Home Blog Page 1021

12 timmars jobbdag!

0
Godkväll!
Äntligen hemma efter en ”fullfartsdag” i Tällberg! Som jag tidigare skrev hade vi två event:

  • Det första eventet var ett glatt och trevligt gäng från Mora, som körde ett GPS-äventyr. Det vill säga att man med hjälp av GPS löser en massa olika uppgifter.
  • Event nummer två var ”en vanlig tipspromenad” med inslag av samarbetsövningar, detta gäng var från ett stort företag och deltagarna kom från 13(!) olika länder i samma gäng. Mycket trevligt!
Det har varit rätt mycket jobb kring dessa event, men då blir det också bra genomfört! Nu är jag trött som en klubbad säl, efter att i princip inte suttit still en minut på hela dagen. Men det har varit riktigt skoj och givande.

Dagens galnaste: Då vi lagt ut tipspromenaden (som slutade nere vid stranden till siljan i Tällberg), så stannade vi till i några minuter för att göra klart den sista planeringen. Då helt plötsligt dyker en 30 årig man upp tillsammans med en liten grabb. De går ut på en brygga och det ser ut som om de ska fiska. Men istället för att fiska så börjar mannen klä av sig, tills han står helt spritt språngandes naken. Utan att tveka kastar han sig ner i sjön, kliver upp, tvålar in sig och dyker i igen. Måste ha varit rejält kallt i vattnet, då det inte var alltför många dagar sedan som isen sköljde. Ganska konstig att göra detta mitt bland folk, men det var en helt klart ”rolig” syn!
Imorgon ska jag eventuellt jobba en kortis igen, på eftermiddagen ska jag sedan göra ytterligare ett test i Rikard Tynells studie. Denna gång är det enbart stakergometer, spännande!
Några bilder från dagen:
Delar av materialet till dagens övningar.

Innan GPS-äventyr.

Vackert nere vid Siljan.

Bryggan som ”näckaren” dök ifrån.

Jag måste ju vara med på en bild också.

”Vickning” efter tipspromenaden.

Fyndigt namn.
https://adamsteen.se/

Gymstyrka och 1,25 timmar löpning.

2
Fin stig (och ful bild) på Jungfruberget. Stella är salig.

Samma stig, Stella har fått upp ett spår.

Kort vilopaus under löpturen.
Godkväll.
Dagens träningspass blev faktiskt helt okej. Helt planenligt tog jag med mig Stella ut på en löprunda upp och ner på Jungfruberget. Försökte springa i så många och så branta backar som möjligt, lyckades rätt skapligt tycker jag. När jag sprungit i 1,05 timmar så lämnade jag Stella hemma, därefter sprang jag upp till friidrottshallen för ett styrkepass, som såg ut som följer:
  • 2×8-20 repetitioner, Golden4: Chins, dips, brutalbänk, raka benlyft + rygglyft.
  • 5×10 repetitioner, BråSterk.

  • 1×4-10 repetitioner, Skivstång: 8-10 olika övningar. 
Som ni ser var inte styrkepasset alltför hårt, men troligen kommer jag ha träningsvärk imorgon i alla fall. 
När jag var klar med styrkan så sprang jag raka vägen hem. Kroppen kändes skapligt pigg på både löpningen 
och styrkan.
Passdata:
1,26,09 timmar löpning
45 min styrka.
Nu ska jag se en film, sen sova. Imorgon är det jobb/event i Tällberg igen, jippie!
https://adamsteen.se/

Träning nästa.

0
Hej.
Nu är jag klar med jobbet, har burit, släpat, flyttat, planerat och kort & gott jobbat fram tills nyss. 
Det är nu dags att byta om till löparkläder, ta med mig Stella på en timmeslång löptur, lämna henne hemma och springa upp till friidrottshallen för ett lättare styrkepass.
https://adamsteen.se/

Tröskel- och Maxtest cykelergometer.

9
För er som inte visste det redan, så kan jag berätta att man kan bli rejält stum i benen av cykel! Det blev jag rätt så rejält idag under testet.
Upplägget var ungefär detsamma som på rullskidstestet förra torsdagen. Alltså: först ett tröskeltest, där man kör ett antal fyraminuters ”backar”, eller intervaller. Mellan varje ”backe” så stannar man till i cirka 30 sekunder för att ta ett blodporv. Detta för att få fram mjölksyratröskeln och laktatet i blodet. För min del blev det sex stycken fyraminuters idag, innan jag jag tacka för mig. 
Då tröskeltestet var avklarat så väntade tio minuter återhämtning och lätt trampning. Därefter så var det dags för maxtest. Om jag inte minns helt fel så startade testet på 125 watt och ökade därefter med 25 watt var 30:e sekund. Jag orkade 6,07 minuter, stannade alltså på 400 watt, med råstumma ben och en puls på 200. Vanligtvis brukar jag ha låg puls på cykel jämfört med till exempel skidor och löpning, men inte idag inte. Förvisso så hade jag väldigt hög puls på cykellångpasset i söndags också. Tror dock att min höga puls den senaste tiden beror på den låga träningsmängden, när (om?) jag kör dubbelpass några dagar så brukar pulsen krypa nedåt igen.
Passdata

48,35 minuter, totaltid, exklusive nedvärmning.
154 medelpuls
200 maxpuls

”Maskinen” som orsakade den grymma stumheten i mina ben.

Maskinen som mätte mina ”fågellungor”. Stannade idag på ”flickaktiga” 4,7 liter i VO2.

Strax innan jag ”klev på”.

Två minuter efter avklarat maxtest, mjölksyran sprutade ur de orakade surbenen. Notera att jag använder springskor!
https://adamsteen.se/

Hemma.

2
Nu är jag hemma efter dagens jobb i Tällberg. Enligt mitt tycke så gick gick det kanonbra och helt enligt plan. 
Tyvärr blev det vila idag precis som jag förutspådde. Tydligen börjar ”det nya året” för skidåkare idag, måndag V17. För egen del så kommer jag inte köra hårt fören i Mallis. Jag tror dock inte att det spelar någon större roll  i vinter om jag börjar träna hårt idag, imorgon eller om någon vecka. Men det är ju min uppfattning.
Imorgon får jag städa på Lugnets camping några timmar på förmiddagen, det är bra. På eftermiddagen ska jag precis som jag skrev tidigare: köra ett tröskel- och maxtest på en cykelergometer på LIVI. 
Det kan hända att det inom kort kan ske en stor förändring för egen del. Hoppas dock att slippa det..
Hörs imorgon.   
https://adamsteen.se/