Svettfest på löpbandet + gym

Hej där ute i stugorna!

Nu har vi (jag och Elis, kul med sällskap!) betat av ett pass av rang! Fick verkligen slita på löpbandet för att ”hämta hem det”, men det gick till slut med nöd och näppe. 

Såhär körde vi:

Löpning till gymet: 2,67 km, 10,47 min, 4,02 min/km, 153 snittpuls

Löpband:

15 min @ 15%, 9 km/h, 168 snittpuls, 180 maxpuls
3 min vila
15 min @ 10%, 11 km/h, 173 snittpuls, 182 maxpuls
3 min vila
5 min @ 1%, 19,3 km/h, 179 snittpuls, 187 maxpuls
2,45 vila
10 min 45”-15” @ 4%, 17,3 km/h (sista intervallen 60” @ 5%, 18 km/h), 170 snittpuls, 184 maxpuls

Styrka:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 3 x 4 @ 82,5 + 1 x 4 @ 80 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 4 @ 72,5 kilo

TRX: 4 övningar, 3 set, 10-18 reps, fokus bål

Löpning hem: 2,92 km, 11,54 min, 4,04 min/km, 153 snittpuls 

Tufft, jobbigt, svettigt och förhoppningsvis givande. Sprang i mina Hoka Napali och de fungerade klockrent som vanligt. Haft lite ångest inför detta pass, speciellt de 15 minuter långa backarna, skönt att nu har betat av det. Tycker det funkar bra upp till 5-6-7 minuters intervaller på bandset ungefär, sen blir det tungt mentalt. Redan på den första backen började det svida långt innan halvvägs, på den andra långt tidigare. Men jag är inte direkt någon bergsget heller, så det är väl bra att träna på.
https://adamsteen.se/

Related Articles

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here