Hej på er!
Idag har jag betat av ett pass på löpbandet med farter som börjar närma sig helt okej! Skönt att det går åt rätt håll. Formen börjar bli duglig, nu är det bara den utseendemässiga formen som ska ordnas till, men det kommer jag lösa med längre pass och mindre godsaker.
Upplägget idag blev:
Uppvärmning: 12 min @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%
- 4 min @ 18,5 km/h, 0% – (1 min vila) – 3×90”-30” (120” sista) @ 19,5 km/h, 0,5% – (1,5 min vila ->)
- 4 min @ 15 km/h, 5% – (1 min vila) – 6×45”-15” (60” sista) @ 15,5 km/h, 5,5% – (1,5 min vila ->)
- 4 min @ 12 km/h, 10% – (1 min vila) – 6×40”-20” (60” sista) @ 12,5 km/h, 11% – (1,5 min vila ->)
- 4 min @ 10 km/h, 15% – (1 min vila) – 8×30”-15” (45” sista) @ 10,5 km/h, 15%
Nedvarvning: 10 min @ 15 km/h, 0%
73,12 minuter, 14,03 kilometer och 40 minuter intervalltid.
Det var slitsamt från och till, men det gick att kämpa mig igenom det. Noterade en maxpuls på 192! Kände av båda hälsenorna lite grann, men inte jättefarligt.
Dagens styrka blev TRX-pass nummer två + några tåhävningar.
Inorgon väntar vilodag och jobb igen!