Hej.
Som vanligt för mig de senaste veckorna så är det städning på Lugnets camping som gäller. Skönt att få någon form av rutiner.
Tänkte träna något sen också, men vad?
Location:Sverige
https://adamsteen.se/
Rullskidor och Sportlife-besök
Hej hej.
Fick till ett kort pass idag med efter städjobbet, lunchen och geocachningen. Rullskidor skate var det som stod på programmet. Började med att åka upp till Lugnet, därefter så bestämde jag mig för att köra ett 10″-20″-intervallblock. Startade med att köra runt den stora grusparkeringen innan jag åkte uppför Sjulsarvsbacken och stannade vid Kårestugan, där hade jag fått ett 15-minutersblock. Tidtagaruret visade här 25 minuter och jag hade planerat att köra åtminstone en timme, så jag bestämde mig för att hälsa på steekarna på Velodromen och Sportlife:
Fick snabbtårta och kaffe av Oscar.
Sportlife, Faluns snyggaste och steekigaste gym!
Velodromen, mycket brantare än vad jag trodde!
Den alltid så snygga och trevliga Stefan gav mig möjligheten att få träna på Sportlife Falun! Tack!
Faluns snyggaste gyminstruktörer?!
Dagens passdata:
58,54,7 min
147 medelpuls
178 maxpuls
325 höjdmeter
785 kilokalorier
https://adamsteen.se/
Jobbhelg
Tjoho.
Vissa åker idag Finnmarksturen och vissa (jag) jobbar städ på Lugnets camping. Fint det!
Vad ska man träna idag då tro? Mäktig träningsvärk sen gårdagen har jag också, skönt det!
Location:Nyåkersvägen,,Sverige
https://adamsteen.se/
Styrka och tvärslut
Delar av det nya gymmet i tennis-/friidrottshallen.
God afton.
Idag fick min överkropp ”smaka på”. Det var inte en dag för tidigt kan jag säga. Efter all cykling så känns det (som jag tidigare skrev idag) som att mina få muskler på överkroppen förtvinat. Nu var det kanske inte riktigt så illa idag, men det kändes att jag inte kört styrka på ett tag.
Jag började med att staka upp till Lugnet och friidrottshallen. Däruppe var det styrkedags; 3 set på golden-4-övningarna och 3 set på ”mina” skivstångsövningar (8-10 stycken, för i princip hela kroppen). Första setet med lätt vikt och 10-12 upprepningar, andra setet med ”medelvikt” och 6-8 upprepningar och sista setet med tung vikt och 4-6 upprepningar. Gissa om jag kommer få träningsvärk imorgon?
Efter styrkan så begav jag mig ut och stakade ytterligare en stund. Här hann jag med 10 stycken impulser och 300 stavtag med ”diagonalstak” eller ”Smirnoff-stak”. Avslutade med att köra fem minuter stakning i snabbdistansfart. Sitter just nu och darrar rätt rejält i armarna må jag säga.
Passdata:
1 timme styrketräning gym
43,03 rullskidor stakning
https://adamsteen.se/
Nu då
Hej hallå.
Nu är det äntligen dags för lunch på Dala Wärdshus. Efter det så åker jag upp till Lugnet för att plocka ur bilen från gårdagens event. Jag hann inte det igår eftersom det blev bråttom till träningen på Ingarvet.
Idag tänkte jag träna styrka och stakning. Var ju ett tag sen jag körde styrka. Känns som att min överkropp håller på att förtvina.
Hej så länge.
Location:Nedre Heden,,Sverige
https://adamsteen.se/
God uppslutning på Ingarvet-GP
Idag var det skönt med knävärmare.
Godkväll.
Idag var det (trots kylan och det tidigare regnet) god uppslutning på Ingarvet-GP. Det kan ha att göra med Yrkesakademins nystartade cykelgymnasium här i Falun. Riktig skoj tycker jag!
Vi körde som vanligt GP, 10 x 2 varv. Idag var det attacker i princip hela tiden. Min kropp kändes helt okej, även om jag blev väldigt trött mot slutet (det hoppas och tror jag att de flesta blev idag). Jag känner att jag hänger med bättre och bättre hela tiden, det är dock en del kvar på de tekniska och taktiska bitarna att slipa på. Men förhoppningsvis kommer det med mer cykling, jag kan i alla fall komma upp högre i puls utan att bli lika stum i benen som jag blev förut om åren. Lyckades idag att vinna ett av de tio heaten, efter en långspurt från början av den 600 (?) meter långa målrakan!
Passdata:
2,05,44 timmar
144 medelpuls
197 maxpuls
620 höjdmeter (bugg med höjdmätaren.)
1635 kilokalorier
En del av dagens gäng, efter avslutade intervaller.
Något blodsprängd i ögonen.
https://adamsteen.se/
Bjursås Ski Center
Hej.
Nu tar jag min fullpackade bil till Bjursås där jag ska ha ett GPS-äventyr för 15 personer själv. Jag hoppas på att hinna hem till Ingarvet-GP klockan 18,00, jag siktar i alla fall på att köra några varv om jag skulle bli sen. Hemma har jag gjort i ordning cykeln och plockat fram alla kläder, blandat sportdrycken och så vidare. Jag har också givetvis stödstrumporna på mig!
Hej så länge!
Location:Lugnetvägen,,Sverige
https://adamsteen.se/
Snabbträning
Hej hej.
Körde en kortare träning, med kortare och snabbare intervaller idag, ett femtonminutersblock 10″-20″-intervaller, stakning/klassiskt. Åkte ut mot Skuggarvet och vände strax innan byn. När jag kört mina intervaller så avslutade jag med att staka tio minuter i snabbdistansfart. Ett komprimerat, men skapligt pass med andra ord.
Nu är det dags för dagens andra jobb!
Passdata:
45,36,0 minuter
152 medelpuls
181 maxpuls
275 höjdmeter
639 kilokalorier
Location:Lugnetvägen,,Sverige
https://adamsteen.se/
GPS
Hej.
Är ute i Bjursås ski center och planerar en GPS-bana inför ett event som jag ska hålla i imorgon. Det blir skoj. Jag har även ett femkamps-event ikväll på Lugnet.
Får se om jag hinner träna idag, isåfall blir det ett stakpass på rullskidor.
Hej så länge.
Location:Sverige
https://adamsteen.se/