<img src="https://adamsteen.se/wp-content/uploads/2021/06/Företaget-Adam-Steen.png" alt="" /> Adamsteen.se

-

2010-04-28

Fin stig (och ful bild) på Jungfruberget. Stella är salig.

Samma stig, Stella har fått upp ett spår.

Kort vilopaus under löpturen.

Godkväll.

Dagens träningspass blev faktiskt helt okej. Helt planenligt tog jag med mig Stella ut på en löprunda upp och ner på Jungfruberget. Försökte springa i så många och så branta backar som möjligt, lyckades rätt skapligt tycker jag. När jag sprungit i 1,05 timmar så lämnade jag Stella hemma, därefter sprang jag upp till friidrottshallen för ett styrkepass, som såg ut som följer:

2×8-20 repetitioner, Golden4: Chins, dips, brutalbänk, raka benlyft + rygglyft.

5×10 repetitioner, BråSterk.

1×4-10 repetitioner, Skivstång: 8-10 olika övningar.

Som ni ser var inte styrkepasset alltför hårt, men troligen kommer jag ha träningsvärk imorgon i alla fall.

När jag var klar med styrkan så sprang jag raka vägen hem. Kroppen kändes skapligt pigg på både löpningen

och styrkan.

Passdata:

1,26,09 timmar löpning

45 min styrka.

Nu ska jag se en film, sen sova. Imorgon är det jobb/event i Tällberg igen, jippie!

https://adamsteen.se/

Träning nästa.

By

-

2010-04-28

Hej.

Nu är jag klar med jobbet, har burit, släpat, flyttat, planerat och kort & gott jobbat fram tills nyss.

Det är nu dags att byta om till löparkläder, ta med mig Stella på en timmeslång löptur, lämna henne hemma och springa upp till friidrottshallen för ett lättare styrkepass.

https://adamsteen.se/

Miljövännen

By

-

2010-04-28

Jag jobbar en kortis idag med. Uppgiften för dagen är först att slänga skräp på ”tippen”, tömma en container, förbereda ett event inför morgondagen i Tällberg och ha lite utav jour på sportbytet om någon vill hämta ut sina saker.

Hej hallå.

Träningen för dagen blir troligen löpning och styrka.

Nu ska jag skita ner frökenfingrarna!

Hej så länge!

Location:Ingarvsvägen,,Sverige

https://adamsteen.se/

Tröskel- och Maxtest cykelergometer.

By

-

2010-04-27

9

För er som inte visste det redan, så kan jag berätta att man kan bli rejält stum i benen av cykel! Det blev jag rätt så rejält idag under testet.

Upplägget var ungefär detsamma som på rullskidstestet förra torsdagen. Alltså: först ett tröskeltest, där man kör ett antal fyraminuters ”backar”, eller intervaller. Mellan varje ”backe” så stannar man till i cirka 30 sekunder för att ta ett blodporv. Detta för att få fram mjölksyratröskeln och laktatet i blodet. För min del blev det sex stycken fyraminuters idag, innan jag jag tacka för mig.

Då tröskeltestet var avklarat så väntade tio minuter återhämtning och lätt trampning. Därefter så var det dags för maxtest. Om jag inte minns helt fel så startade testet på 125 watt och ökade därefter med 25 watt var 30:e sekund. Jag orkade 6,07 minuter, stannade alltså på 400 watt, med råstumma ben och en puls på 200. Vanligtvis brukar jag ha låg puls på cykel jämfört med till exempel skidor och löpning, men inte idag inte. Förvisso så hade jag väldigt hög puls på cykellångpasset i söndags också. Tror dock att min höga puls den senaste tiden beror på den låga träningsmängden, när (om?) jag kör dubbelpass några dagar så brukar pulsen krypa nedåt igen.

Passdata

48,35 minuter, totaltid, exklusive nedvärmning.
154 medelpuls
200 maxpuls

”Maskinen” som orsakade den grymma stumheten i mina ben.

Maskinen som mätte mina ”fågellungor”. Stannade idag på ”flickaktiga” 4,7 liter i VO2.

Strax innan jag ”klev på”.

Två minuter efter avklarat maxtest, mjölksyran sprutade ur de orakade surbenen. Notera att jag använder springskor!

https://adamsteen.se/

Städ-Adam

By

-

2010-04-27

Städtanten Adam i rengörartagen! Nu ska Lugnets camping få sig en omgång!

Efter städ så blir det lunch på Dala Wärdshus. Sen bävar jag över eftermiddagens kommande cykelmaxtest, huvva!!

Hej så länge!

Location:Lugnetvägen,,Sverige

https://adamsteen.se/

Hemma.

By

-

2010-04-26

Nu är jag hemma efter dagens jobb i Tällberg. Enligt mitt tycke så gick gick det kanonbra och helt enligt plan.

Tyvärr blev det vila idag precis som jag förutspådde. Tydligen börjar ”det nya året” för skidåkare idag, måndag V17. För egen del så kommer jag inte köra hårt fören i Mallis. Jag tror dock inte att det spelar någon större roll i vinter om jag börjar träna hårt idag, imorgon eller om någon vecka. Men det är ju min uppfattning.

Imorgon får jag städa på Lugnets camping några timmar på förmiddagen, det är bra. På eftermiddagen ska jag precis som jag skrev tidigare: köra ett tröskel- och maxtest på en cykelergometer på LIVI.

Det kan hända att det inom kort kan ske en stor förändring för egen del. Hoppas dock att slippa det..

Hörs imorgon.

https://adamsteen.se/

RC-bilar.

By

-

2010-04-26

Location:Tällgårdsgattu,,Sverige

Denna station är jag ansvarig över på dagens event. En slalombana på tid med radiostyrda bilar.

https://adamsteen.se/

Tällberg nästa.

By

-

2010-04-26

Location:Lugnetvägen,,Sverige

Nu sticker vi mot Tällberg. Hoppas på ett roligt event.

https://adamsteen.se/

Jobb- och vilodag.

By

-

2010-04-26

Foto: Oscar Ekstam, Bilden är från tisdagens cykelpass med högskolan.

Hejsan allihopa. Bilden ovan har egentligen inget med inlägget att göra, tyckte bara att den var rätt cool.

Vad händer idag då? Jo, jag ska nämligen strax upp till Lugnet och Lugnets Äventyr för att plocka ihop all utrustning inför dagens event i Tällberg. Dagen till ära kommer vi ta hand om ett gäng på 75 personer, så det krävs en del förberedelse och insats för att det ska bli bra.

I övrigt så är jag ganska mör i benen efter gårdagens hårda cykelpass, så troligen blir det vila idag. Imorgon så ska jag nämligen köra testtilfälle nummer två i Rikard Tynells studie. Det har skett en del ändringar i testet, så jag kommer imorgon att köra ett tröskel- och maxtest på cykelergometer. Spännande.

Som jag tidigare skrev så har jag några krokar utlagda angående jobb vilket känns bra. Hoppas att något leder till åtminstone lite jobb. För de få tillgångar jag har sinar tämligen snabbt nu.

Vi hörs av senare!

https://adamsteen.se/

4,25 timmar och 12 mil

By