltför mycket kan jag bara kort nämna att utfallet blev samarbetssamtal på socialen, samt en ny muntlig förberedelse i mars. Det kändes rimligt och bra.

Jag släppte en vlogg där jag visar upp en pannlampa från M Tiger Sports. Med koden ”Adam20” får ni 20% rabatt i webbshopen!

Träningen blev stakning, tre timmar, 45,5 kilometer, swenor 4 och 15 impulser. Körde även allmänstyrka.

Tufft på löpbandet idag

Idag blev det ett tufft löpbands-pass:

  • uppvärmning 15 min @ 15 km/h, 0%

0%:

  • 5 min @ 18 km/h (1 min vila)
  • 5 x 2 min @ 20 km/h (1 min vila)

5%:

  • 10 x 60”-30” @ 15,5 km/h (1 min vila)

10%:

  • 5-4-3-2-1 min @ 12 km/h (1 min vila) 12 min @ 11,5 – 2,3 km
  • 5 x 30”-30” @ 14 km/h
  • nedvarvning 13 min @ 10 km/h, 10%

Efter det körde jag också 30 min och 6,2 kilometer löpning utomhus. Orkade sedan inte köra någon styrka.

Imorgon blir det nog säsongens första skidpass!

Halvsprängd på stakmaskinen – tingsrätt imorgon

0
Trött, sprängd och tjock

Tjena!

För den som missat ligger det en ny vlogg uppe på kanalen! Se gärna den!

Jag kan också bjuda er på 20% rabatt på hela sortimentet hos MTiger Sports (pannlamporna jag använder), använd koden ”Adam20”. Webbshoppen hittar ni här!

Sent om sider betade jag av ett litet pass på stakmaskinen idag, samma som förra onsdagen. Blev kanske lite övermodig när jag försökte mig på att starta med en sekund snabbare/500m, det höll tills det inte höll längre:

6/10 intervaller klarade jag i alla fall.

Trots sprängningen höll jag ändå ihop det någorlunda.

De sista intervallerna blev 10×30”-30”:

Inte så mycket att säga om dessa, helt okej.

Före och efter intervallerna körde jag tio minuter vardera. Styrkan efteråt blev maxstyrka.

Imorgon väntar tingsrätten, känns inte jättekul..