Hej på er.
Efter två dagars VAB med Alfons och vilodag igår så var det idag dags att bege sig ut på rullskidorna igen för att köra stakintervaller.
Det blev en uppvärmning på dryga halvtimmen ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Här möttes jag som vanligt av en vindvägg av sällan skådat slag på bortvägen. Turligt nog hade jag bättre tur med vindarna hemåt, något som ni som läser här vet att inte alltid är fallet för mig.
Upplägget på dagens intervaller var en blandning av korta och kort-korta intervaller, såhär körde jag:
– 5 x 4 minuter (1 minut vila)
– 10 x 40” – 20”
– 5 x 4 minuter (1 minut vila)
– 20 x 10” – 20”
(2 minuter vila mellan blocken)
Det kändes varken bra eller dåligt idag, stabilt helt enkelt. Jag lyckades med nöd och näppe hålla min målsnittfart om 24 km/h på intervallerna, 24,1 blev utfallet. Maxpulsen landade på fina 177.
Jag var ute i 2 h 25 min och samlade ihop 46,3 kilometer. Därefter blev det 650 repetitioner med gluteus-övningar.
Vi hörs!
