Tjena!
Missa inte veckans vlogg som sedan igår kväll är ute för medlemmar.
Nu har jag gjort färdigt träningen inför morgondagens vilodag.
Jag började med löpbands-intervaller uppför och det såg ut som följer:
11 min uppvärmning @ 10 km/h
- 5 x (1 min @ 13 km/h / 1 min @ 11 km/h)
- (2 min vila @ 8 km/h)
- 5 – 4 – 3 – 2 – 1 min @ 12 km/h (75” vila @ 8 km/h)
- (2 min vila @ 8 km/h 44)
- 5 x 45” – 15” @ 12,5 km/h
10 min nedvarvning @ 10 km/h
10% rakt igenom, 10,52 km, 60 min, 1052 höjdmeter.
Tanken var att springa hela tiden, men jag fick lov att ta ståvila efter 5-, 4- och 3-minutersintervallen, samt även efter den sista 45”-15”-intervallen. Det blev helt enkelt för hårt. Men bra att få kriga lite emellanåt också!
Uppmätte hela 182 i maxpuls idag enligt pulsklockan, det var inte illa!
När min träning var klar så brann det i knutarna för att hinna till Alfons dito. Fick än en gång lasta på en kilometer i 3,50-fart för att hinna dit. På träningen har Alfons börjat en äldre grupp nu, så det blir lite mer cykling för honom och löpning för mig. Även i högre fart. Men det är bara kul för oss båda! På hemvägen tryckte jag på igen och sprang de 1,20 kilometerna i 3,43-fart.
Fick ihop 65 min och 11,6 kilometer på den andra löpningen för dagen. Skönt med vilodag imorgon!
