300 reps och 100 min löpning

By

-

2016-04-18

Läkern!

Då har jag gjort mitt dagsverke idag också. Både jobbat och tränat, nästan så att jag känner mig som en vettig person, men vi ska inte ta i så vi spricker nu. Efter min sedvanliga jobbdag 8-14 så åkte jag till Dala Wärdshus och hämtade en låda med pytt i panna, därefter hem för att sova 40 minuter i soffan (dagens höjdpunkt?!) och sedan var det dags för träningen. Sänkt efter sömnen så tänkte jag i ett svagt ögonblick att jag ”bara” skulle springa. Men drivkraften att bli deff tog över och jag släpade mig till gymet för att köra en kortare session där:

– 100 chins

– 100 dips

– 100 kettlebellsswing, 18 kilo

Fick bita i lite ändå. Började med chins och dips, där jag växlade mellan övningarna, gjorde 10 – 15 på vardera åt gången. Kettlebellsswingen delade jag upp på tre set 40 – 35 – 25 stycken. Fick puls och blev svettig. Tog sedan bilen till Skuggarvet där jag hade bestämt att springa med ”Läkern” Karl Bergman. Väldigt kul att få valla han i terrängen kring Skuggarvet. Vi tog en vända bort mot Lugnet, via Bergsstigen över till Jungfruberget, bort mot Hornberget, upp till Lostenen, ner över Rostbergsvägen till Laktjärn och hem igen. En riktigt fin tur. Siffrorna från löpturen blev som följer:

1,39,49 timmar

15,75 kilometer

143 snittpuls

181 maxpuls

405 höjdmeter

Skönt trött och mör i kroppen nu, speciellt i benen. Nu ska jag duscha och sedan så styr jag kosan mot grannkommunen, väl mött kamrater!

En mäktigare dubbel regnbåge i Skuggarvet, legendernas by

Fick bekänna färg inne på gymet även idag

Var sådär skönt att köra chins med dödens blåsor i händerna, det lossnade skinn från en ny blåsa i blåsan, då vet man att man lever!

https://adamsteen.se/

Mitt träningsår 2015 – 2016

By

Adam Steen

-

2016-04-18

0

Igår tog då mitt träningsår slut. 13 perioder á 4 veckor = 52 stycken. Det nya träningsåret börjar nästa måndag. Det blev något knas där med skottår och att veckorna ifjol hade 53 veckor, vilket gjorde att det blev så. Då har jag en bonusvecka nu, där jag kan göra vad jag vill!

Jag fick ihop 626 timmar året som gått, det mesta jag tränat tidigare är 660 timmar. Jag tänkte försöka spänna bågen och dunka till med 700 det kommande året. Jag klarar ju det fysiskt utan några problem, det är bara att jag ska lyckas greja det mentalt också! Men det ska nog gå bra tror jag.

Här har ni lite siffror och statistik från det föregående året:

Timmar timmar

https://adamsteen.se/

Mitt träningsår 2015 – 2016

By

Adam Steen

-

2016-04-18

2

Igår tog då mitt träningsår slut. 13 perioder á 4 veckor = 52 stycken. Det nya träningsåret börjar nästa måndag. Det blev något knas där med skottår och att veckorna ifjol hade 53 veckor, vilket gjorde att det blev så. Då har jag en bonusvecka nu, där jag kan göra vad jag vill!

Jag fick ihop 626 timmar året som gått, det mesta jag tränat tidigare är 660 timmar. Jag tänkte försöka spänna bågen och dunka till med 700 det kommande året. Jag klarar ju det fysiskt utan några problem, det är bara att jag ska lyckas greja det mentalt också! Men det ska nog gå bra tror jag.

Här har ni lite siffror och statistik från det föregående året:

Timmar timmar

https://adamsteen.se/

Ett sjukare pass på gymet, igen – ny ”femhundring”

By

Adam Steen

-

2016-04-17

0

Jag lyckades inte vila idag heller. Men däremot så lyckades jag lura med mig Martin Holmstrand på dagens drabbning. Det började lugnt och fint med ett varv jogg runt Kolgården (2,51 km, 5,14 min/km), därefter så bröt helvetet lös inne på Actic Britsarvet, här är passet som det kommer pratas om i generationer:

– Bänkpress, 100 repetitioner, 50 kilo

– Marklyft, 100 repetitioner, 60 kilo

– Frivändningar, 100 repetitioner, 40 kilo

– Knäböj, 100 repetitioner, 40 kilo

– Latsdrag, 100 repetitioner, 50 kilo

Det kanske inte ser mycket ut för världen, men att göra detta på så kort tid som möjligt, det kostar lite kraft och energi vill jag lova. Totalt utpumpad flåsmässigt och genomblöt i svett blev jag efter detta spektakel. Kul som skreäcken!

Fick lite pump i venerna

https://adamsteen.se/

Ett sjukare pass på gymet, igen – ny ”femhundring”

By

Adam Steen

-

2016-04-17

2

Jag lyckades inte vila idag heller. Men däremot så lyckades jag lura med mig Martin Holmstrand på dagens drabbning. Det började lugnt och fint med ett varv jogg runt Kolgården (2,51 km, 5,14 min/km), därefter så bröt helvetet lös inne på Actic Britsarvet, här är passet som det kommer pratas om i generationer:

– Bänkpress, 100 repetitioner, 50 kilo

– Marklyft, 100 repetitioner, 60 kilo

– Frivändningar, 100 repetitioner, 40 kilo

– Knäböj, 100 repetitioner, 40 kilo

– Latsdrag, 100 repetitioner, 50 kilo

Det kanske inte ser mycket ut för världen, men att göra detta på så kort tid som möjligt, det kostar lite kraft och energi vill jag lova. Totalt utpumpad flåsmässigt och genomblöt i svett blev jag efter detta spektakel. Kul som skreäcken!

Fick lite pump i venerna

https://adamsteen.se/

Söndagstrevligt

By

Adam Steen

-

2016-04-17

0

Jahapp. Söndag.

Kroppen känns som överkörd av en skördetröska. Träningsvärk överallt, så jävla nice! Kanske eventuellt tar en vilodag idag, vi får se. Ska försöka ta mig hem från Borlänge strax i alla fall och därefter blir det nog en lunch, jag har inte ätit sen sist. Hade en trevlig kväll i Borlänge igår med bowling och så vidare. Träffade massa trevligt folk och även flera kompisar som jag inte sett på länge, +1 på det!

Idag är sista dagen på mitt träningsår. Ska hem och sammanfatta det och sedan får ni ta del av det senare. Det kan bli kul, då får ni något att skratta åt.

https://adamsteen.se/

Söndagstrevligt

By

Adam Steen

-

2016-04-17

2

Jahapp. Söndag.

Kroppen känns som överkörd av en skördetröska. Träningsvärk överallt, så jävla nice! Kanske eventuellt tar en vilodag idag, vi får se. Ska försöka ta mig hem från Borlänge strax i alla fall och därefter blir det nog en lunch, jag har inte ätit sen sist. Hade en trevlig kväll i Borlänge igår med bowling och så vidare. Träffade massa trevligt folk och även flera kompisar som jag inte sett på länge, +1 på det!

Idag är sista dagen på mitt träningsår. Ska hem och sammanfatta det och sedan får ni ta del av det senare. Det kan bli kul, då får ni något att skratta åt.

https://adamsteen.se/

85 minuter löpning med fart + lite gym

By

Adam Steen

-

2016-04-16

0

Kalle ser till att återuppbyggandet av den svenska barrskogen går rätt till

Tjo.

Vaknade väl till liv kring lunchtid, blev inbjuden av Kalle Gräfnings att vara med på ett kortare löppass 30 minuter senare. Hoppade i träningskläderna, drog i mig en banan plus en espresso och ”tävlingsfartsjoggade” den dryga kilometern till Kalle. Från honom så sprang vi till Lugnet och vidare bort till militärområdet. På militärområdet så blev en tjej som jag är bekant med jagad av en björn förra veckan, sånt är ju alltid lite spännande. Tror inte man är alltför uppkäftig om man skulle bli utsatt för det. Vi sprang över till lugnetområdet igen, vidare upp på Jungfruberget och sedan hemåt. Efter cirka en timmes löpning så ville Kalle köra tre kilometer i cirka 4,30 min/km-fart. Det var bara att lägga sig i rygg och mata på. Siffrorna från den lilla körningen blev:

12,51 minuter, 3,02 kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 25 höjdmeter. Skönt att få försöka sträcka ut det lilla löpsteget jag har kvar. Efter löpturen så sprang jag hem, svidade om till shorts och t-shirt och drog till gymet för att bara köra lite lätt:

– 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

– 3×10 bicepscurl, 10 kilo

– 1×5 bänkpress, 80 kilo

– 3×10 magövning TRX-band

– 3 x 10 magchrunches i maskin

– 1 x 12 benpress i maskin, 200 kilo

Lagom mörbultad tog jag mig sedan till Dala Wärdshus för lunch och häng. En bra dag.

https://adamsteen.se/

85 minuter löpning med fart + lite gym

By

Adam Steen

-

2016-04-16

0

Kalle ser till att återuppbyggandet av den svenska barrskogen går rätt till

Tjo.

Vaknade väl till liv kring lunchtid, blev inbjuden av Kalle Gräfnings att vara med på ett kortare löppass 30 minuter senare. Hoppade i träningskläderna, drog i mig en banan plus en espresso och ”tävlingsfartsjoggade” den dryga kilometern till Kalle. Från honom så sprang vi till Lugnet och vidare bort till militärområdet. På militärområdet så blev en tjej som jag är bekant med jagad av en björn förra veckan, sånt är ju alltid lite spännande. Tror inte man är alltför uppkäftig om man skulle bli utsatt för det. Vi sprang över till lugnetområdet igen, vidare upp på Jungfruberget och sedan hemåt. Efter cirka en timmes löpning så ville Kalle köra tre kilometer i cirka 4,30 min/km-fart. Det var bara att lägga sig i rygg och mata på. Siffrorna från den lilla körningen blev:

12,51 minuter, 3,02 kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 25 höjdmeter. Skönt att få försöka sträcka ut det lilla löpsteget jag har kvar. Efter löpturen så sprang jag hem, svidade om till shorts och t-shirt och drog till gymet för att bara köra lite lätt:

– 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

– 3×10 bicepscurl, 10 kilo

– 1×5 bänkpress, 80 kilo

– 3×10 magövning TRX-band

– 3 x 10 magchrunches i maskin

– 1 x 12 benpress i maskin, 200 kilo

Lagom mörbultad tog jag mig sedan till Dala Wärdshus för lunch och häng. En bra dag.

https://adamsteen.se/

Mina nya träningskläder från CLWR!

By

Adam Steen

-

2016-04-16

0

Tog en liten photoshoot igår uppe på Jungfruberget i mina nya träningskläder från CLWR. Redan innan så visste jag ju att dom var sjukt snygga och hade en design som tilltalar mig. Men att dom skulle vara så sköna och funktionella som dom var, det var en positiv överraskning! Dessa kommer jag använda ofta. Har också en likadan uppsättning fast med en annan färg, ljusbåa och blåa.

Här har ni några fler bilder: