Home Blog Page 485

10 min löpintervall + 5x5x5 på gymet

By
Adam Steen
-
0
 
Lycka är väl att få springa på Jungfruberget
Ooh, idag var jag fan sliten i musklerna och trött. Så jag måste nog tvinga mig själv till vila imorgon. Har så sjukt ont i mina valkar på händerna också, så jag kan knappt greppa en skivstång utan att det värker som sate. Det hindrade dock inte mig från att dunka på lite idag. Jag började med löpning i ganska exakt en halvtimme. Från mig i Britsarvet så sprang jag igenom det lortiga Bosnienburg, vidare till ”Bojsen beach”, därifrån så sprang jag en intervall (eller ja, jag tog i lite mer) upp på Jungfruberget, i princip bara uppför, den såg ut såhär:
– 10,00 min, 1,71 km, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 125 höjdmeter  

Hade lite ont i benen sedan gårdagens lite snabbare löpning runt Kolgården, så jag ville ha brant uppför idag, för att få belasta lite annorlunda. Efter den fartökningen, eller snarare intensitetsökningen så joggade jag utför Jungfruberget till gymet. Totalt fick jag 5,65 kilometer på 30,57 min. 
På gymet så körde jag halvtungt med skapligt få reps, följande övningar, reps och vikter:
– Marklyft, 5 x 5, 100 kilo

– Latsdrag, 5 x 5, 75 kilo

– Bänkpress, 5 x 5, 75 kilo

– Benpress i maskin, 5 x 5, 218 kilo, (max i maskinen)
– Pullover (bilden nedan, rätt likt stakning), 5 x 5, 80 kilo

Var inte alltför pigg eller stark idag. Så som sagt får vi hoppas på vila imorgon, eventuellt en liten lätt jogg. 
Bilder:


Pullover
Torrt och fint på Jungfruberget
Första gången med mina Salomon S-lab sense
https://adamsteen.se/

Köpenhamn

By
Adam Steen
-
0
Hejsan mina bloggläsare.

Att resa runt i norden är en underskattad sysselsättning. För oss som bor mer åt norrhållet i Sverige och håller på med skidåkning så åker man ju oftast norröver när man reser, i alla fall under vinterhalvåret. Att istället åka söderut kan många gånger vara väldigt trevligt även det, i alla fall under sommarhalvåret då det allt som oftast är varmare där nere än vad vi har här uppe i ”norr”. Och Köpenhamn ligger ju en bit ner, vilket gör att det garanterat är varmare än vad vi har här. 

Köpenhamn är ju en riktigt fin stad som också är huvudstaden i Danmark. Köpenhamns hotell håller generellt hög klass. Vill man så kan man söka efter hotell som passar ens önskemål och på så sätt få nära till det mesta som händer där utefter det man vill göra, se, och så vidare. Att boka hotell är väldigt smidigt via internet. 

Popularhotels har även ett antal hotell som dom rekommenderar på deras sida, vilket kan vara bra om man inte själv vill välja, eller vet med sig sedan tidigare att just det hotellet är ett bra sådant. Man kan direkt på sidan boka en hotellvistelse. Det mesta fungerar väldigt smidigt här och det är inga som helst bekymmer att förstå sig på sidan som är väldigt snyggt uppbyggd.

Jag själv har varit i Köpenhamn ett par gånger i mitt liv. I samband med cykeltävlingar. Fick jag chansen att åka dit igen så skulle jag göra det!
https://adamsteen.se/

Köpenhamn

By
Adam Steen
-
0
Hejsan mina bloggläsare.

Att resa runt i norden är en underskattad sysselsättning. För oss som bor mer åt norrhållet i Sverige och håller på med skidåkning så åker man ju oftast norröver när man reser, i alla fall under vinterhalvåret. Att istället åka söderut kan många gånger vara väldigt trevligt även det, i alla fall under sommarhalvåret då det allt som oftast är varmare där nere än vad vi har här uppe i ”norr”. Och Köpenhamn ligger ju en bit ner, vilket gör att det garanterat är varmare än vad vi har här. 

Köpenhamn är ju en riktigt fin stad som också är huvudstaden i Danmark. Köpenhamns hotell håller generellt hög klass. Vill man så kan man söka efter hotell som passar ens önskemål och på så sätt få nära till det mesta som händer där utefter det man vill göra, se, och så vidare. Att boka hotell är väldigt smidigt via internet. 

Popularhotels har även ett antal hotell som dom rekommenderar på deras sida, vilket kan vara bra om man inte själv vill välja, eller vet med sig sedan tidigare att just det hotellet är ett bra sådant. Man kan direkt på sidan boka en hotellvistelse. Det mesta fungerar väldigt smidigt här och det är inga som helst bekymmer att förstå sig på sidan som är väldigt snyggt uppbyggd.

Jag själv har varit i Köpenhamn ett par gånger i mitt liv. I samband med cykeltävlingar. Fick jag chansen att åka dit igen så skulle jag göra det!
https://adamsteen.se/

Räddar världen – åker kommunalt

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Hej onsdag. 
Vad har ni gjort för att göra världen bättre idag? Jag tänkte att jag skulle börja åka kommunalt, samåka och även bli bättre på att källsortera. Skämt åsido, vad tror ni om mig?! 
Idag är inte sådan stor skillnad alls mot gårdagen eller de senaste dagarna: tagit mig hem från Borlänge, jobbar, trött som ett djur och har träningsvärk. Det blir inte roligare än såhär för tillfället. Men det är ändå ganska så okej kan jag tycka, nu kan man ju nästan ta på våren också och då står det inte på innan det är dags för träning i barüber, det bästa som finns!
Jag ska väl försöka släpa mig till gymet idag också, men jag har ingen som helst plan än på vad jag ska köra. Kanske lite tyngre och färre reps idag, och även lite halvhård löpning också. Japp, så får det bli. Men jag måste sova middag också och äta mellanmål. Igår blev det en morot, idag kanske jag lyxar till med två?!
Bara en massa dravel i detta inlägg. Precis som vanligt då. Nu ska vi jobba med järnåldern, hörs ikväll!
https://adamsteen.se/

Räddar världen – åker kommunalt

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage
Hej onsdag. 
Vad har ni gjort för att göra världen bättre idag? Jag tänkte att jag skulle börja åka kommunalt, samåka och även bli bättre på att källsortera. Skämt åsido, vad tror ni om mig?! 
Idag är inte sådan stor skillnad alls mot gårdagen eller de senaste dagarna: tagit mig hem från Borlänge, jobbar, trött som ett djur och har träningsvärk. Det blir inte roligare än såhär för tillfället. Men det är ändå ganska så okej kan jag tycka, nu kan man ju nästan ta på våren också och då står det inte på innan det är dags för träning i barüber, det bästa som finns!
Jag ska väl försöka släpa mig till gymet idag också, men jag har ingen som helst plan än på vad jag ska köra. Kanske lite tyngre och färre reps idag, och även lite halvhård löpning också. Japp, så får det bli. Men jag måste sova middag också och äta mellanmål. Igår blev det en morot, idag kanske jag lyxar till med två?!
Bara en massa dravel i detta inlägg. Precis som vanligt då. Nu ska vi jobba med järnåldern, hörs ikväll!
https://adamsteen.se/

Tryckt ny femhundring och joggat in 2,09 km på 7,32 min

By
Adam Steen
-
0
Är man fet och otränad så får man åtminstone försöka vara brun
Jag är ju inne på min sista vecka där jag ”får” träna på gymet. Ni vet, jag har ju sagt att jag ska försöka köra i princip bara kondition och sen typ ett pass styrka med kroppen var 7-10:e dag. Så det gäller att passa på nu. Jag gillar ju att lyfta skrot, men jag har nog rätt lätt att bygga på mig lite för mycket. Det här med gym och lite crossfit-liknande träning är nog något jag kommer träna sen när jag slutat tävla skidor. Det är ju ganska så tidseffektivt och kör man på lite så får man med både styrka och kondition, utan att bygga på sig så att man ser ut som en Michelin-gubbe. Tycker ändå det är lite snyggt om man har någon form av överkropp.
Dagens pass blev även det en jobbig historia. Två snabba löpvarv runt Kolgården, ett innan gymet och ett efter:
Innan: 8,47 min, 2,06 km, 4,15 min/km (4,37 1:a, 3,56 andra)
Efter: 7,32 min, 2,09 km, 3,35 min/km (3,38 1:a, 3,33 andra)
Tänkte att det var lika bra att få trycka på lite. Fanns en del kvar ändå, låg en bit under mjölksyra. Så än kan den blötfeta och låghalta gubben. 
Inne på Actic Britsarvet så lyckades jag lura mig själv till ytterligare en femhundring:
– Militärpress (med skivstång) 100 st, 20 kilo
– Utfallssteg (med kettlebell) 100 st/ben, 16 kilo
– Bicepscurl (med hantlar) 100 st/arm, 10 kilo
–  Magövning (i TRX-band, film finns i detta inlägg) 100 st
– Bänkpress 100 st, 50 kilo (dålig fantasi av mig, jag vet, varierade i alla fall mellan smal och bred)
Nu dricker jag återhämtningsdryck från Etixx och känner hur det pumpar i musklerna, livets känsla det! Nästan som att klämma på storbystat, men bara nästan.
https://adamsteen.se/

Tryckt ny femhundring och joggat in 2,09 km på 7,32 min

By
Adam Steen
-
2
Är man fet och otränad så får man åtminstone försöka vara brun
Jag är ju inne på min sista vecka där jag ”får” träna på gymet. Ni vet, jag har ju sagt att jag ska försöka köra i princip bara kondition och sen typ ett pass styrka med kroppen var 7-10:e dag. Så det gäller att passa på nu. Jag gillar ju att lyfta skrot, men jag har nog rätt lätt att bygga på mig lite för mycket. Det här med gym och lite crossfit-liknande träning är nog något jag kommer träna sen när jag slutat tävla skidor. Det är ju ganska så tidseffektivt och kör man på lite så får man med både styrka och kondition, utan att bygga på sig så att man ser ut som en Michelin-gubbe. Tycker ändå det är lite snyggt om man har någon form av överkropp.
Dagens pass blev även det en jobbig historia. Två snabba löpvarv runt Kolgården, ett innan gymet och ett efter:
Innan: 8,47 min, 2,06 km, 4,15 min/km (4,37 1:a, 3,56 andra)
Efter: 7,32 min, 2,09 km, 3,35 min/km (3,38 1:a, 3,33 andra)
Tänkte att det var lika bra att få trycka på lite. Fanns en del kvar ändå, låg en bit under mjölksyra. Så än kan den blötfeta och låghalta gubben. 
Inne på Actic Britsarvet så lyckades jag lura mig själv till ytterligare en femhundring:
– Militärpress (med skivstång) 100 st, 20 kilo
– Utfallssteg (med kettlebell) 100 st/ben, 16 kilo
– Bicepscurl (med hantlar) 100 st/arm, 10 kilo
–  Magövning (i TRX-band, film finns i detta inlägg) 100 st
– Bänkpress 100 st, 50 kilo (dålig fantasi av mig, jag vet, varierade i alla fall mellan smal och bred)
Nu dricker jag återhämtningsdryck från Etixx och känner hur det pumpar i musklerna, livets känsla det! Nästan som att klämma på storbystat, men bara nästan.
https://adamsteen.se/

VOID – Ramsau – Sommarjobb – Stel -Vinter – Ångest

By
Adam Steen
-
0
BloggerImage BloggerImage
Det trillade in en VOID-jacka igår med snowcamo-färger. Den var inte jätteful. Det är en cykelvindjacka. 
God förmiddag mina kycklingar. 
– Jag hade turen att vakna upp denna morgon också. Kul för er. Det första mailet jag fick denna morgon var ett erbjudande om att följa med gratis på träningsläger till Ramsau i oktober, såna mail får jag ju inte dagligen. Men det är väl bara att vänja sig. Är man en bloggstjärna så får man ju bara inse faktum att erbjudandena trillar in. 
– Ända till skolavslutningen i början av juni så får jag jobba här på skolan, därefter vet jag inte hur det set ut i höst. Det skönaste hade varit om jag fick fortsätta och på så vis få en ledig sommar där jag kan träna timmar som en besatt. Men det blir ju inte alltid som man tänkt sig. Jag har börjat fundera lite på om jag skulle ha jobbat någonstans i sommar, litegrann i alla fall. Har ni något erbjudande?
– Bedrövligt mysigt stel vaknade jag upp i sängen imorse. Får vältra mig ur den. Har en galen träningsvärk och jag älskar det. Får se hur det blir med träning idag, men känner jag mig själv rätt så står jag väl på gymet i eftermiddag och rycker i någon skivstång. 
– I vinter ska jag fortsätta satsa på långlopp och då nationella. Precis som denna vintern. I vilken regi och så vidare återstår att se. Jag kollar väl lite möjligheter. 
– Är inne i en period där jag mår bra för tillfället. Har varit det ett tag också. Jävligt kul. Har inte haft en tendens till ångest på säkert en månads tid. Det är för mig helt ofattbart och totalt sinnessjukt. Jag har inte direkt levt som Gunde Svan under den senaste månaden heller. Så jag förstår inte vad som hänt. Kanske har jag haft så mycket ångest under mina år att jag är helt avtrubbad? Eller så har jag träffat någon som jag mår bra av för en gångs skull?
Vi hörs senare!
https://adamsteen.se/

VOID – Ramsau – Sommarjobb – Stel -Vinter – Ångest

By
Adam Steen
-
4
BloggerImage BloggerImage
Det trillade in en VOID-jacka igår med snowcamo-färger. Den var inte jätteful. Det är en cykelvindjacka. 
God förmiddag mina kycklingar. 
– Jag hade turen att vakna upp denna morgon också. Kul för er. Det första mailet jag fick denna morgon var ett erbjudande om att följa med gratis på träningsläger till Ramsau i oktober, såna mail får jag ju inte dagligen. Men det är väl bara att vänja sig. Är man en bloggstjärna så får man ju bara inse faktum att erbjudandena trillar in. 
– Ända till skolavslutningen i början av juni så får jag jobba här på skolan, därefter vet jag inte hur det set ut i höst. Det skönaste hade varit om jag fick fortsätta och på så vis få en ledig sommar där jag kan träna timmar som en besatt. Men det blir ju inte alltid som man tänkt sig. Jag har börjat fundera lite på om jag skulle ha jobbat någonstans i sommar, litegrann i alla fall. Har ni något erbjudande?
– Bedrövligt mysigt stel vaknade jag upp i sängen imorse. Får vältra mig ur den. Har en galen träningsvärk och jag älskar det. Får se hur det blir med träning idag, men känner jag mig själv rätt så står jag väl på gymet i eftermiddag och rycker i någon skivstång. 
– I vinter ska jag fortsätta satsa på långlopp och då nationella. Precis som denna vintern. I vilken regi och så vidare återstår att se. Jag kollar väl lite möjligheter. 
– Är inne i en period där jag mår bra för tillfället. Har varit det ett tag också. Jävligt kul. Har inte haft en tendens till ångest på säkert en månads tid. Det är för mig helt ofattbart och totalt sinnessjukt. Jag har inte direkt levt som Gunde Svan under den senaste månaden heller. Så jag förstår inte vad som hänt. Kanske har jag haft så mycket ångest under mina år att jag är helt avtrubbad? Eller så har jag träffat någon som jag mår bra av för en gångs skull?
Vi hörs senare!
https://adamsteen.se/

300 reps och 100 min löpning

By
Adam Steen
-
0
Läkern!
Då har jag gjort mitt dagsverke idag också. Både jobbat och tränat, nästan så att jag känner mig som en vettig person, men vi ska inte ta i så vi spricker nu. Efter min sedvanliga jobbdag 8-14 så åkte jag till Dala Wärdshus och hämtade en låda med pytt i panna, därefter hem för att sova 40 minuter i soffan (dagens höjdpunkt?!) och sedan var det dags för träningen. Sänkt efter sömnen så tänkte jag i ett svagt ögonblick att jag ”bara” skulle springa. Men drivkraften att bli deff tog över och jag släpade mig till gymet för att köra en kortare session där:

– 100 chins 

– 100 dips

– 100 kettlebellsswing, 18 kilo
Fick bita i lite ändå. Började med chins och dips, där jag växlade mellan övningarna, gjorde 10 – 15 på vardera åt gången. Kettlebellsswingen delade jag upp på tre set 40 – 35 – 25 stycken. Fick puls och blev svettig. Tog sedan bilen till Skuggarvet där jag hade bestämt att springa med ”Läkern” Karl Bergman. Väldigt kul att få valla han i terrängen kring Skuggarvet. Vi tog en vända bort mot Lugnet, via Bergsstigen över till Jungfruberget, bort mot Hornberget, upp till Lostenen, ner över Rostbergsvägen till Laktjärn och hem igen. En riktigt fin tur. Siffrorna från löpturen blev som följer:
1,39,49 timmar
15,75 kilometer
143 snittpuls
181 maxpuls
405 höjdmeter

Skönt trött och mör i kroppen nu, speciellt i benen. Nu ska jag duscha och sedan så styr jag kosan mot grannkommunen, väl mött kamrater!
En mäktigare dubbel regnbåge i Skuggarvet, legendernas by
Fick bekänna färg inne på gymet även idag

Var sådär skönt att köra chins med dödens blåsor i händerna, det lossnade skinn från en ny blåsa i blåsan, då vet man att man lever!

https://adamsteen.se/
1...484485486...1 182Page 485 of 1 182

Privacy Policy

Get In Touch

© Adam Steen.