Home Blog Page 433

Vad har vi på regn i grannkommunen?

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
För någon vecka sedan var man i norra Italien och snurrade på snö i solsken. Nu är man i grannkommunen och våndas över kyla och dödsregn: 
BloggerImage
Ett trevligare väder.. Om man kunde få hålla sig inomhus och träna
Ja ja, vädret är ju lite svårt att påverka. Om det hade gått så skulle jag ständigt vrida termometern och ”solreglaget” till max. Borde uppfinna något. 
Inatt har jag fan sovit som en klubbad säl alltså, slocknade kring 23-tiden, vaknade en gång och gick upp för en pinkning, annars sov jag hela natten och ända till klockan 09!!! Skönt som satan. Hoppas jag är lite piggare nu, strax väntar ett skatepass på två timmar! 
Haaaj!! 
https://adamsteen.se/

En fyratimmars stakning

By
Adam Steen
-
0
I morgontöcknet och med grus i ögonen gav jag mig av på Elpex-treorna. Riktningen var Medväga för att möta upp kompanjonen Adam Larsson. Vi åkte sedan några varv runt i Domnarvet och upp till Bergebo. Var under hela rutten rätt trött och seg, men försökte tänka på att hålla ihop det tekniskt och mentalt och det funkade skapligt. Jag hade sällskap av Adam i 90 minuter, när jag lämnat av honom så avslutade jag mitt pass med att åka en sväng på cykelbanan längs riksväg 293, därefter direkt till Skräddarbacken och ett varv runt där. 
Nöjd med att klarat av ytterligare ett längre pass. Men det börjar bli kallt och väldigt tungfört. Nu får det gärna antingen bli varmare, eller komma snö. 
Har på eftermiddagen vilat och sovit, börjar så sakteliga känna mig som en människa igen. Två timmar kvar att träna denna veckan. 

https://adamsteen.se/

Ny dag igen

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Kommer fram till en kaosartad arbetsplats och ett halvt rivet hus igår kväll. Vaknar upp till sågning och nytt snickeri. Inte undra på att man snart är utbränd, det går i ett. Igår var jag faktiskt pigg, fram tills jag kom till skolan, då rann all energi ur mig, som om man tömde ett badkar. Kul kul!
Nu ska jag snart ut på ett stakpass i några timmar. Nästan minusgrader och regn. Får sällskap av Adam Larsson ett tag i alla fall. 
https://adamsteen.se/

Många och bra skidgångsintervaller!

By
Adam Steen
-
0
Tydligen är det kul att träna, bjuder på ett leende mitt i pågående intervallblock, jag hade fått fan av Kjell-Erik Ståhl om han sett mig här!!
Idag slapp jag träna ensam igen, både Johan ”Joersa” Eriksson och min bror Jonatan ”Jone” Steen var med. Två målmedvetna och seriösa killar ända ut i fingerspetsarna! Planen för dagen var att köra en längre uppvärmning på cirka en timme, därefter bränna av diverse olika intervaller omkring hoppbackarna och sedan springa hem. Ville få ihop 2,30 timmar totalt. Uppvärmningen varade i 68 minuter, mestadels på Jungfruberget. Sedan började vi intervallerna och träningen drog igång på allvar. Ett träningspass som enligt ”Joersa” var det tuffaste han någonsin hört talas om. Nåväl, det sved litegrann här och där. Ska försöka återge er alltihop:
4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,61 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 90 höjdmeter
Jogg tillbaka ner till starten, 4,27 min
10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 
6,00 min, 0,70 km, 165 snittpuls, 172 maxpuls, 45 höjdmeter
Drickapaus i 47 sekunder
4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,60 km, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,20 min
10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 6,00 min, 0,69 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 45 höjdmeter
Drickapaus i 45 sekunder
4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,61 km, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 90 höjdmeter
Jogg tillbaka ner till starten, 4,46 min
10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 6,00 min, 0,68 km, 167 snittpuls, 177 maxpuls, 45 höjdmeter
Drickapaus i 45 sekunder
4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,67 km, 183 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter
Hängde ni med? Alltså totalt fyra stycken ”långa” á fyra minuter och totalt 30 stycken korta á 10 sekunder. Kändes rätt så bra idag, skönt efter gårdagens misär. När vi kört klart intervallerna så körde vi hopp uppför läktarna, två vändor á 80 hopp, den första enbenshopp (40 per ben) och den andra jämfotahopp. När vi var klara med det så blev det raka vägen hem! 
Totalt 2,30 h, 18,31 km och 875 höjdmeter!

”Joersa” var så snabb idag att han både körde intervaller och hann ta kort, eloge:

Från de sprättande skidgångsintervallerna!
https://adamsteen.se/

Sänkt gråsten

By
Adam Steen
-
2
BloggerImage
Kickar igång fredagen med en Vitamin Well +
När klockan ringde imorse så bävade jag för att åter känna mig som en sänkt gråsten, men icke. Tack vare att jag sov skapligt inatt och att jag dessutom tilläts sova lite längre idag gjorde att jag kände mig rätt okej när det var dags att stiga upp. Anledningen till att jag kunde sova lite längre idag var att jag hade en tid hos tandläkaren, där skulle jag fixa en gammal lagning på en framtand. Kändes onödigt att åka till jobbet innan, för att vara där i en kvart. Tio minuters behandling och 610 kronor fattigare, satt fint. Som grädde på moset så bokades det in två ytterligare tider för lagning av hål i tänderna. Drömmen! Gängen på tandläkarmottagningarna drar ju nästan in lika mycket kulor som en annan. 
Nu ska jag genomlida resten av dagen här på jobbet, innan det sedan åter är dags att stressa hem, byta om och ge mig ut på ett nytt träningspass. Kämpa Adam! 
https://adamsteen.se/

Träning för en utbränd själ

By
Adam Steen
-
0
Skapligt pigg på träningen igår -> motsatsen till pigg på dagens träning. Höll på somna i bilen på väg från jobbet till min lägenhet, det hör dock till vanligheterna, så skönt att sätta sig i bilen och stänga bort alla ljud som man förföljs av under hela dagarna. Hemma så satte jag i mig ett mellanmål i form av nötter, en banan och så russin. Trodde att jag skulle vakna till under löpningen, men jag var trött mer eller mindre hela passet. Till skillnad från andra gånger så brydde jag mig inte speciellt mycket över det idag, det var väl inte så enkelt egentligen, jag sa till mig själv på skarpen att det kan vara så ibland och att det vänder. 
Jag satte tidigt två mål med träningen; 
1: jag skulle vara minst lika pigg efter som innan
2: ”löpningen” skulle vara en återhämtningsjogg
Så trots låg puls och fart fortsatte jag fram och försökte fokusera på annat. Det funkade rätt bra faktiskt. Jag höll ett gott mod och jag njöt så gott det gick åt lugnet och tystnaden i löpturen. Ungefär halvvägs in i träningen så lade jag även i 100 spänsthopp, mest för att få skriva att jag gjort det, denna gång inte lika blodigt som tidigare gånger; 50 indianhopp och 50 mångsteg, tio åt gången och lätt joggvila emellan. 
Jag var ute och harvade i 2,15 timmar, på den stunden hann jag endast 18,8 kilometer, men det var av mindre betydelse idag. 490 höjdmeter fick jag också in. Turen gick runt på Jungfruberget och Lugnet.
När jag kommit tillbaka till Britsarvet igen så bestämde jag mig för att köpa lite lösgodis, för att se om min utbrända själ skulle bli lite piggare. Om jag fortsatt skulle vara trött så skulle jag bege mig mot grannkommunen, annars var planen TRX. Jag satte mig i bilen och svällde i mig godiset med stor aptit. Efter några minuter så kände jag mig rätt pigg faktiskt så jag stack in en sväng på gymet för ett pass i mina kära slyngor. 
Även om jag hade klarat ett tuffare pass än det jag körde så bestämde jag mig direkt för att dra bort två stycken repetitioner på varje set idag. Det får man väl också leva med, jag var ju där i alla fall, det kändes rätt så okej och jag gjorde övningarna med bra fokus + insats. 
Imorgon tar vi nya tag!
https://adamsteen.se/

Ergonomisk bäddmadrass

By
Adam Steen
-
0
Hej vänner!
Många har ju problem med sina kroppar. Ont här och där, stela, trötta och så vidare. Inte minst vi idrottare. Man försöker ofta få bukt med problemen genom massage, stretchning, annan träning, inlägg i skor och så vidare. Men vad många glömmer är att en bra säng och framförallt madrass kan hjälpa till betydligt mycket mer. Man tillbringar ju ändå cirka en tredjedel av sitt liv i sängen. TM-sängar har väldigt bra tryckavlastande och ergonomiska bäddmadrasser. Exempelvis denna bäddmadrass, den lämpar sig väl för problem med bland annat: axlar, nacke, höfter, leder, och rygg. Den ska också ge förbättrad sömnkomfort och kvalitet på sömnen. Dessutom så har man möjlighet att få testa madrassen i 30 dagar, skulle man inte vara nöjd med den så är det bara att skicka tillbaka den igen.
Värt att testa tycker jag!
https://adamsteen.se/

Kälkhockeymarodören

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Kälkhockeymarodören. Jag trodde innan att man bara behövde sitta i kälken, det var inte riktigt så, krävdes en del balans och bålstyrka. Tog faktiskt en del i både mage och triceps 
God förmiddag!
Kände mig överkörd av tåget imorse, igen. Gårdagens träning blev hård, perfekt. Jag hade ändå en plan och förhoppning om det. Faktiskt rätt imponerad av mig själv som ger mig ut på såna pass i ensam majestät, det krävs en del mental fokusering och vilja. Så det verkar ju finnas där någonstans. Men ibland sitter det långt inne. 
Idag är en ny träningsdag, dock inte lika hård som igår. Tänkte ta en liten löptur och eventuellt köra TRX-styrka, lite beroende på hur det känns i kroppen. Känner jag mig helt ”röv” så kör jag TRX imorgon istället. 
Det finns väl inte så mycket mest berätta för stunden. Jag försöker kämpa vidare här, men jag längtar efter vila och ledighet. 
https://adamsteen.se/

När man funderar vad man håller på med?!

By
Adam Steen
-
5
Egentligen tycker jag inte om att hålla på skryta om mitt glamourösa leverne, eller visa att jag är lite förmer än er andra läsare. Idag exempelvis så avverkade jag några timmar som kommunalarbetare, sedan stressade jag hem och iväg på rullskidorna tills det mörknade. Avslutade det hela med att spola av dom i en kall och mörk källarlokal. Dagar som denna så vet man ju verkligen att man valt rätt här i livet! Det känns ju också än mer motiverande att gå till jobbet när man vet att skattepengarna man betalar går till latmaskar, nyanlända och arbetsskygga! 
Men nog om skryt över mitt lyxliv, ni vill väl veta vad jag tränat idag?!
Jag gav mig ut på en gammal hederlig finrunda i Falun. Från mig i Britsarvet så drog jag direkt upp mot Lugnet, Sjulsarvsbacken och till Kårestugan. Boom, 150 höjdmeter på 3,75 kilometer, som hittat. Det var blött i asfalten, regnet hängde i luften under hela passet dessutom, så Elpex-treorna som i somras gick så lätt var allt annat än lättrullade idag. Efter Kårestugan så väntade först en utförskörning förbi Högbo och Järlinden. Rutten fortsatte sedan med en aning plattare åkning genom Hosjö (lite skarvningar här och var för att få någon liten backe), Danholn, Karlsbyheden och Kårtäkt. I Kårtäkt så dunkar jag stora Svärdsjövägen i cirka tre kilometer, innan jag på toppen innan Bengtsheden svänger av vänster mot Risänget/Riset. 
Vägen mot Risänget/Riset är riktigt dålig till en början, men efter någon kilometer så är det nylagd svartasfalt hela biten ut till vägen mellan Kårtäkt och Sundborn. Jag vek av höger mot Sundborn. Med 2,30 timmar åkta och 41,26 kilometer så var jag i Sundborn, direkt så dunkade jag av en intervall från korsningen mot Skuggarvet, ända bort till toppen innan den långa och branta nedförskörningen i just Skuggarvet, guldbyn. Jag glömde mitt pulsband idag, men gick på känsla, låg under tröskeln på denna intervall, 20 minuter exakt, 5,85 kilometer och 110 höjdmeter. Kändes rätt bra faktiskt. 
Jag åkte lite lätt fram och tillbaka i nästan tio minuter på platten i Skuggarvet, innan jag sedan gav mig av mot Lugnet och ytterligare intervaller. Från dalen i Skuggarvet och hela vägen upp mot toppen innan Lugnet (Urfjäll som vi urinvånare kallar det) så körde jag tio stycken enminutersintervaller med maximal insats. Jag vilade endast en minut mellan varje intervall, passade då på att rulla tillbaka mot Skuggarvet igen, så jag skulle hinna få till alla tio innan utförskörningen mot Lugnet. Helvete vad det var jobbigt kan jag lova, men riktigt bra träning! Varenda muskel i överkroppen skrek efter syre och vila. 
Strax innan jag kom till Lugnet så var det mörkt, hade nytta av min pannlampa som jag tog med mig i sista sekund, heja arbete och träning i mörker! 
Totalt på passet så blev det:
3,29,10 timmar, endast stakning såklart
56,92 kilometer
645 höjdmeter
https://adamsteen.se/

Nattsuddaren

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Skejtarn
Hola amigos!
Efter en trevlig eftermiddag och kväll i Tegera arena igår så befinner jag mig åter i tjänst på skolan i residensstaden. 
Var som alltid numera trött på morgonen, svårt att somna igår, jobbigt, för jag är trött just innan jag lägger mig, sedan blir jag klarvaken. Men vem vet, det tar väl tid att öva bort en vana som gammal ”nattsuddare” och långsovare. Förr så la jag mig alltid väldigt sent och klev även upp alldeles för sent. Det var alltid sovmorgnar inplanerade och jag förstörde ju hela dagarna med mitt sovande. Sedan var det snabb och sen eftermiddagslunch på Dala Wärdshus innan jag gav mig ut på en ångestladdad träning där jag skulle ”träna ikapp” det jag missat på förmiddagen. Så gick livet runt förr. Vissa dagar så jobbade jag som vikarie på diverse ställen. Sen började det om igen. Så dagens situation med strukturerat liv är nog inte så illa ändå, även om jag ofta är trött och slut. Jag vet ju att jag gör något vettigt och jag har hela tiden saker att göra. Sådant är ju skönt. 
Efter jobbet idag så väntar ett rullskidpass. Tänkte staka i drygt tre timmar runt min gamla favoritvända (Karlsbyheden – Riset – Sundborn). Första två timmarna tänkte jag köra lugnt och därefter lägga in lite fart i form av en längre, lugnare och några kortare, hårdare. Får se hur planen blir i praktiken sen. Jag har ju bestämt för mig själv att köra lugnt om jag känner mig seg denna veckan. Få in lite mängd. Sedan lite mindre mängd nästa vecka och ledig + hårdkörning om två veckor! 
https://adamsteen.se/
1...432433434...1 184Page 433 of 1 184

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.