Tja och godkväll!
Det blev sent idag. Men Alfons blev hämtad strax innan 15,30, jag var tvungen att cykla till Willys för att handla lite mat därefter och kom således ut på träning strax efter 17. Jag har tänkt köra 20 timmar denna vecka dessutom, så tre timmar stod på planen, plus intervaller.
Även idag så höll jag till på min nya favoritväg mellan Pusselbo och Mockfjärd. Idag kom jag hela vägen bort till just Mockfjärd innan jag vände. Då det rådde varmt väder så har jag idag stoppat i en vätskeblåsa i vätskebältet, istället för den vanliga flaskan, för att få med mig mer än en liter. Det funkade kanon!
Efter en uppvärmning på 30 minuter så körde jag följande upplägg idag:
- 20 x 60″-30″
- 20 x 60″-30″
- 20 minuter rakt av
2,5 minuter vila mellan blocken. De två första kördes bortåt och det sista hemåt. Det kändes väl varken bra eller dåligt idag, men helt okej åtminstone. Totalen på den effektiva timmen intervalltid blev: 24,65 km/h, 166 puls, 174 maxpuls, 176 höjdmeter, 159 fallmeter, 246 normaliserad watt. Så ändå bra fart på mina Elpextreor idag! Hela passet blev tre timmar, enligt plan och jag hann fina 62,6 kilometer på den stunden.
Nu väntar äntligen middag!
Vi hörs.
