Jobbigt på löpband + Alfons cykelträning

Fick slita hund idag på bandet

Tjena!

Missa inte veckans vlogg som sedan igår kväll är ute för medlemmar.

Nu har jag gjort färdigt träningen inför morgondagens vilodag.

Jag började med löpbands-intervaller uppför och det såg ut som följer:

11 min uppvärmning @ 10 km/h

  • 5 x (1 min @ 13 km/h / 1 min @ 11 km/h)
  • (2 min vila @ 8 km/h)
  • 5 – 4 – 3 – 2 – 1 min @ 12 km/h (75” vila @ 8 km/h)
  • (2 min vila @ 8 km/h 44)
  • 5 x 45” – 15” @ 12,5 km/h

10 min nedvarvning @ 10 km/h

10% rakt igenom, 10,52 km, 60 min, 1052 höjdmeter.

Tanken var att springa hela tiden, men jag fick lov att ta ståvila efter 5-, 4- och 3-minutersintervallen, samt även efter den sista 45”-15”-intervallen. Det blev helt enkelt för hårt. Men bra att få kriga lite emellanåt också!

Uppmätte hela 182 i maxpuls idag enligt pulsklockan, det var inte illa!

Alfons fullkittad på sin cykelträning

När min träning var klar så brann det i knutarna för att hinna till Alfons dito. Fick än en gång lasta på en kilometer i 3,50-fart för att hinna dit. På träningen har Alfons börjat en äldre grupp nu, så det blir lite mer cykling för honom och löpning för mig. Även i högre fart. Men det är bara kul för oss båda! På hemvägen tryckte jag på igen och sprang de 1,20 kilometerna i 3,43-fart.

Fick ihop 65 min och 11,6 kilometer på den andra löpningen för dagen. Skönt med vilodag imorgon!

Related Articles

+22h – inget jobb till hösten – tråkiga siffror – m.m

Jag och Alfons efter måndagens cykelträning! Hej på er! Det rullar väl på i vanlig ordning med tråkigheter och motgångar. Sliter som ett djur med vloggarna...

Jag har fyllt 41 – MÅNGA SLAGNA HJÄLTAR DENNA VECKA!

  Hej! En fin vecka med bra och mycket träning. Stort tack till Anton Rajalakso som dyker upp och förgyller födelsedagen! Mycket fint sällskap av många härliga vänner....

Några timmar lyckas jag väl samla in iaf

Stötte på Johannes Ringsby, min bror och några till cyklister under måndagens stakpass! Hej! Nu kräver jag som nybliven 41-åring att ni alla kliver in och...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here