Jobbigt på löpband + Alfons cykelträning

Fick slita hund idag på bandet

Tjena!

Missa inte veckans vlogg som sedan igår kväll är ute för medlemmar.

Nu har jag gjort färdigt träningen inför morgondagens vilodag.

Jag började med löpbands-intervaller uppför och det såg ut som följer:

11 min uppvärmning @ 10 km/h

  • 5 x (1 min @ 13 km/h / 1 min @ 11 km/h)
  • (2 min vila @ 8 km/h)
  • 5 – 4 – 3 – 2 – 1 min @ 12 km/h (75” vila @ 8 km/h)
  • (2 min vila @ 8 km/h 44)
  • 5 x 45” – 15” @ 12,5 km/h

10 min nedvarvning @ 10 km/h

10% rakt igenom, 10,52 km, 60 min, 1052 höjdmeter.

Tanken var att springa hela tiden, men jag fick lov att ta ståvila efter 5-, 4- och 3-minutersintervallen, samt även efter den sista 45”-15”-intervallen. Det blev helt enkelt för hårt. Men bra att få kriga lite emellanåt också!

Uppmätte hela 182 i maxpuls idag enligt pulsklockan, det var inte illa!

Alfons fullkittad på sin cykelträning

När min träning var klar så brann det i knutarna för att hinna till Alfons dito. Fick än en gång lasta på en kilometer i 3,50-fart för att hinna dit. På träningen har Alfons börjat en äldre grupp nu, så det blir lite mer cykling för honom och löpning för mig. Även i högre fart. Men det är bara kul för oss båda! På hemvägen tryckte jag på igen och sprang de 1,20 kilometerna i 3,43-fart.

Fick ihop 65 min och 11,6 kilometer på den andra löpningen för dagen. Skönt med vilodag imorgon!

Related Articles

Äntligen ett lite längre löppass

Tjena! Ni måste in och titta på min senaste vlogg, sprid den gärna också! På tok för lite visningar! Idag har jag äntligen tagit tag i...

Cyklar SILJAN RUNT – en hel arbetsdag på cykeln!

Det är något annat med Allebike, som Gustav Eriksson säger. Häng med oss på ett varv runt Siljan och Orsasjön. Givetvis en massa andra träningspass också....

Jobbigt på löpband + Alfons cykelträning

Tjena! Missa inte veckans vlogg som sedan igår kväll är ute för medlemmar. Nu har jag gjort färdigt träningen inför morgondagens vilodag. Jag började med löpbands-intervaller uppför...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here