Tunga lyft på gymet och rullskidor

Hej och godkväll. 
Nu har jag gjort veckans första pass, tillika det andra och sista passet med 5:or på gymet. Det är slitsamt, men jag hoppas det är givande också! 
Jag hällde i mig en Watt Energy Stack för lite snabb energi (i övrigt på fastande mage) och stakade sedan från Skuggarvet in till Lugnet på mina Elpexfyror. Kände mig skapligt pigg efter de två dagarnas vila. Turen in till gymet blev på 20 minuter och 5,4 kilometer. 
Väl på gymet så var det bara att ta tjuren vid hornen och starta igång. Såhär såg det ut idag:
Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90, 6 x 100, 4 x 120 kilo) 4 x 5 @ 140 kilo
Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60, 6 x 70, 4 x 90 kilo) 4 x 5 @ 110 kilo
Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50, 6 x 60, 4 x 70 kilo) 4 x 5 @ 75 kilo 
Chins: 10 x 10, start varje minut 
TRX: Fyra övningar, tre set, 8-16 reps. Fokus på bål och triceps
Efter detta jävelskap så var det bara att sätta på sig rullskidorna och staka sig hemåt igen. Längs vägen lade jag in 10 spurter á 25 stavtag. Denna tur blev 24 minuter och 6 kilometer. 
Blev sjukt trött efter detta pass som tog lite drygt tre timmar. Tur då att jag har vila(!) imorgon igen. Får lov att bli så för att få övriga livet att gå ihop och resten av träningsplanen i veckan, samt nästa vecka. 
https://adamsteen.se/

Related Articles

800 TIMMAR i år igen – ”HAN HAR DET!”

  Efter en rejäl massa slit kunde jag så till sista kamma in 800 träningstimmar för andra året i rad! Fy fan! Följ med på de...

Krånglande live igår, men till sist så kom vi igång!

Hej! Ja, igår avslutades mitt träningsår som bekant. 800 timmar och 15 minuter! Jag skulle ha en livesändning på min Youtube-kanal igår vid 21:00, men det...

Klar med träningsåret 2023/2024!

Tjena! Ses vi på livesändningen ikväll klockan 21:00? Bra! 800 timmar och 10 minuter föregående träningsår - 800 timmar och 15 minuter detta  träningsår. Ett träningsår...

6 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here