Två halvhjärtade löpintervaller

Någorlunda varmt idag. Men såklart både spöregn och stormarnas stormar.

Tjena!

Första arbetsveckan avklarad sedan den sköna semestern. Är redan helt slut.

Tog mig till sist ut på ett löppass och tänkte köra två stycken längre intervaller. Det blev precis enligt planen också. Ett varv runt Mellstas gröna 7,5 km-spår (+ nästan 2 min) och en vända upp på Tjärnaberget:

1:a intervallen: tröskel + moms: 30 min, 7,64 km, 3,55 min/km, 160 höjdmeter (ett varv runt 7,5 (28,15) + 1,45’).

2:a intervallen: tröskel – moms: 15 min, 2,88 km, 5,13 min/km, 160 höjdmeter.

Avslutade med 5 x 60 m stegringslopp.

På Strava var det något knas med segmentet runt 7,5:an, det visade 6,88 kilometer, vilket gav mig en snittfart över 4 min/km, så jag passade på att göra ett nytt som visade mer rätt med 7,19 km och 3,56 min/km. Rätt ska vara rätt.

Efter den första intervallen som inte kändes speciellt bra, men som gick överraskande snabbt med tanke på fart och att jag ändå höll igen, så fick jag ett rejält magras. Tur jag hade toapapper med mig.

Joggade vidare mot Tjärnaberget för att löpa på en intervall uppför berget där. Här höll jag igen desto mer än den första. Dock fanns det inte mycket kvar i tanken.

 

Som avslutning körde jag fem stycken lättare koordinationslopp. Vågade inte trycka så mycket då jag hade haft känningar i båda vaderna. Känningar om att något skulle gå av, trevligt!

Totalt fick jag ihop två timmar och 24,7 kilometer. Sprang i favoritskon Hoka Tecton X 2. Fick hoppa över styrkan efteråt då jag hakade på ett gäng vänner ner på middag på stan. Lika bra att fira alla framgångar i livet!

Related Articles

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here