Skierg- och löpbandsintervaller

Nöjd med en Smartfish i handen efter avklarade intervaller!

Tjena!

På cyklingen hem från jobbet så bestämde jag mig för att skippa de planerade stakintervallerna, till förmån för balkongen. Spöregn och tidigare nysnö lockade inte alltför mycket. Sovit väldigt lite i två nätter i rad (cirka 5 h/natt), så jag var lite osäker på om kroppen ville spela på lag, men läser ni vidare så ska ni se att det gick rätt bra.

Funderade ett tag och kom sedan fram till följande upplägg, först skierg:

  • 15 min uppvärmning @ sub 2,00 (20 snabba drag vid minut 4, 9 och 14)
  • 5 x 500 m + 5 x 60”-60” + 5 x 30”-30” + 5 x 15”-15” (motstånd 8)
  • 15 min nedvarvning @ sub 2,00 (motstånd 5)

Såhär blev utfallet rent tidsmässigt:

Dagens tider på skiergen, signerat ErgZone. Smidigt att lägga in passen i förväg, samt att kunna gå tillbaka och se tidigare prestationer!

Även om jag inte kände mig i toppslag så var det ändå helt okej och stabilt med bra tider.

Efter detta så var det dags för denna kära maskin:

Här ville jag blanda helt platt med backe, så då fick det bli följande:

  • 15 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%
  • 2 x 3 min @ 19,5 km/h, 0% + 4 x 60”-30” @ 20 km/h, 0% 
  • 5-3-2 min @ 12 km/h (12,1, 12,2), 10% (1 min vila mellan allt)
  • 10 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Även här ungefär samma känsla som på maskin nummer ett. Men jag tog mig igenom det skönt nog. Dock så gjorde hälsenan sig påmind nu även på löpbandet, något jag varit förskonad från tidigare. Inte bra..! Jag får nog kanske ta mig en månads vila efter säsongens sista tävling (vilken den nu blir), för att läka både mentalt och fysiskt.

Ett bra pass blev det i alla fall och jag fick verkligen blåsa ur kroppen. Avslutade kalaset med 500 reps gluteus-övningar, samt tåhävningar.

Godkväll!

Previous articleSkierg-intervaller
Next articleStakar vidare

Related Articles

Detta var inte kul.

Hej på er! Jag har känt mig sjuk sedan måndags eftermiddag när jag gick hem från jobbet en timme tidigare. Därefter har jag varit sjuk...

Uppdatering av sjukläget!

Hej på er! Som jag berättade i måndags är jag sjuk. Hemma från jobbet och hemma med Alfons. Han har varit sjuk från och till...

Fin långjanne med bl.a. premiär på FB-spåret

Tjena! Idag har jag haft ett både långt och väldigt fint pass i skogarna mellan Falun och Borlänge. Jag läste på skidspår.se att FB-spåret var...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe