Godkväll!
Idag blev det ett tufft pass för undertecknad. Det började med årets längsta löppass på 3 h 35 min och 40,3 kilometer (5,20 min/km). Under den första halvan av passet så lade jag in 10 x 20 mångsteg, vilka nog också hjälpte till att döda mina ben som redan från start var rätt sega.
Jag började med att springa till Mellsta och första halvan på 7,5-spåret, sedan vek jag av mot mina favoritstigar uppåt Tjärnaberget, ett varv runt elljusspåret i Skräddarbacken och Muskboberget. Såhär såg det ut på kartan:
Fint att löpningen ändå börjar rulla på bra och att hälsenan håller sig i schack. Jag gillar ju att springa väldigt mycket och det ger enligt mig en riktigt bra träning, samt är ett kanonbra komplement till stakningen. På fötterna satt såklart mina Hoka Tecton X, en riktig drömsko för rutter som ovan!
För att få ihop mina planerade fyra timmar för dagen så fick jag köra 25 minuter ute på min skierg. Det landade på ett snitt om 1,58,5 min/500m och 6324 meter. Jag ändrade motstånd var femte minut i följande schema: 10 – 2 – 8 – 4 – 6.
Som om ovan inte skulle vara nog så körde jag även ett pass med TRX-styrka, samt givetvis tåhävningar..
