Löpintervaller vid sommarstugan

Hej!

Det har regnat konstant under hela dagen. Fy fan vilket pissväder.

På programmet så hade jag veckans sista träningspass: löpintervaller. Fick sällskap av en släkting även detta pass, det var skönt en dag som denna.

Upplägget var:

– 30 minuter uppvärmning

– 8 minuter: 2,07 kilometer, 58 höjdmeter, 4 fallmeter, 3,52 min/km

– 7 minuter: 1,96 kilometer, 12 höjdmeter, 10 fallmeter, 3,35 min/km

– 6 minuter: 1,66 kilometer, 15 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,37 min/km

– 5 minuter: 1,44 kilometer, 10 höjdmeter, 17 fallmeter, 3,28 min/km

– 4 minuter: 1,27 kilometer, 4 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,26 min/km

Cirka två minuter joggvila mellan intervallerna som kändes helt okej på grusvägarna.

– 20 minuter nedjogg

På fötterna hade jag idag mina Hoka Speedgoat, funkade bra att köra intervaller även i dessa.

Passet blev totalt 90 minuter och 19,4 kilometer. Efteråt så provade jag för första gången i år att köra lite spänst, det blev 150 hopp med lite halvhjärtad insats.

Denna vecka landade på 15 h 35 min och 264 kilometer.

Nu väntar två vilodagar, skönt!

 

 

 

 

 

Previous articleSkierg och styrka
Next articleTrycksaker

Related Articles

Besöker LEKSAND SOMMARLAND och tränar BRA pass!

Denna vecka får ni följa med till Leksand Sommarland, dessutom på en rad fina pass i väldigt gott sällskap! _____ Bli medlem i kanalen för att...

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here