Goder afton!
Missa inte min senaste vlogg tack.
Idag har jag betat av ett stakintervallpass uppe i Bergebo. Förutom att jag råkade göra en liten vurpa i mörkret under uppvärmningen och att jag blev tvungen att dra tillbaka till bilen för att byta till varmare handskar så gick det helt okej.
Jag körde följande intervaller:
– 10 x 4 minuter (1 minut vila)
– 10 x 30” – 30”
– 20 x 10” – 20”
(3 minuter vila mellan blocken)
Intervallerna var förlagda runt, runt på konstsnöspåret som är cirka 2,5 kilometer per varv. Snittet landade på 20,7 km/h. Lyckades hålla mig kring tröskel på fyraminutersintervallerna och därefter blev det lite hårdare.
Passet landade på 2 h 30 min och 40,1 kilometer. Fick även in gluteus-styrka och maghjul hemma.
