Tjena!
Då var vi tillbaka i rutinerna igen. Känns ändå skönt på något sätt. Att det ska vara så svårt att i förväg inse det och att fortsätta hålla god dygnsrytm. Nåväl, det är som det är.
Dagens första träningspass av två planerade blev löpband. Jag körde 45 minuter i ett svep, utan stopp, där jag blandade farter och lutningar på följande sätt:
– 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 0%
– 30 minuter i växlande tempo och lutning, fördelat på:
0% lutning: 3 min @ 17,5 km/h / 3 min @ 19 km:h / 3 min @ 18 km/h / 1 min @ 20 km/h
5%: 5 varv med 1 min @ 14,1 km/h / 1 min @ 15,1 km/h
10%: 5 varv med 1 min @ 11,1 km/h / 1 min @ 12,1 km/h
– 5 minuter nedvarvning @ 7 km/h, 15%
Det var det hele. Hyfsat likt passet för två veckor sedan, men något snabbare farter + en nedvarvning på bandets maxlutning 15%.
Trots en hyfsat sliten kropp från den senaste tidens träning så kändes det skapligt i kroppen. Stabilt liksom, även om det stundtals var slitsamt. Men kul med variation på olika farter, lutningar och tider!
Passet blev som sagt 45 minuter och jag fick in 10,5 kilometer totalt. Medelpulsen blev 165 och maxpulsen landade på 179. På fötterna hade jag ett par carbonskor från Hoka.
Fin start på veckan!