Tre timmar cykel i bitvis storm

By

-

2016-06-08

Kombinationen Adam Steen och cykling var inte alltför upphetsande idag. Visserligen visste jag ju redan innan passet att det skulle bli tungt med dessa helslaktade ben från gårdagens löpinferno. Dessutom blev jag väldigt tidigt in i passet hungrig, samt även rätt så less av den bitvis helt galna stormvinden. Klippte i mig en energikaka redan efter drygt en timme och en gel efter halva passet, då försvann hungerkänslorna, tyvärr försvann inte mina ben, även om dom fungerade ungefär lika som obefintliga ben.

Körde en vända över Aspeboda – Torsång – Milsbo – Gustafs och Borlänge (mer detaljerat om ni klickar på strava-länken nedan) Jag hade mestadels medvind första halvan av passet. Andra halvan av passet var inte motvind, det var ”motstorm”. Från Gustafs och hem ungefär. Det var inte så att jag skrattade mig harmynt under de sista 90 minuterna vill jag lova er.

Försökte att inte förta mig alltför mycket idag. Speciellt då känslan inte var helt hundra i benen, samt att jag har fler och hårdare pass kvar att genomföra denna veckan.

Dessa öppna fält är ju fina att titta på, men dom är inte alltför trevliga under rådande stormvindar

https://adamsteen.se/

Tre timmar cykel i bitvis storm

By

Adam Steen

-

2016-06-08

4

Kombinationen Adam Steen och cykling var inte alltför upphetsande idag. Visserligen visste jag ju redan innan passet att det skulle bli tungt med dessa helslaktade ben från gårdagens löpinferno. Dessutom blev jag väldigt tidigt in i passet hungrig, samt även rätt så less av den bitvis helt galna stormvinden. Klippte i mig en energikaka redan efter drygt en timme och en gel efter halva passet, då försvann hungerkänslorna, tyvärr försvann inte mina ben, även om dom fungerade ungefär lika som obefintliga ben.

Körde en vända över Aspeboda – Torsång – Milsbo – Gustafs och Borlänge (mer detaljerat om ni klickar på strava-länken nedan) Jag hade mestadels medvind första halvan av passet. Andra halvan av passet var inte motvind, det var ”motstorm”. Från Gustafs och hem ungefär. Det var inte så att jag skrattade mig harmynt under de sista 90 minuterna vill jag lova er.

Försökte att inte förta mig alltför mycket idag. Speciellt då känslan inte var helt hundra i benen, samt att jag har fler och hårdare pass kvar att genomföra denna veckan.

Dessa öppna fält är ju fina att titta på, men dom är inte alltför trevliga under rådande stormvindar

https://adamsteen.se/

Nyfärgat hår och ny anställning

By

Adam Steen

-

2016-06-08

0

Nyfärgat hår, rätt nöjd. Vad tycker ni?

Tja tja bloggen.

Idag kändes mina vader på riktigt som om dom blivit manglade. Haltar värre än värst. Lyckat pass igår med andra ord. Idag smäller jag på med ett till benpass; tre timmar cykel. Start 15,45 – 16,00 från Britsarvet. Välkommen.

Har ju då och då kört lite med principen av vartannat pass, alltså; ben – överkropp – ben – överkropp. Testar denna veckan att köra två ben i rad och sedan två överkropp. Utvecklande att testa lite nytt och att inte köra i samma hjulspår hela tiden.

Idag skrev jag på höstens anställningskontrakt. Skönt att ha det gjort. Så den 22 augusti börjar jag igen. Blir skönt satan med långledigt. Två dagar kvar nu!

https://adamsteen.se/

Nyfärgat hår och ny anställning

By

Adam Steen

-

2016-06-08

0

Nyfärgat hår, rätt nöjd. Vad tycker ni?

Tja tja bloggen.

Idag kändes mina vader på riktigt som om dom blivit manglade. Haltar värre än värst. Lyckat pass igår med andra ord. Idag smäller jag på med ett till benpass; tre timmar cykel. Start 15,45 – 16,00 från Britsarvet. Välkommen.

Har ju då och då kört lite med principen av vartannat pass, alltså; ben – överkropp – ben – överkropp. Testar denna veckan att köra två ben i rad och sedan två överkropp. Utvecklande att testa lite nytt och att inte köra i samma hjulspår hela tiden.

Idag skrev jag på höstens anställningskontrakt. Skönt att ha det gjort. Så den 22 augusti börjar jag igen. Blir skönt satan med långledigt. Två dagar kvar nu!

https://adamsteen.se/

Löpintervaller på bana och i terräng!

By

Adam Steen

-

2016-06-07

0

Ett ”kärt” återseende på löparbanan

Jag hade först tänkt att jag skulle springa 3×20 minuter tröskelintervaller idag, men var inte alltför sugen på det. Dessutom hörde Johan ”Joersa” Eriksson av sig och ville haka på, så jag reviderade planen till ett annat favoritpass; 3 000 meter totalt på bana + 30 minuter intervaller i terrängen. Nog så tufft även det. Vi drog hemifrån mig i Britsarvet klockan 16, jogg upp till friidrottsbanan på Lugnet, ganska precis två kilometer, därefter kördes följande (mina gamla personliga rekord då jag var friidrottare tidigt 2000-tal inom parentes):

– 2 x 400 m (51,98) – 67,1″ + 66,5″

– 3 x 300 m (37,80) – 48,5″ + 48,2″ + 48,2″

– 4 x 200 m (23,80) – 31,5″ + 31,1″ + 31,3″ + 30,3″

– 5 x 100 m (12,xx?) – 14,6″ + 15,1″ + 14,7″ + 14,7″ + 14,6″

Kändes faktiskt rätt så okej på banan idag, rent löptekniskt och även i orken. Det var som natt och dag om man jämför med förra veckans Blodomloppet. Vilotiden mellan intervallena var ungefär dubbelt så lång som intervallen innan. Kom upp i 184 i puls som högst under detta blocket, det var under den tredje och sista trehundringen. Efter lite återhämtning och vätska (enbart vatten idag, 1,5 liter totalt) så var det dags för dagens andra block; 30 minuter intervaller i terrängen. Det blev fyra stycken totalt och de ser ut som följer:

1:a – 10,00 minuter, 1,89 kilometer, 176 snittpuls, 181 maxpuls, 110 höjdmeter

2:a – 8,07 minuter, 1,83 kilometer, 179 snittpuls, 185 maxpuls, 70 höjdmeter

3:e – 6,00 minuter, 1,60 kilometer, 177 snittpuls, 182 maxpuls, 5 höjdmeter

4:e – 6,00 minuter, 1,56 kilometer, 179 snittpuls, 185 maxpuls, 20 höjdmeter

Som vanligt är man helt förstörd i benen i början av dessa intervaller, men ju längre in i blocket man kommer desto piggare blir man i benen. Försökte ligga på tröskelintensitet, eller strax över. Inte så snabba kilometertider kanske ni kan räkna ut, men jag försöker få till tuff terräng och även en del stigar. Blev positivt överraskad över känslan idag, den var väldigt bra!

Vi avslutade sedan genom att jogga ner i 35 minuter, det var välbehövligt. Totalt blev det två timmars träning, 18,6 kilometer och 335 höjdmeter. Snittpulsen på hela passet landade på 155.

Bilder:

Medan Johan vilade sig efter sista intervallen bad jag honom ta kort på mig när jag sprang så tekniskt som jag kunde, blev väl sådär. Men jag kan springa mig trött i alla fall, alltid något.

Han fick lite blodsmak idag, Johan.

Passet avslutades vid ”Bojsen beach” där Johan badade sina ben, nymodigheter

https://adamsteen.se/

Löpintervaller på bana och i terräng!

By

Adam Steen

-

2016-06-07

0