33 korta stakmaskinsintervaller

Som en kontrast till föregående veckors långa stakmaskins-intervaller så blev det idag mer intensivt och korta intervaller!

Hej och hallå!

Ja, de senaste veckorna så har jag kört en längre intervall på 30 minuter i växlande tempo på stakmaskinen. Idag fick det bli 33 stycken korta intervaller med kort vila.

Jag värmde upp i åtta minuter i sub 2,00 min/500m-tempo, med 20 snabbare drag kring 1,43-1,45 min vid minut fyra och sju. Därefter var det dags för dagens höjdpunkt: intervallpass nummer två.

Upplägget var:

– 10 x 45” – 15”

– 10 x 40” – 20”

– 13 x 30” – 15”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Målet var att köra ett progressivt pass med snabbare farter för varje block, tanken innan var 1,44 på det första, 1,42 på det andra och sub 1,40 på det tredje. Det lyckades ganska bra:

Det var väldigt välbehövligt att få dunka på i lite högre farter. De två första blocken var ganska lugna, men det sista blev kämpigt. Kände mig också rätt sliten muskelärt med ganska låg puls, men det gick ju vägen!

Motståndet och dragfaktorn på uppvärmning + intervaller var 8 och 122.

Avslutningsvis körde jag sju minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1. Dessutom ett snabb-/explosivstyrkepass.

Imorgon ska jag få vila!

Related Articles

2 ÅRSBÄSTA på SKIERG, årshögsta pulsnotering och SAYONARA!

Spelar fan ingen roll vad jag skriver här, ingen kollar, ingen gillar, ingen kommenterar, ingen prenumererar. Vet inte hur jävla många timmar jag sitter...

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here