Löpintervaller vid sommarstugan

Hej!

Det har regnat konstant under hela dagen. Fy fan vilket pissväder.

På programmet så hade jag veckans sista träningspass: löpintervaller. Fick sällskap av en släkting även detta pass, det var skönt en dag som denna.

Upplägget var:

– 30 minuter uppvärmning

– 8 minuter: 2,07 kilometer, 58 höjdmeter, 4 fallmeter, 3,52 min/km

– 7 minuter: 1,96 kilometer, 12 höjdmeter, 10 fallmeter, 3,35 min/km

– 6 minuter: 1,66 kilometer, 15 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,37 min/km

– 5 minuter: 1,44 kilometer, 10 höjdmeter, 17 fallmeter, 3,28 min/km

– 4 minuter: 1,27 kilometer, 4 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,26 min/km

Cirka två minuter joggvila mellan intervallerna som kändes helt okej på grusvägarna.

– 20 minuter nedjogg

På fötterna hade jag idag mina Hoka Speedgoat, funkade bra att köra intervaller även i dessa.

Passet blev totalt 90 minuter och 19,4 kilometer. Efteråt så provade jag för första gången i år att köra lite spänst, det blev 150 hopp med lite halvhjärtad insats.

Denna vecka landade på 15 h 35 min och 264 kilometer.

Nu väntar två vilodagar, skönt!

 

 

 

 

 

Previous articleSkierg och styrka
Next articleTrycksaker

Related Articles

GEISTJAKTEN – Var är vår geist?!

   Nja, ingen höjdarvecka detta. Dåligt med timmar och dåligt med geist. Men det är nog en duglig vlogg i alla fall! _____   Bli medlem i kanalen...

SÄLJES – Orbea Orca M30i med kolfiberhjul och elväxlar!

Säljer min Orbea Orca M30i landsvägscykel, årsmodell 2024, i mycket gott skick. Cykeln har uppgraderats med flera delar som gör den snabbare,...

SÄLJER MIN CYKEL – och tränar SOM EN DÅRE

 Hej! Har det slagit runt rejält, eller varför säljer jag min cykel?! (Länk till annonsen: https://www.blocket.se/annons/dalarna/orbea_orca_m30i_2024_53cm_shimano_105_di2_kolfiberhj/1213277809) Har tränat riktigt fina pass denna vecka och flertalet av dessa...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here