33 korta stakmaskinsintervaller

Som en kontrast till föregående veckors långa stakmaskins-intervaller så blev det idag mer intensivt och korta intervaller!

Hej och hallå!

Ja, de senaste veckorna så har jag kört en längre intervall på 30 minuter i växlande tempo på stakmaskinen. Idag fick det bli 33 stycken korta intervaller med kort vila.

Jag värmde upp i åtta minuter i sub 2,00 min/500m-tempo, med 20 snabbare drag kring 1,43-1,45 min vid minut fyra och sju. Därefter var det dags för dagens höjdpunkt: intervallpass nummer två.

Upplägget var:

– 10 x 45” – 15”

– 10 x 40” – 20”

– 13 x 30” – 15”

(2,5 minuter vila mellan blocken)

Målet var att köra ett progressivt pass med snabbare farter för varje block, tanken innan var 1,44 på det första, 1,42 på det andra och sub 1,40 på det tredje. Det lyckades ganska bra:

Det var väldigt välbehövligt att få dunka på i lite högre farter. De två första blocken var ganska lugna, men det sista blev kämpigt. Kände mig också rätt sliten muskelärt med ganska låg puls, men det gick ju vägen!

Motståndet och dragfaktorn på uppvärmning + intervaller var 8 och 122.

Avslutningsvis körde jag sju minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1. Dessutom ett snabb-/explosivstyrkepass.

Imorgon ska jag få vila!

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here