Hej och godkväll.
Nu har jag gjort veckans första pass, tillika det andra och sista passet med 5:or på gymet. Det är slitsamt, men jag hoppas det är givande också!
Jag hällde i mig en Watt Energy Stack för lite snabb energi (i övrigt på fastande mage) och stakade sedan från Skuggarvet in till Lugnet på mina Elpexfyror. Kände mig skapligt pigg efter de två dagarnas vila. Turen in till gymet blev på 20 minuter och 5,4 kilometer.
Väl på gymet så var det bara att ta tjuren vid hornen och starta igång. Såhär såg det ut idag:
Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90, 6 x 100, 4 x 120 kilo) 4 x 5 @ 140 kilo
Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60, 6 x 70, 4 x 90 kilo) 4 x 5 @ 110 kilo
Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50, 6 x 60, 4 x 70 kilo) 4 x 5 @ 75 kilo
Chins: 10 x 10, start varje minut
TRX: Fyra övningar, tre set, 8-16 reps. Fokus på bål och triceps
Efter detta jävelskap så var det bara att sätta på sig rullskidorna och staka sig hemåt igen. Längs vägen lade jag in 10 spurter á 25 stavtag. Denna tur blev 24 minuter och 6 kilometer.
Blev sjukt trött efter detta pass som tog lite drygt tre timmar. Tur då att jag har vila(!) imorgon igen. Får lov att bli så för att få övriga livet att gå ihop och resten av träningsplanen i veckan, samt nästa vecka.
https://adamsteen.se/
Inte illa! Undrar om det är någon skidåkare som lyfter så tungt som du…?
Kanske inte! Jo, det är det garanterat 🙂
Du borde ju kunna marka 170 kg iom att du så enkelt bollar med 140. Snart 200 kg?
157,5 är mitt pers. Jag får slita satan för dessa 140 kan jag lova!
Jojo men ändå! 4×5 på 140 kg skojar man inte bort!
Nej, kanske inte 🙂