Home Blog Page 472

Lära sig cykla, fjärilar och Borlänge tour

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Martin Eriksson matar iväg
Det har varit en rolig dag idag. Det började med jobb som vanligt för mig nuförtiden då det är vardag. När eleverna hade idrott så passade jag och min elev på att öva på att cykla. Personen jag är assistent åt är synskadad och har således inte lärt sig cykla själv. Så vid två-tre tidigare tillfällen så har jag gått/sprungit bakom och hjälpt till med balansen. Men idag så lyckades jag lära hen att cykla själv, samt även starta och stanna helt utan hjälp. Oerhört kul, för mig, för eleven och föräldrarna. Här kan jag verkligen klappa mig på axeln!! 
Efter lunch på skolan så släppte vi ut fjärilarna som vi fött upp. En mäktig syn med närmare 50 fjärilar som drar iväg samtidigt! Minnesvärt. 
Nu har jag precis kollat Borlänge tour. Kul att känna av tävlingsstämningen litegrann. Men riktigt tråkigt väder med pissregn. Hoppas dom får finare väder resten av helgen. Matthias Wengelin vann första etappen av herrar elit! 
BloggerImage
Tistelfjäril
BloggerImage
BloggerImage
Martin Eriksson, Cykloteket racing team, femma idag

Resultat herrar elit, etapp ett

https://adamsteen.se/

Helhetshälsa, fredag, vila, Borlänge tour

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Fick hem lite produkter från Helhetshälsa igår. Jag gillar dom, rena och svensktillverkade produkter! Använder mestadels multivitamin, multimineral och omega-3
Hej kamrater. 
Lite småskön träningsvärk idag. Både i benen och överkroppen. Det tar fint att hänga i TRX-band, men också att dunka lite SkiErg. Tycker SkiErgen är ett riktigt bra och tidseffektivt komplement. Man kan köra bra och grennära intervaller här. Perfekt i kombination med ett gympass. Men använd det som ett komplement, det får inte bli istället för skidor eller rullskidor. För det är ju trots allt en SkiErg och inte just skidor eller rullskidor. 
Här i Falun firar vi fredag idag, just på grund att det är just FREDAG. Jag firar lite i smyg att det enbart är tre skolveckor kvar också. King att jag vid 31 års ålder har sommarlov. Man är väl så pojkig. 
Jag tar vilodag idag igen. Har inga speciella måsten heller. Skönt som skräcken det! Speciellt om man är lat som mig. 
I helgen är det Borlänge tour (eller Shimano tour som jag fortsatt säger, trots att det bytt namn för många år sedan), en tredagars MTB-tävling i just grannkommunen (där jag som bekant hänger en del), tänkte jag skulle kolla på det och heja på mina kamrater. Det blir skoj!
BloggerImage
Ritade denna idag, fy fan. Hade man angett ålder utefter sin kunskap att måla så hade jag inte varit gammal, haha
https://adamsteen.se/

Helhetshälsa, fredag, vila, Borlänge tour

By
Adam Steen
-
2
BloggerImage
Fick hem lite produkter från Helhetshälsa igår. Jag gillar dom, rena och svensktillverkade produkter! Använder mestadels multivitamin, multimineral och omega-3
Hej kamrater. 
Lite småskön träningsvärk idag. Både i benen och överkroppen. Det tar fint att hänga i TRX-band, men också att dunka lite SkiErg. Tycker SkiErgen är ett riktigt bra och tidseffektivt komplement. Man kan köra bra och grennära intervaller här. Perfekt i kombination med ett gympass. Men använd det som ett komplement, det får inte bli istället för skidor eller rullskidor. För det är ju trots allt en SkiErg och inte just skidor eller rullskidor. 
Här i Falun firar vi fredag idag, just på grund att det är just FREDAG. Jag firar lite i smyg att det enbart är tre skolveckor kvar också. King att jag vid 31 års ålder har sommarlov. Man är väl så pojkig. 
Jag tar vilodag idag igen. Har inga speciella måsten heller. Skönt som skräcken det! Speciellt om man är lat som mig. 
I helgen är det Borlänge tour (eller Shimano tour som jag fortsatt säger, trots att det bytt namn för många år sedan), en tredagars MTB-tävling i just grannkommunen (där jag som bekant hänger en del), tänkte jag skulle kolla på det och heja på mina kamrater. Det blir skoj!
BloggerImage
Ritade denna idag, fy fan. Hade man angett ålder utefter sin kunskap att måla så hade jag inte varit gammal, haha
https://adamsteen.se/

Jogg – TRX – SkiErg (igen)

By
Adam Steen
-
0
Då har jag åter avverkat ett pass på gymet. Efter två kilometers lugn jogg som uppvärmning så var jag redo för dagens gymsession. Jag nöter på med mitt pass i TRX-banden, tror stenhårt på det. Idag var dessutom första gången som jag känner att jag blivit lite starkare och mer stabil. Kul när det går åt rätt håll må jag säga. Det är inte världens enklaste övningar, det var ju som bekant Jimmie Johnsson som visade mig dom, han i sin tur hade lärt sig övningarna på ett läger som han hade tidigare med det nu nedlagda ”Team Exspirit”. Som vanligt blev det sex stycken övningar, tre set och 8 – 20 repetitioner. Låter kanske inte så allvarligt, men det känns på.
När jag hängt klart i repen så körde jag en omgång med SkiErg-intervaller;
Första setet: 10 minuter, 20 sekunder intervall – 20 sekunder vila, 166 snittpuls, 178 maxpuls, motstånd 6
Andra setet: 10 minuter,  40 sekunder intervall – 20 sekunder vila, 178 snittpuls, 190 maxpuls, motstånd 5 (tider nedan)
Det fick bli dagens träning. Nöjd med insatsen!

Några bilder:

Övning två, ena benet i TRX, motsatt hand i marken, nudda ”lös” armbåge och knä mot varandra, 3 x 10 per sida

Övning fyra, dra TRX mot röven, rakt bakåt – vänster – rakt bakåt – höger – osv, 3 x 15stycken

40″ – 20″ SkiErg, något snabbare än senast
https://adamsteen.se/

Jogg – TRX – SkiErg (igen)

By
Adam Steen
-
2
Då har jag åter avverkat ett pass på gymet. Efter två kilometers lugn jogg som uppvärmning så var jag redo för dagens gymsession. Jag nöter på med mitt pass i TRX-banden, tror stenhårt på det. Idag var dessutom första gången som jag känner att jag blivit lite starkare och mer stabil. Kul när det går åt rätt håll må jag säga. Det är inte världens enklaste övningar, det var ju som bekant Jimmie Johnsson som visade mig dom, han i sin tur hade lärt sig övningarna på ett läger som han hade tidigare med det nu nedlagda ”Team Exspirit”. Som vanligt blev det sex stycken övningar, tre set och 8 – 20 repetitioner. Låter kanske inte så allvarligt, men det känns på.
När jag hängt klart i repen så körde jag en omgång med SkiErg-intervaller;
Första setet: 10 minuter, 20 sekunder intervall – 20 sekunder vila, 166 snittpuls, 178 maxpuls, motstånd 6
Andra setet: 10 minuter,  40 sekunder intervall – 20 sekunder vila, 178 snittpuls, 190 maxpuls, motstånd 5 (tider nedan)
Det fick bli dagens träning. Nöjd med insatsen!

Några bilder:

Övning två, ena benet i TRX, motsatt hand i marken, nudda ”lös” armbåge och knä mot varandra, 3 x 10 per sida

Övning fyra, dra TRX mot röven, rakt bakåt – vänster – rakt bakåt – höger – osv, 3 x 15stycken

40″ – 20″ SkiErg, något snabbare än senast
https://adamsteen.se/

Grannkommunen, träning och stenåldersdag!

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Trodde aldrig jag skulle skriva, säga eller tycka det, men det är fan rätt fint i grannkommunen Borlänge. Bara man kommer bort från staden en bit. Här är från gårdagskvällen, på ett hygge ovanför ”Paradiset”, nära tjärnen ”Bjusan”. Mäktig utsikt!
God förmiddag kamrater. 
Torsdag redan, veckorna flyger fram. Känner mig förvånansvärt fräsch i kroppen idag, trots gårdagens intervallpass. Ingen träningsvärk alls faktiskt. Lite trött bara. Två planerade pass har jag kvar denna veckan, det ena är ett styrkepass + SkiErg och det andra är ett femtimmars distanspass med DSA på lördag. Troligen kör jag styrkan idag, bestämmer mig efter min eftermiddagsvila. 
Igår så hann jag förutom träningen med att slänga lite mer saker från lägenheten till förrådet. Dessutom så hann jag skriva lite i min träningsplanering för de kommande fyra veckorna. Denna träningsperiod slutar ju på söndag. Att jag inte gjort detta tidigare?! Känns ju faktiskt rätt så bra och kul. Men en stor anledning till att jag kunnat/kan följa en plan bättre nu är ju jobbet på skolan med regelbundna tider. Trivs som fisken i vattnet med det och jag mår verkligen bra av det. Jag som är så morgontrött har ju ändå den senaste tiden sovit i Borlänge varje natt, vilket tvingar mig att gå upp tidigare, det är någonting jag aldrig tidigare skulle gjort. Kul att man verkar bli lite mer ”normal”!
Vi har stenåldersdag här i klassen idag. Eleverna (och även jag) får lära sig att laga mat i kokgrop, bygga vindskydd, baka bröd på stenåldersvis och så vidare. Trevligt avbräck på den vanliga undervisningen. Jag åkte på att gräva kokgropen:
BloggerImage
https://adamsteen.se/

Grannkommunen, träning och stenåldersdag!

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Trodde aldrig jag skulle skriva, säga eller tycka det, men det är fan rätt fint i grannkommunen Borlänge. Bara man kommer bort från staden en bit. Här är från gårdagskvällen, på ett hygge ovanför ”Paradiset”, nära tjärnen ”Bjusan”. Mäktig utsikt!
God förmiddag kamrater. 
Torsdag redan, veckorna flyger fram. Känner mig förvånansvärt fräsch i kroppen idag, trots gårdagens intervallpass. Ingen träningsvärk alls faktiskt. Lite trött bara. Två planerade pass har jag kvar denna veckan, det ena är ett styrkepass + SkiErg och det andra är ett femtimmars distanspass med DSA på lördag. Troligen kör jag styrkan idag, bestämmer mig efter min eftermiddagsvila. 
Igår så hann jag förutom träningen med att slänga lite mer saker från lägenheten till förrådet. Dessutom så hann jag skriva lite i min träningsplanering för de kommande fyra veckorna. Denna träningsperiod slutar ju på söndag. Att jag inte gjort detta tidigare?! Känns ju faktiskt rätt så bra och kul. Men en stor anledning till att jag kunnat/kan följa en plan bättre nu är ju jobbet på skolan med regelbundna tider. Trivs som fisken i vattnet med det och jag mår verkligen bra av det. Jag som är så morgontrött har ju ändå den senaste tiden sovit i Borlänge varje natt, vilket tvingar mig att gå upp tidigare, det är någonting jag aldrig tidigare skulle gjort. Kul att man verkar bli lite mer ”normal”!
Vi har stenåldersdag här i klassen idag. Eleverna (och även jag) får lära sig att laga mat i kokgrop, bygga vindskydd, baka bröd på stenåldersvis och så vidare. Trevligt avbräck på den vanliga undervisningen. Jag åkte på att gräva kokgropen:
BloggerImage
https://adamsteen.se/

Stakintervaller, årets första

By
Adam Steen
-
0
Skrämde liv i kroppen idag genom 4 x 10 min stakintervaller längs cykelbanan bredvid riksväg 293 (mellan Falun och Borlänge) på mina Elpex-treor. Passet började med drygt tio minuters lugn åkning, därefter så körde jag tio stycken fartökingar á 20 stavtag på cirka 90%, med 20 lugna stavtag som vila. Intervallerna blev som följer:

1:a – 10,00 min, 3,17 km, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 70 höjdmeter

2:a – 10,06 min, 3,96 km, 177 snittpuls, 183 maxpuls, 15 höjdmeter

3:e – 10,01 min, 3,07 km, 177 snittpuls, 185 maxpuls, 50 höjdmeter

4:e – 10,01 min, 3,53 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 35 höjdmeter
Vilan mellan intervallerna blev 2,5 minuter. Intensiteten var lagd kring mjölksyratröskeln. Inga som helst problem att få upp pulsen idag vill jag lova. Blev rätt trött muskulärt också, kanon det. Funkade klockrent med långa stavar också. Lite sjukt dock att jag har sämre snitthastigheter på mina intervaller med treor, än vad de bildsköna skåningarna har på lugn AI med fyror. Ändå har man aldrig sett till dom när det är vinter och tävling?!
Hela passet tog 90 minuter, 27,75 kilometer och 255 höjdmeter. Enbart stakning. Fint att vara igång nu! 

https://adamsteen.se/

Stakintervaller, årets första

By
Adam Steen
-
11
Skrämde liv i kroppen idag genom 4 x 10 min stakintervaller längs cykelbanan bredvid riksväg 293 (mellan Falun och Borlänge) på mina Elpex-treor. Passet började med drygt tio minuters lugn åkning, därefter så körde jag tio stycken fartökingar á 20 stavtag på cirka 90%, med 20 lugna stavtag som vila. Intervallerna blev som följer:

1:a – 10,00 min, 3,17 km, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 70 höjdmeter

2:a – 10,06 min, 3,96 km, 177 snittpuls, 183 maxpuls, 15 höjdmeter

3:e – 10,01 min, 3,07 km, 177 snittpuls, 185 maxpuls, 50 höjdmeter

4:e – 10,01 min, 3,53 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 35 höjdmeter
Vilan mellan intervallerna blev 2,5 minuter. Intensiteten var lagd kring mjölksyratröskeln. Inga som helst problem att få upp pulsen idag vill jag lova. Blev rätt trött muskulärt också, kanon det. Funkade klockrent med långa stavar också. Lite sjukt dock att jag har sämre snitthastigheter på mina intervaller med treor, än vad de bildsköna skåningarna har på lugn AI med fyror. Ändå har man aldrig sett till dom när det är vinter och tävling?!
Hela passet tog 90 minuter, 27,75 kilometer och 255 höjdmeter. Enbart stakning. Fint att vara igång nu! 

https://adamsteen.se/

Min klubb till vintern?!

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Bild från Vasaloppet 2015 där jag noterade min hittills bästa placering: 48. Det kom sedan att bli en dyr historia. 
Ja hörni. Jag har ju sedan jag började åka skidor tävlat för tre föreningar:
Korsnäs IF SK, där lyckades jag ta två JSM-silver bland annat. 
Falun Borlänge SK, SM-brons i stafett 2013, med mera. Lyckades även reta på mig vissa folk där och lite annat smolk i bägaren, vilket ledde till att jag bytte klubb till förra året. 
AXA SC, med det klubbytet blev jag helt plötsligt Stockholmare och lyckades bland annat vinna deras DM, vinna Grotfallsrundan, 73:a på Vasaloppet och 67:a på Birkenbeinerrennet. 
Till vintern då?! Jo, det föll sig så bra att jag fortsatt kommer representera AXA sports club även kommande säsong. Det känns riktigt skönt att ha gjort klart det! Nu kan man fokusera på träningen. Tack till AXA. På sommarhalvåret däremot, så kommer jag fortsatt springa mina löptävlingar för Sågmyra SK! 
BloggerImage
Syns AXA-loggan?!
https://adamsteen.se/
1...471472473...1 182Page 472 of 1 182

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.