Löpintervaller vid sommarstugan

Hej!

Det har regnat konstant under hela dagen. Fy fan vilket pissväder.

På programmet så hade jag veckans sista träningspass: löpintervaller. Fick sällskap av en släkting även detta pass, det var skönt en dag som denna.

Upplägget var:

– 30 minuter uppvärmning

– 8 minuter: 2,07 kilometer, 58 höjdmeter, 4 fallmeter, 3,52 min/km

– 7 minuter: 1,96 kilometer, 12 höjdmeter, 10 fallmeter, 3,35 min/km

– 6 minuter: 1,66 kilometer, 15 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,37 min/km

– 5 minuter: 1,44 kilometer, 10 höjdmeter, 17 fallmeter, 3,28 min/km

– 4 minuter: 1,27 kilometer, 4 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,26 min/km

Cirka två minuter joggvila mellan intervallerna som kändes helt okej på grusvägarna.

– 20 minuter nedjogg

På fötterna hade jag idag mina Hoka Speedgoat, funkade bra att köra intervaller även i dessa.

Passet blev totalt 90 minuter och 19,4 kilometer. Efteråt så provade jag för första gången i år att köra lite spänst, det blev 150 hopp med lite halvhjärtad insats.

Denna vecka landade på 15 h 35 min och 264 kilometer.

Nu väntar två vilodagar, skönt!

 

 

 

 

 

Previous articleSkierg och styrka
Next articleTrycksaker

Related Articles

HERREJÖSSESPASS – fina dagar och bra sällskap!

  Hej! Missa inte filmen från mitt och Albins stakintervallpass: https://www.youtube.com/watch?v=XSA2rOtEnyE I denna vlogg tränas det rejält, både långa och hårda pass. Har ont i hand, hälsena...

SILJAN RUNT (+ 250 km) och möt MIN TJEJ!

Tjena vloggen! Nu har jag denna vecka fått till ett rejält långpass på cykeln, samt fyra helt okej intervallpass! Ni får också möjligheten att träffa...

SLITEN! – ”Allt jag har är skit!”

    Det är tungt att träna nu, både mentalt och fysiskt..! _____   Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here