Hej på er.
Idag har jag tränat ett lite sådär lagom mellanmjölkspass fördelat på löpband – styrka – skierg. Kände mig inte alltför sliten sedan gårdagen och detta är ju något helt annat i jämförelse med skidor på sätt och vis. Skönt att få skölja ur kroppen med andra träningsformer och kroppen kändes bra.
Del 1: Jag började med löpband. En timme rakt av på 15 km/h (4,00 min/km) och 0% lutning. Cirka AII-intensitet som gick upp emot tröskel sista minuterna.
Del 2: Snabb- eller explostyrka med kroppen och medicinboll. Sex övningar, tre set och 5-6 repetitioner. Lagom såhär dagen efter träning.
Del 3: 30 minuter skierg – 7569 meter – 1,58,9 min/500m – motstånd 5 – 10 maxdrag var tredje minut. Ungefär som löpbandet med AII-intensitet som smög sig upp kring tröskel mot slutet.
Fin träningsdag ändå och vila imorgon!
Hei,
Takk for fin blogg. Jeg synes det er morsomt å følge deg! Er imponert over treningsmengden du legger ned, og ikke minst disiplinen du har til å gjennomføre øktene. Det er helt opplagt at du har god fysikk. Du løper fort, og er sterk på Skiergen. Du er både sterkere og sprekere enn veldig mange nordmenn i ”Led 0” (hvor jeg også har vært mange ganger). Min bakgrunn er som ski- og orienteringsløper. Sammenlignet med tradisjonell norsk treningsfilosofi, trener du jevnt over flere harde økter. I mange fremgangsrike miljøer i Norge, vil den klart største delen av treningen være i1, og hoveddelen av intervallene i3. Noe i4 utover høsten, og tidvis i5 i konkurranser. Omtrent aldri i2, bortsett fra på langturer når bakken er så bratt at det kreves i2 for å holde riktig teknikk. Jo mer du trener, desto færre harde økter. Som Eirik Myhr Nossum sier: En som trener 5 økter i uken skal ha like mange hardøkter i uken som hans gutter som trener 14 økter i uken. Jeg tror du har både talent, teknikk og fysikk som tilsier topp 50 med veldig god margin, men at det hadde vært interessant å vurdere muligheten for litt flere lugna økter og litt færre harde. Uansett heier jeg på deg!
Vh
Johan
Hej. Tack så mycket! Kul att höra 🙂
Denne kan anbefales:
https://radio.nrk.no/podkast/i_det_lange_loep/sesong/1/l_3a233922-9481-4989-a339-229481898979
Her diskuterer Jann Post og Eirik Myhr Nossum hvordan Norges skiherrer trener. Av 1000 treningstimer er 900 i1. Resterende 100 timer er intervall + styrke.
Tack! Jag brukar lyssna på den podden.