Hej!
Det har regnat konstant under hela dagen. Fy fan vilket pissväder.
På programmet så hade jag veckans sista träningspass: löpintervaller. Fick sällskap av en släkting även detta pass, det var skönt en dag som denna.
Upplägget var:
– 30 minuter uppvärmning
– 8 minuter: 2,07 kilometer, 58 höjdmeter, 4 fallmeter, 3,52 min/km
– 7 minuter: 1,96 kilometer, 12 höjdmeter, 10 fallmeter, 3,35 min/km
– 6 minuter: 1,66 kilometer, 15 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,37 min/km
– 5 minuter: 1,44 kilometer, 10 höjdmeter, 17 fallmeter, 3,28 min/km
– 4 minuter: 1,27 kilometer, 4 höjdmeter, 7 fallmeter, 3,26 min/km
Cirka två minuter joggvila mellan intervallerna som kändes helt okej på grusvägarna.
– 20 minuter nedjogg
På fötterna hade jag idag mina Hoka Speedgoat, funkade bra att köra intervaller även i dessa.
Passet blev totalt 90 minuter och 19,4 kilometer. Efteråt så provade jag för första gången i år att köra lite spänst, det blev 150 hopp med lite halvhjärtad insats.
Denna vecka landade på 15 h 35 min och 264 kilometer.
Nu väntar två vilodagar, skönt!