27 löpbandsintervaller

En smartfish i handen och ett par Hoka Rincon på fötterna!

Hej på er!

Idag har jag betat av ett pass på löpbandet med farter som börjar närma sig helt okej! Skönt att det går åt rätt håll. Formen börjar bli duglig, nu är det bara den utseendemässiga formen som ska ordnas till, men det kommer jag lösa med längre pass och mindre godsaker.

Upplägget idag blev:

Uppvärmning: 12 min @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%

  • 4 min @ 18,5 km/h, 0% – (1 min vila) – 3×90”-30” (120” sista) @ 19,5 km/h, 0,5% – (1,5 min vila ->)
  • 4 min @ 15 km/h, 5% – (1 min vila) – 6×45”-15” (60” sista) @ 15,5 km/h, 5,5% – (1,5 min vila ->)
  • 4 min @ 12 km/h, 10% – (1 min vila) – 6×40”-20” (60” sista) @ 12,5 km/h, 11% – (1,5 min vila ->)
  • 4 min @ 10 km/h, 15% – (1 min vila) – 8×30”-15” (45” sista) @ 10,5 km/h, 15%

Nedvarvning: 10 min @ 15 km/h, 0%

73,12 minuter, 14,03 kilometer och 40 minuter intervalltid.

Det var slitsamt från och till, men det gick att kämpa mig igenom det. Noterade en maxpuls på 192! Kände av båda hälsenorna lite grann, men inte jättefarligt.

Dagens styrka blev TRX-pass nummer två + några tåhävningar.

Inorgon väntar vilodag och jobb igen!

Related Articles

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

Hackmora Bergslopp på lördag 4:e oktober

    Tjena! Nu på lördag, den 4:e oktober klockan 12:00 går min kära klubbs klassiska Hackmora Bergslopp av stapeln för 34:e(!) gången i ordningen! Missa inte...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here