Intervall-onsdag

Det börjar bli kallt att träna i kortärmat och korta tights nu mot kvällarna..

Hej på er.

Efter två dagars VAB med Alfons och vilodag igår så var det idag dags att bege sig ut på rullskidorna igen för att köra stakintervaller.

Det blev en uppvärmning på dryga halvtimmen ut till cykelbanan mellan Falun och Borlänge. Här möttes jag som vanligt av en vindvägg av sällan skådat slag på bortvägen. Turligt nog hade jag bättre tur med vindarna hemåt, något som ni som läser här vet att inte alltid är fallet för mig.

Upplägget på dagens intervaller var en blandning av korta och kort-korta intervaller, såhär körde jag:

– 5 x 4 minuter (1 minut vila)

– 10 x 40” – 20”

– 5 x 4 minuter (1 minut vila)

– 20 x 10” – 20”

(2 minuter vila mellan blocken)

Det kändes varken bra eller dåligt idag, stabilt helt enkelt. Jag lyckades med nöd och näppe hålla min målsnittfart om 24 km/h på intervallerna, 24,1 blev utfallet. Maxpulsen landade på fina 177.

Jag var ute i 2 h 25 min och samlade ihop 46,3 kilometer. Därefter blev det 650 repetitioner med gluteus-övningar.

Vi hörs!

Previous articleFin stakmaskinsøkt
Next articleDryga 2,5 h stak

Related Articles

Jag har fyllt 41 – MÅNGA SLAGNA HJÄLTAR DENNA VECKA!

  Hej! En fin vecka med bra och mycket träning. Stort tack till Anton Rajalakso som dyker upp och förgyller födelsedagen! Mycket fint sällskap av många härliga vänner....

Några timmar lyckas jag väl samla in iaf

Stötte på Johannes Ringsby, min bror och några till cyklister under måndagens stakpass! Hej! Nu kräver jag som nybliven 41-åring att ni alla kliver in och...

Var är ANTONS TRUGA? – Frostigt och grovt brott..!

Här är veckans vlogg! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here