Löpintervaller vid sommarstugan

Hej!

Det har regnat konstant under hela dagen. Fy fan vilket pissväder.

På programmet så hade jag veckans sista träningspass: löpintervaller. Fick sällskap av en släkting även detta pass, det var skönt en dag som denna.

Upplägget var:

– 30 minuter uppvärmning

– 8 minuter: 2,07 kilometer, 58 höjdmeter, 4 fallmeter, 3,52 min/km

– 7 minuter: 1,96 kilometer, 12 höjdmeter, 10 fallmeter, 3,35 min/km

– 6 minuter: 1,66 kilometer, 15 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,37 min/km

– 5 minuter: 1,44 kilometer, 10 höjdmeter, 17 fallmeter, 3,28 min/km

– 4 minuter: 1,27 kilometer, 4 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,26 min/km

Cirka två minuter joggvila mellan intervallerna som kändes helt okej på grusvägarna.

– 20 minuter nedjogg

På fötterna hade jag idag mina Hoka Speedgoat, funkade bra att köra intervaller även i dessa.

Passet blev totalt 90 minuter och 19,4 kilometer. Efteråt så provade jag för första gången i år att köra lite spänst, det blev 150 hopp med lite halvhjärtad insats.

Denna vecka landade på 15 h 35 min och 264 kilometer.

Nu väntar två vilodagar, skönt!

 

 

 

 

 

Previous articleSkierg och styrka
Next articleTrycksaker

Related Articles

Team psyk™ åker Vasaloppet (en vecka för tidigt?!)

Det årliga passet längs Vasaloppsspåret avklarat, nu är det bara det jobbiga kvar... _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna...

Löpband / Skierg / Explo

Hej! Då jag har Alfons hos mig fick jag anpassa träningen därefter. Jag körde en tvådelad konditionsvariant idag. Först blev det löpband i 30 minuter utan...

Skate och Vasalopps-frågorna

Tjena! Har betat av veckans sista pass idag. Var inte alltför sliten efter gårdagens tur längs Vasaloppets bansträckning. Enligt planen så körde jag två timmar skate...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here