Tjena!

Jäklar vad senaste vloggen vaknade till efter mitt hot om att sluta. Det kändes där och då som att jag ville det, så det var inget utstuderat trick. Men efter måndagens pass kom jag på bättre tankar och ändrade mig, igen.

Jag är tack och lov ledig onsdag-söndag. Igår gick jag till sängs och somnade före midnatt. Något som nästan aldrig händer. Hade ställt klockan på 08, men jag vaknade bara till en kort stund för att stänga av alarmet och sov sedan vidare ända till 11! Inte varje dag jag inkasserar elva timmars sömn!

Har under dagen varit fortsatt trött, men till sist kom jag iväg på träning. Det blev 25 minuter och 5,9 kilometer stakning. Mäktade bara med det i den kylan som rådde. Åkte tillbaka hem för att klä på mig mer och gav mig därefter ut igen. Denna gång kom jag lite längre i alla fall.

Jag körde stakintervaller på Elpex 4, följande blev det idag:

6 x (6 – 3 – 1 min), totalt 60 minuter. Vilan rullade med 2 – 1 – 2 minuter. Snittade 20,8 km/h denna dag. Det var inte så illa med tanke på att jag inte kände mig så pigg, det blåste satan åt alla håll och det var en tungrullad, blöt asfalt.

Efter intervallerna hade jag dryga halvtimmen hem, här höll jag på frysa sönder både händer och fötter, trots två plusgrader. Hur fan ska jag ta mig igenom vintern?!

Pass nummer två landade på 3 h 10 min och 49,3 kilometer. Körde också mitt nya maxstyrkeprogram, trots att jag var och är sjukt trött. Tog mig igenom det med nöd och näppe..

Hejsan!

Lite engagemang på senaste vloggen tack! Det behövs om jag ska orka fortsätta!

Idag har jag slitit mig igenom ett nytt intervallpass, stakning på Elpex 4 som vanligt.

Intervallerna kördes den första halvan på cykelbanan mellan Falun och Borlänge och den andra halvan förbi Aspeboda till Ornäs.

Upplägget var 10 x 6 minuter med 1,5 minut vila mellan varje. För att skoja till det lite extra lade jag in en impuls per intervall, var tredje startade jag med en, var tredje hade jag en i mitten och var tredje avslutade jag med en. På den sista intervallen lade jag in en av varje, alltså totalt tre stycken.

Snittet landade på 21,0, vilket jag ändå får vara nöjd med när det både kändes dåligt och jag haft dåligt snitt under en period på slutet. Fick som vanligt ingen luft på grund av slemmet i hals/bröst. Dessutom blåste det något fruktansvärt, men jag hade någorlunda tur med vinden under den första halvan av intervallerna, då det blåste åt Falun-hållet, tur var väl det!

Hela passet landade på 2 h 35 min och 42,7 kilometer. Efteråt körde jag också maxstyrka.

Tjena!

Jag är i full färd med att bränna ut och ladda upp veckans vlogg! Den bör vara ute inom kort för medlemmar! Se till att bli medlem du också och stötta jobbet med den, från 29 kronor per månad. Tack!

Idag avslutade jag träningsveckan med det fjärde intervallpasset för dessa sju dagar och det tredje i stakning. Det blev som vanligt en mörk, blöt, blåsig och jobbig historia. Fattar inte att asfalten kan vara blöt i dagar, trots att det inte varit nederbörd!? Dessutom blåste det halvt storm igen, något jag varit förskonad från en tid.

Efter en uppvärmning på cirka timmen körde jag följande intervaller:

– 5 x 90” – 30”

– 7 x 60” – 30”

– 10 x 40” – 20”

– 13 x 30” – 15

– 10 x 30” – 30”

– 20 x 10” – 20”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Snittfarten över dessa 65 intervaller landade på 21,1 km/h, med Elpex 4 på fötterna. Lyckades bara skrämma upp pulsen i 165 som max, så jag är nog rätt sliten. Fick inte heller någon luft då jag än en gång slet med slem i bröstet/halsen. Kul! Förutom detta kändes det ändå helt okej!

Hela passet blev 3 h 05 min och 47,9 kilometer. Avslutade det hela med explostyrka. Veckans mängd blev 18 h 30 min och 277,5 kilometer, av dessa var det hela 4 h 10 min intervalltid. Inte undra på jag är trött!

Imorgon växlar jag om schemat en aning och tar vilodag då livet i övrigt kräver det. Ska bli skönt!