Tjena!
Första arbetsveckan avklarad sedan den sköna semestern. Är redan helt slut.
Tog mig till sist ut på ett löppass och tänkte köra två stycken längre intervaller. Det blev precis enligt planen också. Ett varv runt Mellstas gröna 7,5 km-spår (+ nästan 2 min) och en vända upp på Tjärnaberget:
1:a intervallen: tröskel + moms: 30 min, 7,64 km, 3,55 min/km, 160 höjdmeter (ett varv runt 7,5 (28,15) + 1,45’).
2:a intervallen: tröskel – moms: 15 min, 2,88 km, 5,13 min/km, 160 höjdmeter.
Avslutade med 5 x 60 m stegringslopp.
På Strava var det något knas med segmentet runt 7,5:an, det visade 6,88 kilometer, vilket gav mig en snittfart över 4 min/km, så jag passade på att göra ett nytt som visade mer rätt med 7,19 km och 3,56 min/km. Rätt ska vara rätt.
Efter den första intervallen som inte kändes speciellt bra, men som gick överraskande snabbt med tanke på fart och att jag ändå höll igen, så fick jag ett rejält magras. Tur jag hade toapapper med mig.
Joggade vidare mot Tjärnaberget för att löpa på en intervall uppför berget där. Här höll jag igen desto mer än den första. Dock fanns det inte mycket kvar i tanken.
Som avslutning körde jag fem stycken lättare koordinationslopp. Vågade inte trycka så mycket då jag hade haft känningar i båda vaderna. Känningar om att något skulle gå av, trevligt!
Totalt fick jag ihop två timmar och 24,7 kilometer. Sprang i favoritskon Hoka Tecton X 2. Fick hoppa över styrkan efteråt då jag hakade på ett gäng vänner ner på middag på stan. Lika bra att fira alla framgångar i livet!
