Åh fy!
När fantasin tryter så är det skönt att ta till dödspasset 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila) på ergen!
Lyckades idag med bedriften att tangera mitt näst bästa snitt någonsin, start på 1,50-fart och sedan klarade jag att sänka med en sekund per intervall. Sjukt bra och sjukt jobbigt.
15 minuter före (20 snabba drag vid minut 4, 9 och 14) – 10 minuter efter båda i sub 2,00-fart. Hela passet på motstånd 8.
_____
Efter lite vila så var det dags för älsklings-maskin numero 2: löpband.
Här blev det ett enkelt upplägg med 10 minuter före och efter på 15 km/h och 0% lutning. Intervaller som följer:
5 x 2 minuter (1 minut vila) på 13 km/h (4,36 min/km), 10% lutning.
Det blev grisigt vill jag lova, men jag lyckades klara av det och det är huvudsaken!
Avslutade dagen med 500 reps av gluteus-styrka.
